Продолжаем обсуждать тему «Почему я так сердита?» и «Как избавится от гнева!». Хочу еще раз напомнить, что это реальная проблема многих людей в наше, так быстро меняющееся, время. Начало статьи можно прочитать ЗДЕСЬ… Большинство людей злятся один или два раза в неделю, это нормально. Но люди, которые начинают замечать, что для них испытывать чувство гнева и злится один раз в день — это уже проблема. Держать злобу в себе слишком долго (знаете, когда вас что-то разозлило, когда вы утром вышли из дома и это чувство вас не отпускает почти до самого обеда или ужина…) это еще один знак беды. Врачи, которые сталкиваются с подобными «нервными» больными, часто говорят, что они все еще испытывают злость на людей, которые умерли много лет назад… И это не нормально!!!
Как контролировать гнев?!
Внимательный взгляд на себе со стороны может помочь определить, есть ли у вас проблема с эмоциями. Вы можете задать себе следующие вопросы:
— Я одинок?
— Я потерял работу, потерял друзей, потерял семью из-за моего гнева?
К сожалению, большинство людей, как правило, не замечают собственных проблем, отрицание слишком распространенное явление. Обычно, это кто-то другой, кто помогает такому человеку и убеждает его обратиться за помощью.
Люди, страдающие от бесконтрольного гнева, говорят себе что-то вроде: «Со мной ничего плохого не происходит. Это кто-то другой или что-то еще, заставляя меня злиться.”
Поэтому первый шаг контроля гнева — это понимание того, что гнев вызван тем как вы интерпретируете события. Никто не может заставить вас сердиться, только вы сами. Как только вы признаетесь, что вы находитесь «на поводке» у своих собственных эмоций — первый шаг сделан!
Советы, чтобы укротить свой гнев
Предлагаем вам эти советы, чтобы правильно настроить свое мышление и получить хороший старт при борьбе со своими эмоциями:
— Вместо того, чтобы назвать ситуацию “ужасной или страшной,” скажите себе, “это немного неприятно”.
— Избегайте крайностей в суждениях и вместо : “Я не могу смерится (принять) это.” Скажите себе что-то более реалистичное и спокойное, типа: “Я просто не люблю его/это делать.”
— Держитесь подальше от мыслей типа, он или она “должны” поступать по-другому. Придерживайтесь мысли, что: “Жаль, что она/он делают по-другому” — это их личный выбор. Вы не можете влиять на это!
— Старайтесь не использовать такие слова — преувеличения, как: “всегда” или “никогда”, чтобы описать, как часто что-то происходит. И судите о самом поведении/поступке — не переходите на личности и на конкретного человека, ваше отношение к нему может увеличить градус ваших эмоций. И вся злость опрокидывается на конкретного человека и вы уже не видите самой ситуации.
Еще несколько советов, чтобы контролировать гнев:
— Когда вы чувствуете что вас захлестывает гнев.., замедлите свое дыхание и расслабьте мышцы. Это поможет остановить реакцию вашего тела, ведь оно мысленно готовится к “борьбе или бегству”, а это делает ваш гнев только сильнее, так что расслабьтесь.— Закройте глаза (если это возможно конечно), и представьте себе пляж или любой мирный пейзаж. Вдыхайте полной грудью и представьте как гнев васотпускает… Чем больше вы будите практиковаться в этом, тем лучше и быстрее этот метод будет работать и помогать вам в неожиданных ситуациях.
— Успокойте себя мягкой музыкой. Инструментальные звуки (мелодии без слов) и звуки природы работают лучше всего.
Советуем Прочитать: Долголетие или как продлить жизнь
— Вы скорее всего уже знаете, что сводит вас с ума, так что проработайте план действия и свою реакцию на подобные ситуации у себя в голове. И когда гнев подступает, вспомните о нем и помогите себе успокоиться, прежде чем произойдет взрыв.
— И, наконец, признайтесь, что вы не можете полностью предотвратить свою реакцию на что либо. Никогда не сердиться и не поддаваться гневу — это не цель. Цель это развить в себе навыки контроля!
Не ждите что кто-то придет и поможет вам или что все пройдет само собой. Примите то какой/какая вы есть и начните сами работать над совой и над контролем гнева.
Опубликовано в рубрике 
Метки: