Выберите вид спорта по душе для избавления от депрессии. Если вам не нравится бег, то долго вы не продержитесь. Возможно вам по душе умеренные физические нагрузки. Попробуйте ходьбу, гольф, езду на велосипеде, работу в саду, теннис или плавание. Важно выбрать именно то занятие, которое нравится. Тогда сам процесс будет приносить вам удовольствие и душевное состояние улучшится.
Читать первую часть статьи >>>>>
Найдите себе компанию для занятий спортом
Нахождение рядом с людьми помогает преодолеть вялость, истощение, одиночество и плохое настроение. Запишитесь на групповое занятие в тренажерный зал или возьмите с собой друга. Окружающие поддержат в трудную минуту, не дадут отказаться от выбранного пути.
Солнечный свет
Если чувство подавленности возникает в серые холодные месяцы, то это признак сезонного аффективного расстройства или САД. САД распространено в зимнее время из-за недостатка солнечного света. САД можно лечить с помощью светотерапии или воздействия искусственного солнечного света, антидепрессантов и психотерапии.
Займитесь творчеством
Живопись, фотография, музыка, вязание, ведение блога – это все способы исследовать свои чувства и выразить свои мысли. Творчество помогает чувствовать себя лучше. Целью не является создание шедевра. Делайте то, что доставляет удовольствие. Творчество поможет лучше понять, кто вы и какие чувства испытываете.
Найдите время для релаксации
Стресс и беспокойство ухудшают симптомы депрессии и затрудняют восстановление. Научившись умственно расслабляться, вы сможете восстановиться. Можно записаться на курсы йоги или медитации. Хорошо помогает расслабиться успокаивающая музыка и горячая ванна.
Активный образ жизни
Контакт с другими людьми помогает восстановить чувство цели. Начните с волонтерства в благотворительном фонде или присоединитесь к дискуссионной группе в библиотеке или в церкви. Встреча с новыми людьми и новые увлечения помогают найти душевное равновесие.
Не отгораживайтесь от друзей и близких
Люди, которые любят вас — это всегда поддержка. Если вы отгородитесь от них, то они не смогут помочь. Позовите друга на прогулку, выпейте чашку кофе с партнером. Поговорите о своей депрессии, нужно выговориться, и тогда вам станет намного лучше.
Здоровый сон
Депрессия мешает здоровому сну. Одни спят слишком много, другие наоборот не могут заснуть. Чтобы избавиться от этого, возвращайтесь к здоровому сну. Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Используйте методы релаксации, чтобы быстрее заснуть. Здоровый сон – залог физического и умственного благополучия.
Откажитесь от алкоголя и наркотиков
Алкоголь и наркотики мешают восстановлению, ухудшают состояние и препятствуют усвоению лекарственных препаратов от стресса. Если вы злоупотребляете психоактивными веществами, немедленно обратитесь за помощью, иначе шансы на выздоровление будут мизерными.
Профессиональное лечение
Действия, описанные выше, помогут поднять настроение и вселить уверенность, но этого недостаточно. Порой человеку необходима психологическая помощь, подробнее, где оказывают данную помощь, можно узнать у своего лечащего врача или на сайтах подобных центров.
Лечение или терапевтические беседы обязательны. Депрессия — серьезное заболевание с очень высокими рисками самоубийства. Если посещают мысли о самоубийстве, нужно немедленно обратиться за помощью. Нельзя прерывать курс лечения без разрешения врача.
Опубликовано в рубрике 
Метки: