Как остаться до глубокой старости умными, проницательными и сосредоточенными? Ответ очень прост надо постоянно тренировать и обучать свой мозг! Тренировка своего мозга, это не просто слова, это настоятельная рекомендация врачей и проверка лично вас на ум и сообразительность. Ведь это может помочь защитить вас от потери памяти позже. Начните, делать это, прямо сей час, ведь это так же просто как сменить свой маршрут на работу, а сколько пользы вы от этого получите.

Советуем Прочитать: Удивительные причины головной боли

Использовать и тренировать свой мозг необходимо постоянно и это, правда: используйте его или вы его потеряете, говорят врачи. Размять, как говорится, свой мозг или сохранить остроту ума никогда не поздно. Люди, которые более активны в мыслительных операциях, имеют гораздо меньше шансов получить болезнь Альцгеймера. Попробуйте эти не сложные действия:

Тренируйте свой мозг

— Почитайте книгу.
— Запишитесь на образовательный семинар.
— Слушайте радио, причем не только музыку.
— Играйте в настольные игры.
— Посетите музей.
— Выучить второй язык.

Перемешайте все
Вы еще не забыли как пытались в детстве ходить «задом на перед»? Ученые, по исследованию человеческого мозга, предложили использовать как раз подобные детские забавы для того чтобы заставить работать наш мозг. Сделайте себе вызов, заставьте себя подумать по-новому. Поскольку наши пять чувств являются ключевыми моментами для любого обучения, используйте их для тренировки ума. Если вы правша, попробуйте использовать левую руку. Попробуйте поехать или пойти на работу другим маршрутом. Закройте глаза и попробуйте определить на вкус еду которую вам поставят на стол…

Тренировки и ум остается «острым»
Вы наверное уже знаете, что физические упражнения тренируют ваш мозг, особенно такие, которые очищают ваш сердечный ритм, такие как ходьба или плавание, так же влияют и на ваши умственные способности. Хотя эксперты не уверены, почему так происходит, но физическая активность увеличивает кровоснабжение мозга и улучшает связь между клетками мозга. Активный образ жизни помогает оставаться в рабочем состоянии вашей памяти, вашему воображению, и даже улучшает вашу способность планировать что либо.

Здоровое питание основа здорового мозга
Сделайте себе одолжение и выбирайте для употребления те продукты, которые хороши для вашего сердца и талии. Ожирение в среднем возрасте может увеличить вероятность появления у вас слабоумия в дальнейшем, аж в два раза чаще. Высокий уровень холестерина и высокое кровяное давление, также увеличивают риск появления у вас с возрастом слабоумия. Попробуйте эти простые советы:
— Испеките или используйте гриль, вместо жарки.
— Используйте «хорошие» жиры, такие как масла из орехов, семян и оливки вместо сливочного масла и жира из мяса.
— Ешьте фрукты и овощи ярких цветов.
— Ешьте рыбу.

Следите за тем, что вы пьете
Вы знаете, что многие напитки могут повлиять на ваши суждения, речь, движения и память. Но знаете ли вы, что алкоголь может иметь еще и долгосрочные последствия? Слишком большое употребление спиртных напитков, в течение длительного периода, может значительно уменьшить лобные доли вашего мозга. И, этот ущерб, нанесенный вам, уже невозможно будет исправить, даже если вы бросить пить и начнете усиленно тренировать свой мозг. Здоровой нормой спиртного считается один бокал напитка в день для женщин и два для мужчин.

Видео игры тренируют ваш мозг
Беритесь за джойстик. Несколько исследований обнаружили, что видеоигры стимулируют те участки мозга, которые контролируют движение, память, планирование и мелкую моторику. Некоторые эксперты утверждаю, что игры сделают ваш мозг более развитым и гибким в мышлении. Исследования еще ведутся, но неужели лозунг «все самое лучшее и интересное детей» — это правда?

Музыка помогает вашему мозгу
Скажите спасибо вашей маме если она заставляла вас ходить в детстве в музыкальную школу. Играя на инструменте в начале своего жизненного пути, вы развивали свое более ясное мышление. Музыкальный опыт повышает умственные функции, которые не имеют ничего общего с музыкой, такие как память и способность планировать. Она также помогает с улучшением координации рук. Плюс, это интересно, и это никогда не бывает слишком поздно, чтобы начать.

Заводите друзей для ума
Будьте человек! Что это значит? Тренируйте свой мозг — общением! Разговаривайте с другими, на самом деле разговоры оттачивают ваш мозг, будь это разговоры на работе, дома, или в вашем компании. Исследования показывают, социальная активность помогает совершенствовать наш разум. Итак, займитесь волонтерством, запишитесь на какие либо классы, или позвоните другу!

Сохраняйте Спокойствие
Слишком много стресса и переживаний может повредить ваше серое вещество, которое содержит клетки, которые хранят и обрабатывают получаемую нами информацию. Вот несколько способов, чтобы успокоится:
— Сделать несколько глубоких вдохов.
— Найти что-то, что заставляет вас смеяться.
— Послушать музыку.
— Попробуйте йогу или медитацию.
— Найти с кем можно поговорить.

Сон для вашего мозга
Высыпаться до и после того как вы узнаете или учите что-то новое. Вам нужно спать в обоих случаях. Тренируйте свой мозг, но и не забывайте давать ему отдых! Когда вы начинаете уставать, и чувствуете что вам тяжело сосредоточиться — идите спать. Ведь когда вы спите ваш мозг все еще обрабатывает новую информацию, так что вы все сможете вспомнить позднее. Длительный ночной отдых является лучшим лекарством и витамином для нашей памяти и настроения. Взрослым нужно 7-8 часов сна каждую ночь.

Советуем Прочитать: Депрессия у людей среднего и пожилого возраста

Помощники нашей памяти
Время от времени мы все что-то забываем. А когда мы становимся старше, то уже не можем что-то вспомнить также легко, как и раньше. Это нормальная часть старения. Некоторые полезные советы:
— Больше записывайте чтобы не забыть.
— Используйте календарь и функцию напоминания в телефоне, даже для самых простых вещей (звонок другу!).
— Концентрируйтесь на одной задаче/проблеме за раз.
— Узнавайте что-то новое постепенно — шаг за шагом.

Играйте с именами
Есть проблема с запоминанием имени? Всегда старайтесь повторяйте имя человека, когда вы с ним разговариваете, по крайней мере, в вашей голове, если не удобно повторять вслух. Или придумайте смешную картинку или стишок или ассоциацию с новым именем, чтобы легко потом вспомнить сначала картинку у себя в голове, а потом и имя нового знакомого.

И всегда помните что развивать, питать и тренировать свой мозг никогда ни бывает ни рано — ни поздно, это надо делать всегда чтобы развиваться в молодости и не зачахнуть с возрастом!!!