А если бы вы знали и могли выбрать и съесть такие продукты, которые помогут вам улучшить ваш сон? Вы бы воспользовались этими знаниями? А если бы вам кто-то рассказал, какие продукты нельзя кушать перед сном, иначе вам не удастся хорошо выспаться и провести спокойную ночь? Вы бы учли эти знания? Сегодня у вас появился такой шанс — узнать, какие продукты можно и нужно есть, а какие надо избегать для хорошего ночного сна.
Выбирайте продукты богатые Триптофаном
Все мы слышали о магическом свойстве теплого молока, стакан которого отправляет нас в мир грез. Теперь вы знаете, почему это правда? Молочные продукты содержат триптофан (Tryptophan — незаменимая аминокислота, которая используется мозгом для производства серотонина), который повышает сонливое состояние. Другие продукты с высоким содержанием триптофана — это орехи и семечки, бананы, мед и яйца.
Побалуйте вашу тягу к углеводам
Продукты, богатые углеводами, прекрасно дополняют молочные продукты, повышая при этом уровень снотворного триптофана в крови. Так что небольшой легкий перекус поздно вечером на самом деле идеальный вариант, так что вот вам продукты, которые помогают сну: миска хлопьев с молоком, йогурт с сухариками или хлеб с сыром.
Если вы боретесь с бессонницей, немного пищи в желудке, на самом деле, может помочь вам быстрее с ней справиться. Но не использовать это как открытое приглашение, чтобы обожраться. Придерживайтесь легких перекусов, небольшими порциями. А также помните, что тяжелая пища будет заставлять работать вашу пищеварительную систему, что делает вас более нервозным и вы не сможете в эту ночь получить спокойствие и отдых.
Положи на место гамбургер и колбасу!
Если вам нужна еще одна причина, чтобы избегать пищу с высоким содержанием жира, тогда читайте дальше… Исследования показывают, что люди, которые часто едят продукты с высоким содержанием жира, не только набирают лишний вес, они также испытывают серьезные нарушения цикла сна. Тяжелая пища активизирует пищеварение, что может привести еще и к ночным походам в туалет, не говоря уже о тяжести в желудке и дискомфорте.
Еще одна вещь, которая поможет вам расслабиться и отдохнуть — это удобная и комфортная кровать. Но сегодня мы говорим не о матрасах или самой кровати, а о постельном белье. Ведь оно должно быть не только красивое, но и комфортное, не вызывать аллергических реакций, не садиться при стирке, и быть долговечным. Белье отвечающее всем этим параметрам вы можете найти на сайте Интернет-магазина текстильных изделий из г. Иваново. Обратите особое внимание на постельное белье из бязи — это самый традиционный материал, и не спроста: он хорошо стирается и почти не мнется, летом на постели из бязи не жарко, а зимой не холодно.
Избегайте скрытого кофеина
Вы уже не удивляетесь, что вечерняя чашка кофе может нарушить ваши планы на отдых. Даже умеренное количество кофеина может все испортить. Но не стоит забывать и о менее очевидных источниках кофеина, таких как шоколад, кола, чай и даже кофе без кофеина. Для улучшения своего ночного отдыха исключите весь кофеин из своего рациона за четыре-шесть часов до того, как пойдете в кровать.
Лекарства тоже могут содержать кофеин, и вы должны и это учитывать. Даже такие как болеутоляющие средства, таблетки для потери веса, мочегонные средства и лекарства от простуды. Порой они могут содержать в себе столько же или даже больше кофеина, чем чашка кофе. Проверьте этикетку на лекарственных и перечитайте информационный лист, чтобы убедиться, не мешает ли именно ваша медицина вашему хорошему отдыху, становясь причиной бессонницы.
Пропустить стаканчик
Но вот в чем загвоздка с алкоголем после 20:00: да, он поможет вам быстро заснуть, но после этого вы можете столкнуться с проблемами: частые пробуждения, тревожное состояние, головные боли, ночная потливость и даже кошмары. Если вы пьете алкоголь в вечернее время, уравновешивайте его стаканом воды, чтобы разбавить алкогольный эффект. Для хорошего ночного времяпрепровождения лучше всего избегать алкоголь за четыре-шесть часов до сна.
Избегайте тяжелой, острой пищи
Лежание с полным животом в кровати может доставить массу неприятных часов, так как пищеварительная система замедляет свою работу, когда вы спите, и пища дольше будет находиться внутри… Это также может привести к изжоге — это отрицательный момент вкусной, но пряной пищи. Если вы любите вкусно поесть, то убедитесь, что вы закончили с тяжелой пищей минимум за четыре часа, до того как отправитесь в кровать.
Снизьте количество белка до минимума
К сожалению, белки — это неотъемлемая часть нашего дневного рациона, но они могут быть плохим выбором для перекуса перед сном. Продукты, богатые белком, с высоким содержанием жиров, труднее перевариваются. Так что выберите лучше стакан теплого молока или несколько сухариков для перекуса в вечернее время.
Уменьшите жидкость после 20:00
Да, много пить — это хороший выбор в течение всего дня, это то, что надо вашему телу, но вечером лучше ограничить потребление жидкости. Тогда вы будете уверены, что пролежите в кровати всю ночь и не будете постоянно вставать и ходить в ванную комнату (туалет).
Не обманывайте себя «расслабляющим» дымом
И напоследок еще один совет — не курите. Никотин является стимулятором, с эффектами, похожими на кофеин. Наш совет — вообще не курите, а особенно перед сном, или если вы проснулись посреди ночи. Лучше почитайте или послушайте спокойную музыку.
И хорошего вам сна!!!
Опубликовано в рубрике