Простые приемы для хорошего начала дня

Вы когда-либо замечали, что то, что происходит в течение первых утренних часов часто задает тон тому, как пройдет весь день? Есть простые приемы для хорошего начала дня, ведь когда у вас все ладится, вы чувствуете себя более расслабленно и готовы противостоять всему, что принесет вам день. Но когда все не заладилось с самого утра, когда вы даже не успели одеться, скорей всего вы весь день будите злой, сварливой и раздражительной. Конечно некоторых неприятностей нельзя избежать, но вы можете поднять себе настроение и подготовить себя к началу дня, подготовьте себя на ближайшие 16 часов!

Ниже будут приведены 10 примеров того как поднять ваше настроение — как утреннее солнце! Попробуйте один или все сразу! И это сделает вас более счастливой и более здорового.

1. Возьмите себе за правило каждое утро когда вы просыпаетесь, дайте себе 30 секунд, чтобы запланировать по крайней мере одну хорошую вещь, которую вы сделаете сегодня лично для себя… и не забудьте сделать это.

2. Ешьте сбалансированную еду.
Начните утро с сложных углеводов и белков, эффект от такого завтрака будет длиться до обеда, даст вам энергию и поможет избежать желания перекусить. Это может быть простая овсяная каша или тосты с небольшим количеством масла, а если вы посипите его ароматной корицей, которая по исследованиям помогает улучшать настроение и повышает активность, это даст вам еще больше энергии. Другие исследования обнаружили, что умеренное количество кофеина (не более чем около двух чашек кофе) обеспечит вам приподнятое настроение и острый ум, так что лучше пейте черный или зелёный чай на завтрак для хорошего начала дня.

3. Подышите свежим воздухом.
Займитесь физической активностью на открытом воздухе, даже если у вас есть только несколько свободных минут. Ну в крайнем случаи, у настежь открытого окна. Исследования обнаружили, что люди получают улучшение настроения и повышенную самооценку после всего пяти минут любого вида спорта на открытом воздухе, включая ходьбу и Садоводство. Исследование также показали, что если это происходит недалеко от водоемов то эффект усиливается, так что если вы живете недалеко от озера, реку или водопада, вперед, дойдите, добегите, прогуляетесь до воды.

4. Слушайте звуки природы.
Все это можно получить бесплатно если будите придерживаться пункта 3, но если вы не можете выйти на улицу, приобретите и слушайте записанные звуки природы. При недавних исследованиях, было установлена что группа участников оправлялась от стрессовых ситуации гораздо быстрее, когда они слушали звуки воды и водопадов в сочетании с пением птиц. Откройте окно утром, так что бы вы могли услышать звуки «Матери — Природа». Живете у шумной дороги, ставьте вместо будильника на таймер проигрыватель со звуками природы и просыпайтесь под эти чудесные мелодии.

5. Фокус как чувствовать себя хорошо.
Доктора философии и психологии, Робина Маккея, основатель программы «Smart Girl-Modern Goddess» / «Современная Богиня». Рекомендует сразу после пробуждения сделать пять глубоких вздохов и принять решение чувствовать себя хорошо в течение дня. И помните в течении всего дня что, даже когда Вы сталкиваетесь с неприятностями или неожиданностями, вы будите дышать… Вдохните глубоко несколько раз и только после этого отвечайте обидчику, не реагируйте моментально и бессмысленно, берите ситуацию под контроль. Также доктор Маккей рекомендует, чтобы в течение дня вы не забывали “сделать пять глубоких вдохов» и напомнили себе этим, что вы приняли решение чувствовать себя хорошо.

6. Пейте горячий шоколад/какао.
Недавнее исследование показали, что потягивая напиток, содержащий какао flavonols (флавоноид) вы улучшаете свое настроение и увеличиваете свою готовность к работе, это происходит даже тогда, когда люди работали над серией сложных математических задач. Так разрешите себе немного вкусного, горячего какао, сделанного с обезжиренным или молоком с низким содержанием жира. Белок и углеводы в молоке помогут сохранить ваш уровни сахара в крови на должном уровне до самого обеда, а это в свою очередь поможет вам сохранить хорошее настроение.

7. Уделите несколько минут, чтобы оценить своё самочувствие.
Не вскакивайте с постели моментально как проснулись. Вместо этого, уделите себя пять минут, прощупайте мысленно своё тело и обратите внимание на те места где вы чувствуете скованность или дискомфорт, сделать несколько потягиваний, растяните и расправьте свои мышцы при этом глубоко дыша. Такие упражнения рекомендуют врачи и эксперты занимающиеся йогой. Ваше тело спало, не подвергайте его стрессу спрыгивая с кровати, дайте ему проснутся, потянутся для хорошего начала дня.

8. Представьте себе «негатив».
Вы, наверное, слышали, что думать о хорошем — это «лифт» для хорошего настроения, но вот какой неожиданный поворот открыли ученые при исследовании появления хорошего настроения у человека! Подумайте о прекрасном событии которое произошло в вашей жизни (как вы получили работу вашей мечты, или встретились с вашим идеальным партнером, или рождение ребёнка и т.д.) а затем представьте себе, что бы было с вашей жизнью, если бы это событие не произошло! Парадокс, вы думаете что это будет иметь противоположный эффект, нет. В действительности, при исследовании, улучшалось настроение у гораздо большего количества людей, чем когда они просто думали, вспоминали о позитивных событиях в своей жизни. Попробуйте!

9. Подышите над мятой.
Ученые обнаружили, что аромат мяты, улучшает настроение и внимание, а также борется с симптомами усталости. Попробуйте держать бутылочку масла перечной мяты или мешочек, наполненный мятным чаем на своей прикроватной тумбочке, так что бы вы могли вдохнуть её аромат, сразу как проснетесь. Другой помощник вашего «счастья», как не странно, стала жвачка! Оказывается она поднимает настроение, внимание и улучшает концентрацию. Возьмите кусочек мятной жевательной резинки, после завтрака и это поможет вам воспрянуть духом.

10. Улыбка.
Есть одна вещь, которую вы можете делать практически в любом месте — Улыбка! Помните — улыбаться, это самый простой способ изменить ваше настроение и настроение тех, кто вас окружает. Так что не жадничайте и смело дарите всем вокруг свое богатство, делайте это максимально часто по утрам и в течении всего дня! Улыбайтесь для хорошего начала дня!

И прекрасного вам настроения!!!