Продолжаем разговор начатый в предыдущей статье: «Правда о жире (жировых отложениях) на животе«. Думаю вы все уже поняли как «ужасно» иметь жир и что даже если вы выглядите стройной, это еще не значит что внутри у вас все хорошо. И так продолжим и разберем сейчас:
4 способа избавления от жира на животе
Существует четыре основных способа контролировать жир на животе: упражнения, диета, сон и управление стрессом.
УПРАЖНЕНИЯ: интенсивные физические нагрузки убирают жир, включая внутренний, а также замедляют образование жира, которое происходит с возрастом. И не забудьте об уменьшении порций еды. Целенаправленных упражнений для того, чтобы убрать внутренний жир не существует.
Полчаса специфических аэробных упражнений четыре раза в неделю будет достаточно.
Займитесь бегом, если готовы к этому, или быстрой ходьбой на беговой дорожке. По словам доктора философии и научного исследователя из Университета Дьюка Криса Сленца интенсивные занятия на велотренажере, гребном или эллиптическом тренажерах также эффективны.
Умеренная активность — это когда ваш пульс увеличивается в течение 30 минут, по крайней мере, 3 раза в неделю, — также помогает. Это замедлит образование внутреннего жира. Однако для его сжигания необходимо увеличивать нагрузки.
Сгребайте листья, гуляйте, работайте в саду, займитесь зумбой, играйте в футбол вместе со своими детьми. Не обязательно ходить в спортзал.
Если вы не занимаетесь до этого спортом, то перед тем как начать, лучше проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
ДИЕТА: волшебной диеты для борьбы с жиром на животе не существует. Но когда сбрасываешь вес, сидя на любой диете, в первую очередь он уходит с живота.
Диета с большим употреблением клетчатки может помочь. Исследования показывают, что у людей, которые съедают 10 грамм растворимой клетчатки в день, не придерживаясь особой диеты, через некоторое время образуется меньшее количество внутреннего жира. Это ведь так легко: съесть два маленьких яблока, тарелку зеленого горошка или половину тарелки фасоли.
Советуем Прочитать: МОИ РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ
Даже если вы не измените свой рацион, но перейдете на хлеб, насыщенный клетчаткой, вы сможете поддерживать свой вес в течение длительного промежутка времени.
СОН: правильный сон помогает. Одно из исследований доказывает, что у людей, которые спали по 6-7 часов в сутки, образовалось меньше подкожного жира за пять лет, чем у тех, кто спал пять и меньше часов или восемь и больше часов в сутки. Сон – это не основная причина, но это часть общей картины.
СТРЕСС: избежать его не получится, но то, как вы с ним справляетесь, имеет значение.
Вы, вероятно, знаете, что находясь в состоянии стресса люди не в состоянии следить за правильным питанием. И когда стресс становится хроническим состоянием, это может стать проблемой.
Врачи часто рекомендуют заручиться, в такой ситуации, социальной поддержкой (обратитесь к друзьям или родственникам), медитируйте, занимайтесь спортом, для того чтобы преодолеть стресс. Запишитесь на семинар или консультацию, чтобы справиться с ним.
Нет времени? Если вы можете выделить время на что-то одно, выбирайте занятия спортом, потому что спорт дает результат сразу, и он помогает бороться и с лишним весом, и со стрессом. Но лучше всего использовать все сразу при избавления от жира на животе, ведь в итоге вы получите и прекрасную фигуру и здоровье и хорошее настроение.
Опубликовано в рубрике 
Метки: