Когда вы серьезно задумываетесь над снижением уровня ЛПНП «плохого» холестерина у вас в крови то порой возникаем масса вопросов, а что можно есть, а от чего лучше всего отказаться?! Давайте попробуем разобраться. В мире хорошего и плохого холестерина, LDL — это плохой (по англ. — Low density lipoprotein или ЛПНП, ЛНП). И сегодня мы поговорим о снижении именно ЛНП в вашей крови.
Вы должны знать, что определенные продукты могут помочь вам снизить ваш плохой холестерин в крови который провоцирует накопление бляшек в артериях, что в свою очередь приводит к болезни сердца, инфаркту миокарда и инсульта. Но мы сегодня хотим удивить вас, предоставив вашему вниманию ряд продуктов которые не только вкусны и легко усваиваются организмом но и помогут бороться вам с ЛНП, продукты которые легко можно добавить в свое повседневное питание и при этом еще и получать вкусовое удовольствие от их употребления.
Советуем Прочитать: Как укрепите иммунную систему
Темный шоколад
Начнем мы наш перечень с темного шоколада. Он содержит флавоноиды и антиоксиданты, которые помогают снизить уровень плохой холестерин (ЛНП). Просто убедитесь, что не переедаете это лакомство — лекарство, поскольку шоколад также насыщен высоким содержанием жиров и сахара. Вы также можете использовать темный, неподслащённый какао-порошок для приготовления какао — напитков, чтобы улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.
Авокадо
Потрясающие авокадо, если вы уже пробовали гуакамоле, то теперь пришло время попробовать само авокадо, из которого и делают данный продукт. Авокадо дает вам олеиновую (oleic) кислоту, которая помогает снизить уровень ЛНП в крови. Попробуйте положить несколько кусочков на свой бутерброд с индейкой или курицей, или добавлять его в салат. Масло авокадо, которое обладает тонким, нежным ароматом, можно также использовать вместо других масел в кулинарии.
Красное вино
Вы должны знать, что красное вино содержит ресвератрол (resveratrol), вещество, найденное в кожице красного винограда и оно может предотвратить повреждение кровеносных сосудов, снижает риск образования тромбов и наличие плохой холестерин в крови. Но надо помнить и учитывать, что чрезмерное употребление алкоголя может вызвать множество других проблем в области вашего здравья, так что, хотя бокал красного вина на ужин — это нормально, но не переусердствуйте.
Ароматный чай
И черный, и зеленый чаи содержат антиоксиданты, которые могут снизить уровень ЛНП. Зеленый чай, как правило, содержит больше антиоксидантов, так как его делают из незаквашиваемых листьев и листьев подвергаемых меньшей обработке. Просто полегче налегайте на сливки и сахар, а сам чай можете пить сколько угодно.
Наслаждайтесь вкусом орехов
Орехи содержат большое количество полиненасыщенных жирных кислот, такие как миндаль, грецкие орехи или фисташки могут помочь снизить уровень ЛНП. Попробуйте добавить их в свой салат или съесть их прямо с руки в качестве перекуса. Просто убедитесь, что вы выбрали орехи с низким содержанием соли, и употребляете около 50 грам. в день, так как в орехах много калорий. Например, 30 миндальных ядер в день или это примерно 1/3 стакана вполне достаточно.
Полезные Цельные Зерна
Ячмень, овсянка и коричневый рис содержат много клетчатки, которая, как было научно доказано, понижает уровень плохого холестерина в крови, уменьшая его всасывание в кровь. Попробуйте переключиться от ваших обычных макаронных изделий на цельное зерно или хотя бы начните использовать коричневый рис вместо белого. Это добавит дополнительную силу вашему организму для переработки ЛНП, тем более, если вы приучите себя начинать свое утро с овсянки (это дополнительная клетчатка для вашего организма) с фруктами, такими как нарезанными свежими бананами или яблоками.
Опубликовано в рубрике 
Метки: