За окном тихая ночь, а может и не тихая и периодически слышен звук проезжающей по дороге машин, но все спят. Видят десятые сны ваши соседи и ваши родные, сопят домашние животные и кажется, что даже луна за окном дремлет… И вдруг посреди ночи вы проснулись.

Нет вас никто не «тормошит» за плечо и телефон не звонил, но вы почему то больше не спите. А завтра вы должны быть отдохнувшими и бодрыми, завтра может и не главный день в вашей жизни, но у вас как всегда много дел и забот. Что вы можете сделать, чтобы снова заснуть?

Как Вам Заснуть

1. Встать с кровати.

Если вы проснулись и не можете заснуть в течение 20 минут или около того, пойдите в другую комнату. Сделайте что-нибудь тихое и интересное лично для вас, например, послушайте успокаивающую музыку или почитайте то, что вы читали раньше и вам это нравилось. Когда вы снова чувствуете себя сонным, возвращайтесь в постель.

2. Не смотрите на часы.

Когда вы просыпаетесь и не можете снова заснуть, не смотрите постоянно на часы. Частая проверка времени будет только добавлять вам стресса. Например переверните часы циферблатом к стене, чтобы не видеть время.
Верный способ заснуть, это поменять механический будильник на электрический, незачем вам лежать и слушать тиканье часов.

3. Используйте слабый свет.

Яркий свет мгновенно влияет на вашу предрасположенность ко сну. Если вы все таки встаете ночью, чтобы пойти в ванную или попить воды, имейте на этот случай специальные ночные светильники, которые дают мало свет по минимуму. Если вы пытаетесь читать или вообще часто читаете перед сном, используйте маломощный свет. И как заснуть если вы повсюду используете подсветку: на компьютере, на телевизоре, в мобильном или домашнем телефоне и т.д. Перестаньте пользоваться подсветкой на приборах.

4. Попробуйте расслабится (релаксация)

Успокойте свой ум и расслабьте свое тело с помощью любой техники релаксации, используйте то, что лучше всего работает именно для вас. Вот только некоторые методики расслабления:
— Глубокое дыхание. Это медленное и глубокое дыхания, с использованием всей вашей диафрагмы, данное дыхание как бы имитирует то, как вы дышите во время сна.
— Медитация . Эта техника ритмичного дыхания плюс использование изображения или повторения определенной фразы, чтобы успокоить свой ​​ум.
— Визуализация. Это тип медитации который поможет вам дистанцироваться (отключится) от стресса, воображая звуки, ароматы или представьте, что вы находитесь в каком-то спокойном и прекрасном месте.
— Прогрессивная мышечная релаксация. Она включает в себя поочередное напряжение и расслабление мышц по всему телу, начиная с ног и продвигаясь медленно вверх по своему телу.

Вы можете узнать эти и подобные методы, которые подскажут вам как заснуть, посещая курсы или с помощью самоучителя, книги или видео.

Советую прочитать: УХОД ЗА ГЛАЗАМИ КОШКИ

5. Попробуйте БОС

БОС — это Биологическая Обратная Связь, передовая технология, которая помогает контролировать ваш стресс, но требует специального оборудования и подготовки со специалистом. Но он может помочь вам узнать способы контроля своего собственного уровня напряжения. Как только вы освоите этот метод он поможет вам заснуть.

6. Ведите дневник сна

Это не то, что вы сидите посередине ночи и подробно все записываете, нет. В дневное время, найдите для себя несколько минут, лучше с утра, что бы описать некоторые моменты, например: как часто вы проснулись ночью, что мешало вам спать, как много вы ели на ночь, сколько кофеина или алкоголя вы выпили в течение дня и т. д.
В дальнейшем это поможет вам понять, что приводит вас в стрессовое состояние и лишает нормального сна. А если вы решите обратится к специалисту, то это поможет вам, вместе с врачом спланировать стратегию и найти способы как заснуть.

7. Лекарства у врача

Это конечно не самый приятный, но иногда самый действенный метод борьбы с плохим сном. Проконсультируйтесь с врачом и попросите его подобрать вам лекарства, которые помогут вам уснуть и не вставать посреди ночи.

Способы как заснуть всегда можно найти! Может вам просто достаточно перестать есть на ночь или не ложится слишком поздно спать. А может вам надо посоветоваться со специалистом и найти что-то новое и интересное именно для вас в плане релаксации. Ищите и перестаньте слушать по ночам мирное посапывание своих родственников!!!