Как уменьшить хроническую боль

Каково это жить с постоянной болью?! Данная боль может возникнуть по многим причинам и в разных местах: артрит, боли в спине, мигрени или старая травма (переломы и вывихи), на самом деле их очень много. И если человек переживает боль в течение нескольких месяцев или дольше, то эта проблема известна как — хроническая боль.

Хроническая боль является сложным состоянием, которое затрагивает миллионы и миллионы людей на планете. Несмотря на десятилетия исследований, хроническая боль еще недостаточно изучена и её трудно контролировать. Исследование, проведенное Американской академии медицины боли, обнаружили, что даже комплексное лечение с использованием обезболивающих лекарств помогает, в среднем, лишь около 58% людей с хронической болью.

Так что такое хронические боли и что вы можете с этим поделать? Довольно сложный вопрос, но вот помочь и предложить вам 10 ежедневных действий, чтобы уменьшить хроническую боль, это возможно.

Итак, приступим! Вот 10 принципов того, как надо жить с диагнозом — хроническая боль:

1. Подпитайтесь эндорфином
Вы страдаете от боли и поэтому не занимаетесь спортом, но без упражнений, вы можете потерять мышечный тонус и силу, что делает боль ещё сильнее. К счастью, даже легкие упражнения помогают вырабатывать эндорфины, эти прекрасные химические вещества в мозгу, которые повышают ваше настроение и блокируют боль. Проконсультируйтесь у своего лечащего врача какие упражнения вы можете делать, есть комплексы легкой аэробики, укрепляющие комплексы или упражнения на растяжку. Выберите то, что подходит именно вам и дайте своему телу импульс и облегчение в котором оно так нуждается.

2. Дыхание и медитация
Это звучит настолько очевидно, но мало кто из нас на самом деле делает это, а надо то всего лишь остановиться и привнести спокойствие в наше сознание. Глубокое дыхание, медитация, все эти методы управления стрессом, которые расслабляют ваше тело, и помогают облегчить боль. Узнайте об этих методах больше и начните их применять, а пока остановитесь, закройте глаза, расслабьтесь и …дышите …дышите.

3. Избегайте алкоголя
Вам нужно хорошо выспаться ночью, чтобы помочь успокоить боль и напряжение в вашем теле. Хотя алкоголь и поможет вам заснуть, но это будет неглубокий сон, так как алкоголь нарушает глубокие фазы сна, и, возможно, вы даже будете часто просыпаться. Результат — менее спокойная ночь.

4. Бросить курить
Некоторые люди находят временное облегчение от стресса и боли в курении. Ирония в том, что курение, в конечном счете, может фактически способствовать возникновению боли. Оно замедляет исцеление (восстановление) организма, ухудшает кровообращение и повышает риск возникновения дегенеративных изменений в межпозвонковых дисках, а они в свою очередь становятся причиной боли в нижней части спины. Если вам нужен стимул для того чтобы бросить курить — прекращение боли как раз может стать таким стимулом.

5. Лучшее питание
Если Вы живете с хронической болью, то вы хотите сделать все возможное, чтобы помочь вашему организму, а не препятствовать ему. Один из способов сохранить ваше тело сильным, это питаться по хорошо сбалансированной диете. Правильное питание повышает уровень сахара в крови, помогает поддерживать вес, снижает риск сердечных заболеваний и способствует пищеварению. Стремитесь к диете которая будет богатой цельными зернами, свежими продуктами и нежирными белками.

6. Ведите дневник
Ведите свой журнал возникновения боли, это может быть отличным способом, чтобы помочь вашему лечащему врачу понять и более эффективно лечить вашу хроническую боль. В конце каждого дня делайте записи и оценивайте свои болевые ощущения по шкале от 1 до 10. Обязательно опишите, что вы делали в тот день и как вы себя чувствовали после этого. В следующий раз при посещении врача возьмите с собой данные записи и покажите их специалисту.

7. Расписание отдыха
Заботясь о вашем эмоциональном и физическом здоровье, вы сможете лучше управлять болью. Планируйте свой отдых заранее, например, выделяйте себе специальные вечера, если вам нужно отдохнуть. Организуйте себе регулярные посещения массажа или договоритесь о встрече со своими хорошими друзья, чтобы повысить себе настроение. Как вы будете заботится о себе уникально для каждого человека и это также зависит от вас.

8. Отвлекитесь
Вы уже знаете, что если сосредоточится на своей боли значит сделать себе только хуже. Вот почему одним из мощных рецептов по борьбе с болью является действие. Вам просто необходимо себя чем-то занять, найти себе хобби, которое отвлечет вас от боли. Возьмите уроки по кулинарии или присоединитесь к клубу садоводов, попробуйте уроки катания на лыжах. Даже если вы не можете контролировать боль, вы можете полностью управлять своей жизнью. Главное начать!

9. Знай применяемые лекарства
Вы должны знать все о лекарствах, которые вы принимаете, чем они вам помогают, что делают и какие побочные эффекты имеют. Затем изучите другие варианты лечения. Ваша цель —  иметь нормальное настроение и уровень активности. Если вы этого не имеете, то может вам попробовать другое лечение и другие лекарства… Ваша жизнь должна быть активной, чтобы задавать вопросы и искать на них ответы.

10. Вы не одиноки
По статистике каждых четвертый человек в мире имеет дело с хронической болью, так что вы далеко не одиноки. Обращение за помощью это самая важной привычка, которую вы можете и должны развивать, чтобы помочь себе справиться с хронической болью. Расскажите своим друзьям и семье что вы чувствуете, потому что как иначе они узнают об этом, чтобы помочь вам?! Попросите их о помощи, например в домашних делах, что даст вам больше времени для отдыха. Узнайте больше о своем состоянии и как с этим жить и бороться. Тогда вы сможете поделиться тем, что вы знаете, с другими, а это новые встречи и новые положительные эмоции.

Хроническая боль, да, звучит немного страшно, но это не значит что жизнь закончена, нет, все в наших руках! Вы, например, знаете что наше тело рассчитано на 100 лет и более и что мы сами являемся причиной того сколько и как мы живем. Даже боль можно контролировать, нет не искоренить полностью, но контролю она поддается…