Итак, вы прочитали первую порцию полезных советов для здоровья мужчин! Если вы женщина, то вам вдвойне понравится данная статья, ведь по сути именно мы следим за питанием наших любимых, поэтому мы, в первую очередь, должны знать какие продукты укрепляют здоровье нашей второй половинки. И если вас спросят в следующий раз, а зачем здесь (в тарелке) эти овощи… вы смело можете объяснить, как они влияют на мужское здоровье и почему именно их надо есть.
Читать первую часть статьи >>>
Томатный соус
Помидоры богаты на ликопин, вещество, помогающее в профилактике некоторых видов рака. Исследователи предполагают, что у мужчин, которые едят томатный соус регулярно, меньше шансов развития рака простаты, хотя это еще до конца и не доказано. Помидоры содержат много других питательных веществ, полезных для здоровья. Добавляйте томатный соус в пасту, супы и соусы, — это простой способ сделать блюдо более питательным.
Соевые продукты
Лучшим продуктом, который может максимально защитить от возникновения рака простаты, может быть соя. Этот вывод был сделан в ходе исследования, проведенного в 40 странах. Тофу, мисо суп и соевое молоко не только содержат много сои, но и очень вкусные. В азиатских странах, люди едят соевых продуктов в 90 раз больше, чем все остальные. И, как следствие, рак простаты в этих странах менее распространен.
Разные виды овощей
Полезный совет для здоровья — ешьте овощи. Они содержат много фитохимических и питательных веществ, которые укрепляют клетки и являются хорошей профилактикой рака. Так как этих веществ очень много и содержатся они в разных овощах, то нужно есть их все в разных сочетаниях. Каждый раз, садясь за стол, наполняйте свою тарелку разноцветными овощами.
Оранжевые овощи
Овощи оранжевого цвета являются отличным источником бета-каротина, лютеина и витамина С. Согласно результатам большого исследования эти вещества минимизируют вероятность увеличения простаты. Отличный выбор – это красные болгарские перцы, морковь, тыква и сладкий картофель.
Листовые зеленые овощи
Шпинат, зелень, капуста полезны для глаз и профилактики простаты. Листовые зеленые овощи содержат много лютеина и зеаксантина — питательных веществ, которые уменьшают риск развития катаракты и возрастной макулярной дегенерации, болезней глаз, нарушающих зрение.
Яйца
Они содержат лютеин, белок и железо, но это в целом яйце. Один желток содержит 185 мг холестерина, дневная норма здорового человека составляет 300 мг. Полезные советы для здоровья — урежьте употребление конфет, насыщенных холестерином, чтобы освободить место в рационе для яиц. Если у вас высокий уровень холестерина, обратитесь к врачу, он посоветует, сколько яиц в неделю можно употреблять.
Зерновые с высоким содержанием клетчатки
Клетчатка не кажется «продуктом для мужчин», но она может быть хорошим стимулятором. Не важно, офисный работник вы или спортсмен, вы не можете сосредоточиться на достижении своих целей, если с кишечником проблемы. Благодаря клетчатке человек дольше чувствует насыщение, плюс она помогает правильной работе пищеварительной системы. Это не означает, что вы должны отказаться от своих любимых каш, просто попробуйте добавлять в них измельченную пшеницу. Не лишайте себя удовольствий, просто добавьте в свою еду что-нибудь полезное.
Коричневый рис
Коричневый рис является хорошим источником клетчатки, его очень легко сочетать в качестве гарнира с вкусной красочной едой. Попробуйте добавить постное мясо, шпинат, ананас. Если вам не нравится текстура, добавьте немного белого риса. Коричневый рис и другие цельные зерна помогают следить за весом и снижают риск появления сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета 2 типа.
Ягоды
Они помогают быть на высоте, как физически, так и умственно. В них очень много антиоксидантов, которые снижают риск развития рака. Исследования на животных показывают, что черника улучшает память и мышление. Аналогичные исследования на людях находятся на начальной стадии, но выглядят многообещающими. Если свежие ягоды дорогие или их трудно найти, покупайте замороженные и делайте коктейли.
Кофе
В случаях, когда необходимо взбодриться, полезный совет для здоровья — выпить обычную чашку кофе. Исследование показывает, что кофе дает силы, при этом практически не содержит калорий. Поэтому это гораздо лучший выбор, чем дорогие, калорийные энергетические напитки.
Сосредоточьтесь на полезных продуктах
Чтобы изменить свой рацион питания, лучше добавить в него полезные продукты, чем просто отказаться от плохих. Чем больше фруктов, овощей, постного мяса и цельных зерен будет в вашем меню, тем меньше в нем будет вредных для организма блюд. Диетологи в качестве итога к вышесказанному часто цитируют спортивную поговорку: «Чем лучше вы будете играть сегодня, тем дольше вы будете оставаться в игре».
Опубликовано в рубрике 
Метки: