В наши дни борьба с лишним весом стала серьезной проблемой, для решения которой люди придерживаются многочисленных диет, прибегают к услугам новомодных СПА-салонов и изнуряют себя тяжелыми тренировками. Но не все они способны выдержать интенсивные физические нагрузки фитнес формата. Не менее результативной альтернативой для них может стать ходьба.
Данный вид тренировки имеет разные направления от обычной ходьбы пешком до экзотических вариантов (реверс или нордическая ходьба). Ей можно заниматься как в спортзале или дома, так и на свежем воздухе. Существуют типы ходьбы, использующие дополнительные технические приспособления (например, складные скандинавские палки), и обходящиеся без них. В таком множестве вариантов каждый, желающий сбросить лишний вес, сможет подобрать физическую активность по себе.
Тренажеры для ходьбы
Если выбор был сделан в пользу фитнес зала, наиболее часто используемыми для ходьбы кардиотренажерами являются беговая дорожка и степпер.
Беговая дорожка – универсальный механизм тренировки сердечно-сосудистой системы. Работа тренажера имитирует естественные движения человека, поэтому является физиологичным вариантом нагрузки. Регулярная работа на беговой дорожке по индивидуально подобранной программе тренировок дают отличный результат для похудения.
Степпер — это тренажер, имитирующий подъема по лестнице. Тренировка на нем также относится к кардионагрузке. А потеря калорий при ходьбе на степпере достаточно быстро приводит к избавлению от ненужных килограммов.
Встроенные в тренажеры компьютеры позволяют не только регулировать интенсивность нагрузки. По параметрам возраста, веса и пульса, на экран выводится потеря калорий при ходьбе на беговой дорожке и степпере за время тренировки. Несмотря на то, что счетчики калорий часто не точно определяют расход энергии, даже такая усредненная информация может быть важна для анализа динамики тренировок и оценки результатов.
Потеря калорий при ходьбе на беговой дорожке
Расход энергии зависит от пола, возраста, веса, особенностей обмена веществ и интенсивности физической нагрузки. Поэтому потеря калорий при ходьбе на беговой дорожке – процесс очень индивидуальный. Считается, что для человека весом 60 кг ходьба средней интенсивности со скоростью 6-7 км/ч сжигает около 250-350 ккал в час. Тяжелый вес и большая нагрузка увеличат этот показатель. Потеря калорий при ходьбе на беговой дорожке будет более результативной, если вам составлена индивидуальная программа тренировок.
Потеря калорий при ходьбе на степпере
Если тренировки на беговой дорожке имитирует ходьбу по прямой или наклонной, то степпер – это подъем по ступенькам. В таком варианте основные группы мышцы (в большей степени, конечно, нижних конечностей) работают активнее. Здесь также существует зависимость расхода энергии от антропометрических характеристик и программы тренировок, но в среднем потеря калорий при ходьбе на степпере составляет 500-600 ккал в час (то есть в 1.5-2 раза больше, чем на беговой дорожке). Регулярные физические упражнения и сбалансированный рацион питания помогут эффективно снизить вес.
Какой тренажер выбрать для похудения, лучше решать исходя из собственных предпочтений и консультации с фитнес инструктором. Сегодня многие врачи порекомендуют вам для занятий современные палки для скандинавской ходьбы (такого типа). Однако расход энергии будет качественным и результативным только при условии системного подхода к тренировкам и соблюдения гипокалорийной диеты. Ведь для эффективного похудания не суть важно, сколько калорий потратилось за тренировку, важно, чтобы потребляемых калорий было меньше.
Опубликовано в рубрике