С судорогами в ногах знаком практически каждый. Только для одних это явление очень редкое, а другие страдают спазмами регулярно. Судорогой принято называть резкое непроизвольное сокращение группы мышц, сопровождаемое болевыми ощущениями. Что же вызывает спазмы и можно ли с ними бороться?
Почему возникают судороги в ногах
Спазмы, возникающие в ножных мышцах и области стоп, появляются внезапно. Ощущения, когда судорога сводит ногу, не из приятных — боль, окаменение, и длятся они от двух до пяти минут.
Спазмы в области ног возникают из-за:
- Физической активности. Судороги часто вызывают чрезмерные физические упражнения, выполняемые без предварительного разогрева и тяжелый монотонный труд.
- Нехватки витаминов, макро- и микроэлементов. Недостаточное присутствие в организме калия, кальция, магния и витамина D вызывает нарушения работы мышц. Он может быть следствием неправильного питания, приема препаратов, препятствующих усвоению полезных веществ и т.д.
- Обезвоживания. При сильном потоотделении или обильных кровотечениях сгущается кровь и уменьшается количество натриевых соединений в плазме, в результате чего развиваются судороги.
- Беременности. Организму женщины в «интересном» положении требуется вдвое больше кальция и магния. При недостатке этих элементов часто происходят спазмы икроножных мышц.
- Резкие перепады температуры. Переохлаждение во время купания или в результате долгого нахождения на морозе может вызвать сокращение мышц конечностей.
- Некоторые заболевания. Причинами возникновения ножных судорог могут стать такие болезни, как:
- прогрессирующий цирроз печени
- нарушение кровоснабжения тканей
- почечная недостаточность
- варикоз вен нижних конечностей
- низкий уровень сахара в крови
- поперечное плоскостопие
- патологии в суставных хрящах
Лечение судорог в ногах
Первая помощь при возникшем спазме в икороножной мышце:
- Потяните носок по направлению «к себе», затем ненадолго расслабьте ногу. Повторите упражнение два-три раза.
- Попробуйте встать и пройтись по полу, желательно, голыми ногами.
- Помассируйте конечность с применением разогревающего крема.
- Если судорога не проходит – добавьте к массажу пощипывающие движения.
- После избавления от спазма немного полежите с поднятыми вверх ногами.
Как избежать судорог в ногах:
- Сбалансируйте ежедневный рацион питания. Введите в свое меню продукты, богатые кальцием, магнием, витамином D и калием. Употребляйте в пищу больше зелени, круп, кисломолочных продуктов, фрукты, рыбу, мясо. Также помогут специальные препараты с магнием от судорог, при выраженной нехватке витаминов и полезных элементов их может назначить врач.
- Выбирайте правильную обувь. Для уменьшения нагрузки на ножные мышцы при ходьбе, замените высокие каблуки маленькими и устойчивыми.
- Дайте ногам отдохнуть. Не пренебрегайте перерывами во время физических нагрузок, например при работе на грядках, долгих спортивных тренировках и т.д.
- Делайте ванночки. Перед сном немного подержите ноги попеременно в горячей и холодной воде. Повторяйте процедуру до 10 раз. В горячую ванночку можно добавить отвар мяты, валерианы, хвоща. Эти травы оказывают расслабляющее действие и нормализуют кровообращение в нижних конечностях.
Заниматься самолечением можно, если вы уверены, что судороги не являются симптомами серьезных заболеваний. В противном случае лучше обратитесь к врачу, который назначит вам необходимые анализы и обследования.
Опубликовано в рубрике