Удивительные источники сахара?!

Вы удивитесь, когда узнаете, в каких продуктах может находиться такой не полезный для нас источник сахара. Мы сидим на диете, мы поддерживает правильное питание, мы следим за своим здоровьем, но сахар проникает в наш организм несмотря ни на что. Прочитайте данную статью и узнайте откуда, ненароком, вы можете получить неприятный сюрприз и подкрепится лишними калориями и подзаправится лишним сахаром. И так приступим!!!

Удивительные источники сахара

Паста и Соусы
На вкус, они порой совсем не сладкие, но многие соусы и пасты имеют от 6 до 12 граммов сахара на пол-чашки (1/2 стакана) соуса стоящем на вашем столе. Это то же самое количество, которое вы можете получить от съеденного шоколадного печенья. Врачи и диетологи рекомендует, чтобы женщина имела не более, чем 100 калорий сахара в день (это около 6 чайных ложек), а мужчины не более 150 калорий (это около 9 чайных ложек). Слишком много сахара может привести к лишних килограммов, и это плохо отразится как на вашем здоровье, так и на вашем настроении. Итак, смотрите на этикетке и читайте ингредиенты соусов, сколько они содержат в себе сахара, прежде чем покупать что-то в магазине.

Советуем Прочитать: ЛЬНЯНОЕ МАСЛО (LINUM USITATISSIMUM)

Мюсли
Перед покупкой любимого мюсли себе на завтрак прочитайте ингредиенты, такие как: кукурузный сироп, коричневый сахар, мед, коричневый сахарный сироп, декстроза, и фруктозы могут содержат не малое количество сахара, который вы и съедите с великим удовольствием. В некоторые мюсли для придания им более приятного вкуса добавляют даже сухой йогурт, шоколадную глазурь, или шоколадную стружку, которая может увеличить количество сахара от 8 до 12 граммов на одну порцию.

Йогурт
Йогурт полон здорового кальция и белка, но даже с низким содержанием жира йогурт со вкусовыми добавками может стать источником сахара, так как он содержит от 17 до 33 граммов сахара в 250 граммах продукта — «О БОЖЕ!» это целых 2 ложки сахара или 1 чашка-порция шоколадного мороженого. При покупке, обращайте внимание на те йогурты, которые имеют низкое содержание сахара. Или, купить йогурт без вкусовых добавок и положите в него свежие ягоды или фрукты по своему выбору.

Овсяная каша быстрого приготовления
Овсянка имеет хорошую репутацию за то, что полна здоровой клетчатки, но некоторые фрукты, которые добавляют в нее, для улучшения вкуса, имеют от 10 до 15 граммов сахара на один пакетик. Каша с низким содержанием сахара может иметь только 5 или 6 граммов на один пакет. А еще лучше, добавить кусочки свежего яблока в обычную овсяную кашу собственного приготовления. Это будет менее чем 1 грамма сахара на дну порцию.

Заправки к салату
Вот еще один довольно распространенный источник сахара. Многие салаты очень полезны как для вашего здоровья так и при соблюдении диеты, пока вы не заправите его высококалорийными и сахаросодержащими заправками. Они могут иметь большое количество сахара — от 5 до 7 граммов только в 2-столовых ложках. Так что следите, что вы покупаете в магазине и сколько вы льете в свой салат. Лучший вариант пониженного сахара в заправке это использовать домашний уксус (например, яблочный) и масло (например, оливковое). Это будет иметь лишь 1 грамма сахара в том же количестве.

Сухие завтраки
Да, все мы знаем, что фруктовые или шоколадные детские хлопья могут иметь высокое содержание сахара, но вы можете не знать, что даже казалось бы на первый взгляд здоровые хлопья из овса, кукурузы и отрубей могут содержать от 10 до 20 граммов и даже более сахара в одной порции (примерно с стакан). Неважно, что написана на коробке или говорится в рекламе, всегда читайте этикетки и состав продукта на упаковке, чтобы быть уверенным, что вы не получаете не нужный вам сахар.

Энергетические напитки
Большинство из этих напитков, которые говорят, что они дадут вам энергию и поднимут настроение имеют «тонны» сахара вместе с кофеином. Некоторые энергетические напитки имеют около 25 граммов на порцию в 220 — 250 грамм. Подумайте лучше о других способах взбодрится, например о таком как принять прохладный душ вместо того чтобы пичкать себя сахаром? Или выпейте стакан прохладной воды, ведь иногда простое обезвоживание организма может сделать вас усталым или сонливым.

Консервированные Фрукты
Мандарины, даже в легком сиропе, имеют около 39 граммов сахара на 1 порции (стакан). Консервированные фрукты — это источники сахара. Вы можете свести к минимуму употребления сахара слив всю жидкость (сироп) и употребив только сами фрукты. Но лучший вариант, это есть просто свежие фрукты.

Советуем Прочитать: ПОЛЬЗА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ОТ ЗЕЛЕНОГО ЧАЯ

Чай в бутылках
Вы опасаетесь ненужных калорий и сахара в соках и напитках, поэтому перешли на чай. Ой-ой. Многие популярные готовые чаи имеют удивительно высокое содержание сахара. Например, ведущие бренды холодного чая со вкусом лимона имеют около 32 граммов сахара в одной бутылке. Для сравнения, стакан яблочного сока имеет только 24 грамма. Вы сможете контролировать уровень своего сахара если начнете сами делать себе чай, а затем охлаждать его в холодильнике. Кроме того, некоторые ароматизированные воды имеют не очень высокое содержанием сахара, просто читайте и проверить что написано на этикетке.

Сушеные фрукты
После того как вся жидкость вышла из фруктов в сухофруктах остается большое количество сахара и его там на много больше чем в свежих фруктах. Небольшая коробка изюма (в 15 грамм) имеет более чем 25 граммов сахара. Вместо изюма, вы, например, могли бы съесть чашку свежего винограда, это всего 15 граммов сахара.

Кетчуп
Примерно 4 грамма сахара в одной столовой ложке кетчупа. Это покажется не так много, как в других продуктах которые мы описали в данной статье, но если вы пытаетесь сократить употребление сахара, то перейдите на горчицу — это даст вам менее чем 1 грамм сахара на столовую ложку.

Теперь вы знаете где вас могут подстерегать «ловушки» с источниками сахара, когда вы честно пытаетесь снизить количество его употребления. Просто заведите полезную привычку, всегда читайте ингредиенты на этикетках и вам многое станет ясно!!!