Тем, кто только начинает заниматься наращиванием мышц, хочется узнать как можно больше информации о тренировках. Им интересны их виды и результаты. Но многие сталкиваются с проблемой поиска качественной информации. Решение есть – журнал «Spotonline». В нем можно найти все, для того, чтобы успешно набирать мышечную массу
Советы по набору массы из журнала
«Spotonline» дает своим читателям массу полезных советов и правил. Они касаются как самих тренировок, так и режима питания. Причем информация структурирована так, чтобы ее легко можно было найти. Каждая тема изложена в виде отдельной статьи.
«Программа тренировки на массу»
В этой статье вы найдете следующие советы:
- Перед началом тренировки обязательно нужно провести разминку для разогрева;
- Лучше выполнять упражнение меньшее количество раз, но с правильной техникой;
- Для подготовки к сложному упражнению следует провести разминочный подход. Нужно выполнить то же упражнение без утяжеления;
- Заключительные подходы каждого упражнения должны выполняться на пределе. При этом нужно следить за техникой и не повредить мышцы;
- Организму после тренировки нужно время на восстановление. Именно в этот период происходит активный рост мышц. Поэтому отдыхом пренебрегать не стоит.
«Диета для набора веса»
Данная статья из журнала «Spotonline» рассказывает о том, как нужно питаться для набора мышечной массы. Вот несколько советов из нее:
- Чтобы набрать массу, нужно увеличить калорийность рациона. При этом питание должно быть правильным;
- Белок – это органическое вещество, из которого строятся мышцы. Его в рационе должно быть много;
- Углеводы и жиры должны составлять 58% и 30% от суточной калорийности соответственно. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам и ненасыщенным жирам;
- Перед приемом пищи не стоит пить много воды, потому что она заполняет желудок. Так чувство насыщения придет раньше, но калорий человек получит меньше;
- Питание должно быть пяти- или шестиразовым. Это позволит не чувствовать голод в течение дня и получать достаточное количество калорий.
В журнале «Spotonline» можно также найти информацию о калорийности продуктов, используемых для набора мышечной массы. А помимо этой темы, есть статьи о похудении, растяжке, правильном питании, спортивных добавках и различных видах физической нагрузки.
Опубликовано в рубрике
Моя дочечка Юстина предпочитает глядеть мультфильмы. Только, собственно что дивно. Как только я сажаюсь за Ваш сайтец, тогда она упускает из памяти про них и садится ко мне, преследуя цель также получить удовольствие чтением. Благодарствую заинтересные записи.