Тренировки для наращивания мышечной массы в журнале «Spotonline»

27 августа 2020

Тем, кто только начинает заниматься наращиванием мышц, хочется узнать как можно больше информации о тренировках. Им интересны их виды и результаты. Но многие сталкиваются с проблемой поиска качественной информации. Решение есть – журнал «Spotonline». В нем можно найти все, для того, чтобы успешно набирать мышечную массу

Советы по набору массы из журнала

«Spotonline» дает своим читателям массу полезных советов и правил. Они касаются как самих тренировок, так и режима питания. Причем информация структурирована так, чтобы ее легко можно было найти. Каждая тема изложена в виде отдельной статьи.

«Программа тренировки на массу»

В этой статье вы найдете следующие советы:

  • Перед началом тренировки обязательно нужно провести разминку для разогрева;
  • Лучше выполнять упражнение меньшее количество раз, но с правильной техникой;
  • Для подготовки к сложному упражнению следует провести разминочный подход. Нужно выполнить то же упражнение без утяжеления;
  • Заключительные подходы каждого упражнения должны выполняться на пределе. При этом нужно следить за техникой и не повредить мышцы;
  • Организму после тренировки нужно время на восстановление. Именно в этот период происходит активный рост мышц. Поэтому отдыхом пренебрегать не стоит.

«Диета для набора веса»

Данная статья из журнала «Spotonline» рассказывает о том, как нужно питаться для набора мышечной массы. Вот несколько советов из нее:

  • Чтобы набрать массу, нужно увеличить калорийность рациона. При этом питание должно быть правильным;
  • Белок – это органическое вещество, из которого строятся мышцы. Его в рационе должно быть много;
  • Углеводы и жиры должны составлять 58% и 30% от суточной калорийности соответственно. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам и ненасыщенным жирам;
  • Перед приемом пищи не стоит пить много воды, потому что она заполняет желудок. Так чувство насыщения придет раньше, но калорий человек получит меньше;
  • Питание должно быть пяти- или шестиразовым. Это позволит не чувствовать голод в течение дня и получать достаточное количество калорий.

В журнале «Spotonline» можно также найти информацию о калорийности продуктов, используемых для набора мышечной массы. А помимо этой темы, есть статьи о похудении, растяжке, правильном питании, спортивных добавках и различных видах физической нагрузки.

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий