Праздничные застолья, вечеринки, поедание деликатесов могут немного (или даже очень сильно) выйти за рамки ожиданий, и в результате начинается самобичевание за поглощенные калории. Самобичевание за Переедание!
— А стоит ли так беспокоиться?
— А верна ли на самом деле пословица: «Мгновенье на губах, навеки на боках»?
— И можно ли на самом деле устранить последствия праздничного обжорства.
Медицинские эксперты, квалифицированные диетологи и специалисты по коррекции веса, несмотря на то, что высказали свое мнение о вреде переедания, который может принести минутная слабость, все же спешат нас успокоить и дают несколько советов о том, как вернуться к своему обычному режиму питания.
Не волнуйтесь, страшного ничего не случилось
Если вы переусердствовали с едой один раз, то вреда это не принесет, конечно, при условии, что обычно вы питаетесь правильно и не забываете про занятия спортом. Жировая ткань человека увеличивается на 450 грамм при потреблении, только задумайтесь, 3 500 калорий. Это значит, что единичный случай злоупотребления едой вряд ли отразится на вашей фигуре.
Эти так называемые «перерывы» в нормальном режиме питания следует воспринимать нормально. У всех нас есть слабости, никто не идеален. Главное, что нужно запомнить, после того, как мы позволили себе немного расслабиться, необходимо вернуться к своему обычному режиму питания. Нельзя переедать постоянно.
Советуем прочитать: Подсказки для диеты — 20 способов остаться в строю!
Однако у многих людей переедание вошло в привычку, они съедают от 500 до 1500 лишних калорий в день. Если не относиться серьезно к своему ежедневному рациону, то можно приобрести проблемы с лишним весом.
Не казните себя за переедание
Люди, которые сидят на диете, иногда опускают руки после так называемого срыва. Они чувствуют, что потерпели поражение, все испортили. «Раз уж я сорвался, тогда буду объедаться все рождественские праздники, и будь что будет», — так они иногда думают.
Не будьте слишком самокритичны. Если вы съели лишнее раз, вернитесь на следующей день к своему обычному режиму, и контролируйте величину своих порций.
Соблюдайте диету несколько дней подряд
Сдерживать себя в течение недели и наестся на выходных довольно распространенное явление. Но что если вас пригласили на вечеринку среди недели и вам придется поглотить больше калорий, чем в обычный будний день? Представьте, что это выходной и начните отсчёт заново. Например, вас пригласили на праздник во вторник и вы много поели, значит, со среды смело отсчитывайте пять дней и придерживайтесь своего обычного режима питания, не передайте.
Возобновите правильный режим питания после переедания
Искушение компенсировать лишние калории голоданием на следующий день очень велико, но отказ от завтрака и обеда приведет только к чувству голода и последующему объеданию.
Советуем прочитать: 10 СПОСОБОВ УСКОРИТЬ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ
Мы предлагаем возвращаться к норме, делая небольшие перекусы в течение дня, фрукты и овощи с большим содержанием клетчатки будут очень полезны:
— подождите пока не проголодаетесь, затем съешьте легкий завтрак, например обезжиренный йогурт с ягодами
— в девять часов утра: какой-нибудь фрукт и 30 грамм нежирного сыра.
— на ланч можно съесть салат из постных протеинов, например рыбы или курицы, или цельнозерновой лаваш с тунцом и салатом-латук внутри
— полдник: тарелка овощного супа и апельсин
— ужин: кусок рыбы с различными овощами
Не становитесь на весы после переедания
После праздничного застолья ваш вес конечно же увеличиться. Но это не потому, что у вас увеличилось количество жировых отложений, просто вода не успела выйти из организма из-за потребленной вами соли. Взвешивание не добавит вам уверенности в себе. Врачи советуют взвешиваться по пятницам, именно в этот день недели вес будет минимальным.
Вернитесь к своему обыденному образу жизни
Избавление от лишних калорий путем увеличения количества тренировок приведет только к упадку сил. Перегрузки и нарушение режима могут вылиться в растяжения мышц или повреждение суставов. Как следствие вы пропустите несколько тренировок, а затем все по кругу: переедание и разочарование в себе.
Следите за тем, что вы едите
Установите себе норму калорий, которую вы должны съедать за день, и строго придерживайтесь этой цифры. Сейчас можно найти большое количество сайтов и приложений на телефоны, которые помогают рассчитывать количество калорий.
Есть единственный способ победить в борьбе за килограммы после переедания – это педантично рассчитывать количество калорий в течение недели. Если вы не возьмете себя в руки, вы постепенно начнете сдавать позиции и в конце концов проиграете битву. Нужно быть постоянно настороже, контролируя, что лежит у вас на тарелке, и что из этого вы можете съесть.
Опубликовано в рубрике 
Метки: