Подсказки для диеты — 20 способов остаться в строю!

14 ноября 2013

Детская одежда для мальчиков и девочек Geranium Kids в Москве

podskazki-dlya-dietyДиета — как много в этом слове… Для многих из нас это настоящая, повседневная борьба самим с собой и как легко в такой борьбе пасть духом и все бросить, махнуть на все рукой. Но я хочу, чтобы вы не отчаивались и поэтому собрала для вас несколько «Лучших» советов для диеты, которые помогут вам не бросить диету и остаться, как говорится «В Строю»!

Совет № 1: Пить больше воды или другие безкалорийные напитки.
Прежде чем открыть пакетик с картофельными чипсами, выпейте стакан воды. Люди иногда путают жажду с простым чувством голода, так что вы напрасно лишний раз употребите калории, когда на самом деле вам нужен просто стакан прохладной воды. Если обычная вода вам не нравится, попробуйте ароматизированную газированную воду или заварите себе чашку фруктово-травяного чая, дайте ему настоятся и охладите в холодильнике.

Совет № 2: Будьте разборчивы в своих ночных перекусах.
Бездумное перекусывание возникает чаще всего по вечерам, когда вы, наконец, закончив все свои дела, сели и расслабились после дневной суеты. Кусок другой перед, телевизором, является одним из самых легких способов сбить свою диету с правильного курса. Либо закрывайте для себя вход на кухню после определенного часа, либо позволяйте себе только низкокалорийные закуски, такие как 100 калорий за целую пачку печенья или полчашки не жирного, низкокалорийного мороженого или йогурта. Или сделайте себе коктейль, о котором я писала в статье: ДИЕТА ЛИЧНО ОТ МЕНЯ!

Совет № 3: Наслаждайтесь любимыми продуктами.
Вместо того, чтобы полностью лишать себя всего самого вкусного и любимого из-за диеты, будьте просто осмотрительным покупателем. Купите например только одно пирожное, а не целую упаковку или небольшую порцию любимых конфет вместо килограммового мешка. Вы всегда можете наслаждаться своей любимой пищей, ключ к соблюдению диеты — это умеренность.

Совет № 4: Есть мини-закуски в течение дня.
Если вы едите меньше калорий, чем вы сжигаете, вы будете терять вес. Но, когда вы постоянно голодны, употреблять меньше калорий может быть невыполнимой задачей, даже для самого выносливого приверженца диет. Исследования показывают, что люди, которые едят 4-5 раз в день, но меньшими порциями, лучше могут контролировать свой аппетит и вес. Диетологи рекомендуют разделить дневную норму калорий на более мелкие порции и наслаждаться едой весь день, но помните, что ужин это последний раз, когда вы едите.

Совет № 5: Ешьте белок, при каждом приеме пищи.
От белка будет больше пользы и удовлетворения, чем от углеводов или жиров. Белки также дают долгое ощущение сытости и способствуют сохранению мышечной массы и сжиганию жира. Поэтому обязательно включите в свой рацион такие здоровые белки как: морепродукты, нежирное мясо, яйца, йогурты, сыр, сою, орехи и фасоль.

podskazki-dlya-diety.0Совет № 6: Приправы.
Добавьте в свою еду любимые специи, они помогут вам почувствовать себя более удовлетворенными от съеденной порции. Вы должны знать, что еда, которая приправлена ароматными специями будет стимулировать ваши вкусовые рецепторы и вы получите гораздо больше удовольствия даже от небольшой порции.

Совет № 7: Удобства приготовления еды.
Имея готовые или почти готовые к употреблению полезные продукты под рукой, а точнее в холодильнике, вы уменьшаете свои шансы на переедание нездоровыми закусками, типа: хлеб, пицца, чипсы и т.д. Вот только некоторые примеры того что необходимо держать под рукой: замороженные овощи, цельные зерна, макаронные изделия с пониженным содержанием жира, нежирный сыр, консервированные или свежие томаты, консервы из фасоли, предварительно приготовленную куриную грудку, лепешки из цельного зерна или лаваш, помытую и нарезанную зелень и салат.

Совет № 8: Меньше макарон — больше овощей.
Простой способ, это меньше есть макарон или хлеба и больше овощей, таким образом, вы сможете уменьшить свой размер платья или брюк всего за несколько месяцев. Вы экономите от 100-200 калорий, если вы уменьшите часть крахмала и муки на вашей тарелке и увеличить количество овощей.

Совет № 9: Всегда завтракайте.
Вам кажется, что легкая победа во время диеты — это пропустить завтрак и вы будете терять вес?! Но исследования показывают обратное. Отказавшись от завтрака, вы подвергаете себя вероятности быть очень голодным позже, что приводит к многочисленным перекусам и перееданию во время обеда и ужина. Чтобы похудеть  и сохранить полученные результаты — всегда имейте время для утренней еды, еды с высоким содержанием зерновой клетчатки, нежирное молоко и фрукты.

Совет № 10: Включите волокна в свой рацион.
Волокна улучшают пищеварение, предотвращают запоры и снижают уровень холестерина и хорошо помогают при потере веса. Чтобы извлечь всю выгоду из употребления волокна, женщина должна получить около 25 граммов в день, а мужчина около 38 граммов — или 14 граммов на 1000 калорий. Хорошие источники волокна, это: овсянка, бобы, продукты из цельного зерна и разнообразные фрукты и овощи.

Совет № 11: Избавьтесь от соблазнов.
Если у вас есть тортики, конфеты и мороженое в морозилке, вы создаете для себя лишние сложности для потери веса, зачем вам эти соблазны?! Очень хотите получить удовольствие? Убедитесь, что для этого вам понадобится выйти из дома, чтобы купить желаемое лакомство и желательно пройтись до магазина пешком.

podskazki-dlya-diety.2Совет № 12: Взвешивайтесь раз в неделю.
Люди, которые регулярно взвешиваются, как правило, имеют больший успех в потере веса. Однако большинство экспертов предлагают взвешивание только раз в неделю, так как существует суточное колебание веса. Совет: взвешивайтесь в одно и тоже время суток, в один и тот же день недели и в той же одежде.

Совет № 13: Хороший сон.
Когда вы лишены сна, ваше тело перепроизводит гормон, отвечающий за аппетит — грелин, но недостаточно вырабатывает гормонлептин, который отвечает за чувство насыщаемости во время еды. Получение достаточного количества сна поможет чувствовать себя отдохнувшим и полным сил удержатся от ненужных перекусов в течении дня.

Совет № 14: Размер порции.
Обратите внимание на размер ваших порций, может пришло время их уменьшить?! Для правильного размера порции во время вашей диеты, используйте кухонные весы и мерные кружки в течение первой недели или двух. В последствии когда вы привыкните контролировать свои порции, то сможете уже на глаз делать себе более маленькие порции. Так же начните использовать тарелки и стаканы меньшего размера.

Совет № 15: Ешьте больше фруктов и овощей.
Лучшая «диета» это когда вы не стремитесь уменьшить количество употребляемой вами еды, а стремитесь уменьшить ее калорийность. Вам незачем быть всегда голодными и нервными, ешьте больше фруктов и овощей, потому что они богатые питательными веществами и высоким содержанием клетчатки и воды, которые и помогут вам чувствовать насыщенность. Перекусывание может быть хорошей привычкой, когда вы выбираете для этого  умные закуски.

Совет № 16: Ограничить алкоголь.
Алкоголь содержит пустые калории: стакан вина имеет 125 калорий, а в бутылке пива примерно 153 калорий. Но так как наши тела не используют эти калории, то обычно они сразу превращаются в жир. Если вы все таки любите выпить, то попробуйте заключить компромисс с самим собой!!! Приучите себя наслаждаться любимыми алкогольными напитком только по выходным дням, только с одним бокалам для женщин в день и двумя для мужчины.

Совет № 17: Жуйте жевательную резинку без сахара.
В следующий раз когда вам захочется перекусить — возьмите жевательную резинку без сахара. Жевательная резинка даст вам свежее дыхание, а также поможет справится с надвигающимся чувством голода и поможет при потере веса. Хотя резинка и может сделать вас менее спокойным и не дать съесть лишний кусок…, это не означает, что вы не должны следить за своим правильным питание. Хорошая диета и физические упражнения по-прежнему для вас важны.

Совет № 18: Ведите дневник.
Простая ручка и бумага могут значительно увеличить вашу потерю веса. Исследования показывают, что сам процесс записывания того, что вы едите и пьете, уже помогает осознать то сколько и как много вы едите. Это приводит к тому что вам хочется взять поменьше в следующий раз. Так же исследования показали, что люди, которые вели такой дневник и все записывали каждый день — теряли в двое больше веса, чем те, кто записывал все, только 1-2 раза в неделю.

podskazki-dlya-diety.3Совет № 19: Празднуйте свой успех (но не с едой).
Вы потеряли 3-5 килограмм в этом месяце и выходили на пробежку каждый день? Пришло время отпраздновать! Награждайте себя за свои успехи в потере веса, упивайтесь своими достижениями. Купить себе CD, пойдите в кино и подумайте о том, что бы себе подарите в следующий раз… Только не празднуйте свои успехи с мороженным или походом в ресторан!!!

Совет № 20: Помощь от семьи и друзей.
Поддержка ваших близких может помочь вам достичь вершин в потере веса. Расскажите семье и друзьям о ваших намерениях вести здоровый образ жизни. Может быть они захотят присоединиться к вам?! Когда вы вдруг почувствуете, что хотите сдаться, они помогут вам, смогут подбодрить вас — что делает вашу борьбу и вашу диету намного проще.

Перед вами только 20 подсказок того, как справляться с трудностями диеты, но это еще не все. Вы сами можете себе помочь придумав лично для себя что-то подобное: как справится с чувством голода лично вам, не навредив своей диете и окружающим… Разработать для себя низкокалорийные но очень вкусные блюда, например такое как придумала для себя я и описала в статье: ОВОЩНОЙ СУП ДЛЯ ПОХУДАНИЯ

Удачи Вам и легкой Диеты!!!

Мясной №1 в Москве

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

1 комментарий к записи “Подсказки для диеты — 20 способов остаться в строю!”

  1. […] себя самих. Относитесь к отдыху как к бизнес проекту. Выделите для себя час — пол часа в день. И до того как спланировать отдых […]

Оставить комментарий