Тяга к продуктам, которая нарушает правильный рацион питания (продолжение…)

19 сентября 2014

tyaga-k-produktam-kotoraya-narushaet-pravilnyj-ratsion-pitaniya-prodolzhenieПродолжаем обсуждать тягу к продуктам, а если быть точнее к перееданию, которая нарушает правильный рацион нашего с вами питания, а порой ведет и к обжорству. Начало статьи вы можете прочитать ЗДЕСЬ…

Макароны
Макаронные изделия входит в пятерку любимых блюд во многих странах. Беда в том, что большинство людей едят макароны из белой муки высшего сорта. А продукты из белой муки содержит лишь пятую часть клетчатки по сравнению с продуктами из цельного зерна, это значит, что для того, чтобы наесться, вы съедите больше макаронных изделий. Соусы к спагетти – убийцы диеты. Большая тарелка феттуччине Альфредо содержит от 800 до 1200 калорий.
Лучшее решение: ешьте макароны из цельнозерновой муки с соусами на растительной основе.

 

Картофель-фри
Хочется картошечки-фри? Не можете отказать себе, делая заказ на МакДрайв? Большая порция картошки-фри содержит столько же калорий, как и гамбургер — около 500 в типичном ресторане быстрого питания.
Лучшее решение: выбирайте овощной или фруктовый салат. Если у вас есть сила воли, закажите фри, но съешьте не более пяти-шести штук.

 

Орехи
В баре или на вечеринке мы рефлекторно тянем руку к тарелке с орешками. Полная тарелка жареных орехов содержит более чем 800 калорий. А сколько вы их съедити в течении всего вечера — скорее всего это закончится перееданием.
Лучшее решение: выбирайте орехи в кожуре, процесс их очистки займет время, и съедите вы меньше.

 

Кофе
Тяга к кофе отличается от тяги к другим продуктам, из-за привыкания к кофеину. Вы можете чувствовать, будто не можете проснуться без утренней дозы. К счастью, кофе содержит очень мало калорий, если вы не добавляете в него сливки и сладкие сиропы. Ароматизированные латте и мокко содержат более 400 калорий.
Лучшее решение: выбирайте обезжиренное или соевое молоко и не добавляйте ароматизаторы.

 

Чувство голода в середине дня
Если после обеда вас всегда тянет перекусить, это может быть связано с падением уровня сахара в крови. К сожалению, пачка шоколадного печенья — это краткосрочное решение проблемы, к тому же она содержит большое количество калорий и как вероятность — обжорство!
Лучшее решение: делайте перекусы, которые содержат в себе белок и цельные зерна, такие как с нежирный сыр и цельнозерновые крекеры. Здоровые пища может отогнать тягу к перееданию и помогает придерживаться диеты.

 

tyaga-k-produktam-kotoraya-narushaet-pravilnyj-ratsion-pitaniya-prodolzhenie.2Нервные перекусы
Вас тянет к банке с печеньем перед посещением родственников мужа или публичным выступлением на работе? Иногда тяга к еде вызвана не чувством голода, а неприятными эмоциями, в том числе стрессом и переживаниями. Это называется «заедание переживаний», и если вы делаете это регулярно, то рацион и диета могут быть нарушены.
Лучшее решение: отказаться от заедания стресса, вместо этого можно совершить прогулку, заняться йогой или расслабиться в горячей ванне.

 

Заедание стресса в конце рабочего дня
Если день не удался, то существует соблазн «заесть» все негативные эмоции. Это могут быть так называемые «продукты комфорта», которые успокаивают чувства гнева или печали. В экстренных ситуациях тяга к еде может привести к перееданию – человек поглощает большое количество пищи, не останавливаясь, даже когда наелся.
Лучшее решение: искать эмоциональный комфорт вне холодильника: позвоните другу, послушайте любимую музыку или сделайте запись в дневнике. В общем сделайте все что бы избежать обжорства.

 

Контролируйте себя: делайте перекусы
Если тяга появляется в основном, когда вы голодны, то ешьте здоровую пищу, делайте небольшие перекусы между основными приемами пищи. Тщательно планируйте, что будете есть. Контроль размеров порций важен — каждый перекус должен содержать менее 200 калорий. Правильным выбором станет йогурт со свежими фруктами, сваренное вкрутую яйцо, фруктовый коктейль или бобовые соусы.

Советуем Прочитать: Несколько способов увеличить свою мотивация для тренировки

Контролируйте себя: совершайте прогулки
Вы, безусловно, знаете, что физические упражнения помогают терять вес, сжигая калории. Существуют доказательства и того, что быстрая ходьба помогает поглощать меньше сладостей. В исследовании, опубликованном в журнале Appetite, участники эксперимента, которые совершали пятнадцатиминутные прогулки вместо того, чтобы отдыхать, ели в два раза меньше шоколада, вернувшись на свои рабочие места. Разве это не замечательное решение чтобы избежать переедания — займитесь быстрой ходьбой…

 

tyaga-k-produktam-kotoraya-narushaet-pravilnyj-ratsion-pitaniya-prodolzhenie.3Контролируйте себя: низкоуглеводная диета
Резкий отказ от любимых продуктов вызывает сильную тягу к ним через короткий промежуток времени, однако со временем эта тяга проходит. К этому выводу пришли в результате исследования, проведенного журналом Obesity. После соблюдения низкоуглеводной диеты в течение двух лет, у группы людей с избыточным весом тяга к углеводам и мучным продуктам стала меньше. Вторая группа, которая сидела на низкокалорийной диете, также говорила об уменьшении тяги к жирной пище.

 

Контролируйте себя: позволяйте себе расслабиться, но только чуть-чуть
Если вовремя попробовать что-то, то можно перестать этого хотеть! Сопротивляться желанию попробовать какую-нибудь вкусняшку на вечеринке очень тяжело. Вместо того чтобы мучить себя, попробуйте маленький кусочек желаемой пищи. Вы обнаружите, что тяга пропадает, как только вы порадуете свои вкусовые рецепторы и вам не надо будет переедать или заниматься обжорством.

 

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий