Несколько способов увеличить свою мотивация для тренировки

Вы говорите: «Ненавижу физическую работу над своим телом! Весь этот пот, усталость и напряжение мышц. А результат надо ждать месяцами?!»

Может вам, просто не хватает мотивации для тренировки?! Вы не можете убедить себя, что это эффективно и полезно?

Вы понимаете, что вам надо «встать с дивана» и начать заниматься, но даже долгие призывы ваших друзей, которые хотят побегать или посетить тренажерный зал вместе с вами — не помогают?!

Разрешите представить вам пособие по тому, как увеличить свою мотивация для тренировки, от людей которые теперь посещает тренажерный зал с пылом новообращенных, потому что захотели! Опыт многих специалистов говорит: Чтобы придерживаться своему плану тренировки, вы нужен повод, чтобы вас преследовал внутренний голос, который постоянно бы напоминал, что: «Время, проведенное на диване, это плюс к вашим дневным калориям, это все равно, что съесть пирожное!».

Советуем Прочитать: УПРАЖНЕНИЯ ПИЛАТЕС — ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ 

Но даже знания того, что физические упражнения это очень хорошо для вашего здоровья и фигуры, бывает не достаточно, чтобы начать заниматься. Может вы имели неудачный опыт в прошлом, или, может вы боитесь получить травму или вам элементарно не нравится потеть? Причин бывает масса, и об этом говорят фитнес-тренеры в спортивных залах!

Еще одна причина, это то что когда вы не в форме, требуется большое мужество надеть тренировочный костюм и отправляйся на пробежку или в спортзал. А вдруг меня кто-то увидит, а я уже не так хорошо выгляжу?!

Если все это звучит знакомо для вас, не стоит терять надежду. Вот несколько советов и стратегий как быстро и эффективно получить вдохновение! Советы о том как увеличить свою мотивация для тренировки, от фитнес-экспертов, и стать новообращенным любителем физических нагрузок, которые гарантированно помогут вам научиться любить двигаться.

Быть Реалистом

Зачастую начинающие «физкультурники» ставят перед собой нереальные цели, которые являются слишком амбициозными для подобных новичков. Как отмечают фитнес-тренеры в фитнес-центрах: Новички часто идут на максимальные нагрузки, идут на такие нагрузки которые порой не по силам и бывалым спортсменам, что приводит, как правило, к сильнейшей перегруженности организма и потере интереса к дальнейшим занятиям спортом.”

Итак, не начинайте заниматься физическими нагрузками устанавливая для себя режим — по часу каждый день. Вместо этого следует установить более разумным и мягкий режим занятий, от 20 до 30 минут и только два или три раза в неделю.

Отслеживать свой прогресс

Не забывайте фиксировать свои результаты. И все равно как и где вы это будите делать: на компьютере при помощи специально разработанных для этого программ или по старинке записывать все авторучкой в простую тетрадь. Записывая постоянно что, как и сколько вы делаете, и посмотрев позднее на свои улучшенные результаты, будь то увеличение времени занятий, увеличение количества повторов, или увеличение частоты ваших тренировок, все это может повысить вашу мотивацию для тренировки.

Не ожидайте совершенства

Еще один подводный камень, это мышления «все-или-ничего», перфекционистский взгляд на жизнь приводит к тому, что вы быстро все бросаете и сдаетесь, когда пропускаете день или два своей тренировки. Но знайте, что если вы понимаете и принимаете то, что вы можете оступится или пропустить занятия в вашем фитнес-путешествии, то вы будете лучше подготовлены психологически к борьбе с небольшими неудачами.

Вы должны осознавать, что неотложные дела или болезнь, время от времени, могут заставить вас отклонится от четкого графика занятий, но если психологически вы будите готовы к этому (пара пропущенных занятий), тогда вас это не смутит и не даст повода все бросить. Не позволяйте небольшим отклонениям стать предлогом для полного отказа от занятий спортом. Многие люди говорят в подобных ситуациях: «Я не могу больше заниматься, я много пропустил», или «У меня совсем нет времени на это», но помните, что всегда есть способ осуществить задуманное.

Чтобы травмы не заставили вас прекратить занятия, сделайте все возможное, чтобы предотвратить их! Путем прогрева или охлаждения травмированных мест, а также правильной растяжки во время или после занятий, и не занимайтесь слишком много и слишком интенсивно.

Не сравнивать себя с другими

Все мы видим и замечаем присутствие в спортивных залах тренированных, без грамма жира, гордо шествующих мимо нас людей в облегающих спортивных костюмах.
Не сравнивайте себя с ними! Забудьте о них. Простите им их присутствие. И не позволяйте им сбить вас с толку, снизить свою самооценку и все бросить.

Получить Поддержку

Заручитесь помощью и поддержкой своего супруга, подружек, друзей, приятелей, родственников, любого, кто будет вам помогать морально (даже не обязательно заниматься спортом вместе с вами) и стимулировать вас не останавливаться и двигаться вперёд — заниматься!

У человека должна быть поддержка, что бы кто-то мог сказать: «Почему нет, ты сможешь! Это так просто, делай!». А если понадобится то и выдаст вам немного критики и мягко напомнить, что вам не нужно цепляться за оправдания и искать повод все бросить если под час что-то не совсем получается.

Ну а если вам потребуется дополнительная помощь, стоит нанять тренера профессионала, они всегда вам помогут хорошим советом.

Найти удовольствие в занятиях

Все фитнес-эксперты и тренеры говорят о том, что очень важно найти то что нравится именно вам, это может стать хорошей мотивацией для тренировки. Сейчас существует такое разнообразие различных методик и направлений, что стало проще найти что-нибудь что заинтересует именно вас, от аэробики до Зумба.

Если вы не можете себе позволить тренажерный зал (дорого или далеко от дома), то начните заниматься в ближайшем парке, или гуляете вокруг дома, или попробуйте ходьбу вверх и вниз по лестнице, или «Танцы со звездами» но в вашей гостиной. Если вас лучше всего мотивируют занятия с людьми то найдите группу по интересам, зайдя в интернет или почитав местные газеты, наверняка в вашем, пусть и не большом городе, есть люди и места где на общественных началах люди ведут активный образ жизни — присоединитесь к ним!

Сделайте разделение

Вы можете упростить себе задачу, разделив свои тренировки, например, на две или на три сессии. Исследование подтвердили, что это может быть так же эффективно, как и одна длительная тренировка.

Так, например, если вам не хочется заниматься спортом целый час, то разделите это время на три сеанса по 20 минут каждый.

Сделать занятия удобными

Необходимо сделать все возможное, чтобы сделать свои занятия максимально удобным, что мы имеем в виду. Если, например, каждый раз добираясь до спортзала, вы тратите 30 минут или больше. Попробуйте, делать все тоже самое но у себя дома, купив предварительно фитнес-DVD, вместо того чтобы стоять в пробках или трястись в общественном транспорте.

Советуем Прочитать: Обратный отсчет: 25 способов приготовиться к купальному сезону

Если вы сегодня слишком устали, чтобы позаниматься в конце дня, установить будильник чуть раньше обычного времени, и выполните упражнения с утра пораньше. Любите себя и старайтесь делать упражнения при максимальном комфорте своих мыслей и своего тела. Это также поднимет вашу мотивацию.

Забыть прошлое

Не позволяйте предыдущему неудачному (или неудачным) опыту общения с физическими упражнениями мешать вам.

Так что, это совсем не важно если вы были не самый спортивный ребенок в школе, или в институте. Не важно если вы когда-то уже бросали занятия спортом. Это было много лет назад или даже только месяцев. Сейчас у вас иная задача, не выиграть соревнования или сделаться королевой выпускного бала — сейчас вы хотите просто тренироваться, чтобы оставаться здоровыми, красивыми и радоваться жизни.

Вознаграждайте себя

Побалуйте себя за усилия, но не едой, а тем, что вам нравится, например, фильм, обновка или цветы!!!

Попробуйте думать о себя слегка снисходительно, это позволит укрепить связь вашего разума и тела, так что вы сможете насладиться наградами за свой нелегкий труд. Планируйте короткие поездки, или всего лишь посещение Ботанического сада или выставки. Мотивируйте себя наградами за «хорошее поведение». Перейдите на несколько дней на игру в мяч или плавание в бассейне. И постоянно напоминайте себе, что вы наслаждаетесь этим временем (кино, прогулкой или обновкой), потому что это награда за вашу стойкость в занятии спортом.

Мотивация для тренировки это не так уж и сложно, но очень полезно! Вы можете применять все описанное сразу или выбрать то что подходит именно вам, или добавить что-то от себя… Помните — активный образ жизни это не успевать все и везде, это найти время для занятий спортом!!!