Диета лично от меня!

Не бывает однозначно плохих или хороших диет! Каждая диета должна рассматриваться и подгоняться конкретно под вас и ваш организм. Никогда не стоит, купившись на положительные отзывы других, беспрекословно следовать инструкциям диеты, даже если вам плохо, не комфортно и организм упорно посылает вам сигналы о его плохом самочувствии. Это может убить вашу иммунную систему, вашу флору в желудке и доставить кучу других проблем как сразу, так и в будущем.

Поэтому сегодня, Я хочу поговорить о диетах вообще! Я, как и многие из нас (не все), на протяжении всей своей жизни, начиная с послеродового периода, сидела на разных диетах: удачных и неудачных, популярных и не очень, но стараясь всегда держать себя, в форме, и Я выработала, для себя кое какие «аксиомы» и с удовольствием ими поделюсь.

Для того, чтобы приступать к той или иной диете надо хотя бы немного знать о строение организма, как он живет и чем дышит, знать чего у вас не хватает (витаминов, минералов и т.д.) в организме. Сейчас можно буквально обо всем узнать в интернете, так что пользуйтесь сетью и читайте побольше о здоровье. Это было небольшое предисловие, а теперь именно то ради чего я это пишу.

Мои советы:

Я стараюсь не прибегать к быстрым и жестким диетам. Да, вы можете быстро потерять пару килограмм и уменьшить талию, еще бы — желудок то девственно чист!!! Но помните, когда вы перестаете есть ваш организм начинает бить тревогу и кричать каждой своей клеточке, что надо готовится к худшему — к голоду. И организм начинает делать запасы на черный день. А вы будете удивляться, почему вдруг перестали худеть и остановились на одной цифре на школе весов. Организм готовится к «войне».

Поэтому не подвергайте свой организм шоку, а делайте все с умом и постепенно. Я как правило начинаю свою диету за 2-6 месяцев до какой то даты или просто начинаю потому что чувствую, что мне стала не комфортно завязывать шнурки на кроссовках — что-то мешает?!!!

Конечно, я тоже прибегала к быстрым диетам, малое употребление пищи за 2-3 дня до праздника, чтобы подчеркнуть талию, но не более того. Самая лучшая диета это постепенная диета!!!

Обязательные физические нагрузки! Ну никуда не деться от этого, к тому же это здоровенный плюс к вашему быстрому похуданию. Но тут тоже надо делать все с умом — определите свои часы занятием спортом, именно свои. Когда вам лучше занимается спортом, когда для вас это не является мукой, когда вам это дает энергию? Многие любят заниматься по вечерам после работы, кто-то может заниматься спортом только с утра или в полдень. Это очень важно, только если физические нагрузки приносят вам удовольствие, только тогда вы не будете отлынивать и не бросите через пару недель.

Я, например, могу заниматься только в первой половине дня, особенно обожаю утренние пробежки или утреннею зарядку. Поняла это не сразу и пробовала в разное время и разные нагрузки, пока не остановилась на утренних пробежках. К тому же сейчас есть такое огромное количество комплексов упражнений, что всегда можно подобрать что-то свое, Я знаю девушек которые занимаются дыхательной гимнастикой и имеют прекрасное тело и настроение. Ищите и вы найдете то, что подойдет именно вам, то что будет вам нравится.

Не налегайте на слабительные и мочегонные препараты и травяные сборы. Этим вы вредите организму, вымываете из желудка полезную флору и ослабляете его, также можно навредить почкам. И если даже сейчас вы этого не чувствуете, с возрастом могут всплыть последствия таких вот диет. Не спорю, это намного быстрее позволит вам похудеть, но за счет чего? Слабительное, опорожнит ваш желудок от пищи и полезных элементов и еще повредит мышцы на стенках кишечника, сделав их менее эластичными. Мочегонное выведет воду из организма, а это отразится на вашей коже и приведет к обезвоживанию, что чревато…

Думаю можно немного травяных сборов, но все в разумных приделах и не постоянно.

Начинаем постепенно уменьшать порции. Когда Я «сажусь на диету», то никогда не лишаю себя завтрака, он очень важен! С утра организму надо подзарядится иначе «глаза не откроются и мои мозги не заработают». Еще я недавно узнала, что лишая себя завтрака, вы можете приобрести неприятный запах изо рта…

Вы конечно можете уменьшить порцию но не убирайте завтрак полностью. Я просто уменьшаю свои порции, причем завтрак немножко, обет побольше, а ужин еще больше, так же Я не лишаю себя полдника или второго маленького завтрака. Просто придерживаюсь промежутка между приемами пищи, 2-3 часа, что дает организму время все переработать, прежде чем дать ему новую работу в виде очередной порции еды.

Так что уменьшили порцию, выложили все что вам можно съесть на тарелку, это дает наглядную видимость объема вашей порции. Иногда когда я вижу как она велика (порция), я уменьшаю её еще немного, но всегда ориентируюсь на свои потребности и возможности. Надо научится прислушиваться к своему организму, он должен стать вашим лучшим советчиком.

Не есть после 18:00. Самое сложное для меня, так как после 20:00 на меня часто нападает «жор»… Очень трудно справится с этим коварным монстром-врагом. Что только я ни делала: принимала ванны, пила мятный чай, уходила на прогулки, пила препараты по уменьшению аппетита, но все равно часто проигрывала эту битву…

Что я придумала, Я выбираю для себя какой то фрукт который я могу съесть при чувстве голода: яблоко, арбуз, апельсин и т.д. как правило стараюсь чтобы в нем было меньше калорий. Иногда ем орехи или семечки, но простые не обжаренные и не с солью. Могу угостится сухофруктами, к стати чернослив, это самое вкусное и натуральное слабительное средство, его Я ем с осторожностью.

Недавно открыла для себя коктейль, но не те что делают в кафе, а очень низкокалорийный. Беру молоко с жирностью 1-1,5%, добавляю туда замороженные ягоды (клубника, черника, ежевика и т.д.), коричневый натуральный сахар или сахар из кактуса или сахара заменитель, все смешиваем и получаем удовольствие. Да, еще, делаю Я его, довольно густым, иногда с кусочками льда, как правило он с трудом идет через соломинку, что делает его прием медленным… Вы можете сказать, что это дорого, да не спорю, такой коктейль Я смогла себе позволить только в Америке (низкая цена), но ведь можно иногда сделать себе любимой праздник?!

Я не лишаю себя вкусного! То есть, садясь на диету, Я на заставляю отказаться себя полностью от продуктов которые Я люблю и не ем только овощи и т.д. Я беру за ориентир какую то диету и подстраиваю ее под себя не наоборот…

Я люблю много продуктов, без которых мне трудно жить, без которых у меня портится настроение, без которых Я теряю сон. Диета сама по себе испытание, так зачем делать себе любимой ещё хуже. Я люблю чёрный хлеб с маслом, тортики и конфетки, колбасу и сыр, Я ужасная кофе манка и т.д. Поэтому Я делаю так: Я настраиваю себя, что например пару раз в недельку я могу отойти от диеты и побаловать себя чем-то (особенно когда чувствую что сорвусь) и на обет например: съедаю кусочек тортика — и все, медленно с удовольствием, или колбаску отварную с помидоркой — и все, медленно с удовольствием и т.д.

.

Я не любительница жестких диет!

.
Начинаю худеть — начинаю мерзнуть! Каждый раз когда я уменьшаю порции и сажусь на диету Я начинаю мерзнуть. Видимо мой организм так сигнализирует мне о том что он категорически против. Это длится дня 3-4, не больше, но это есть и я знаю что это будет. Я просто перехожу на горячие напитки. Я не очень люблю чай, но однажды в подобный день, попила у мамы чай из термоса и «при балдела», такой вкусный, горячий так наполняет желудок и тонизирует… Спросила у мамы: Что это? Мама сказала что она положила в термос кроме самой заварки ещё: шиповник, листики земляники и мяты!!!

Я поняла —  это мое, и начала экспериментировать: каркаде, зеленый чай, мандаринки, апельсинчик, лист смородины черной, брусника и черника сушёная и т.д. Что то бодрит, что то успокаивает, что то улучшает иммунную систему, а что то помогает бороться с чувством голода. Так что все в ваших руках, можно и диету сделать полезной и приятной…

*   *   *

Мой любимый компаньон!

Самые тяжелые для меня это первые дни, первая неделя, потом организм привыкает и даже в благодарность начинает помогать мне, объём желудка уменьшается и я быстрее (от меньшего количества пищи) наедаюсь, перестаю мёрзнуть и уже наоборот от каждого съеденного лишнего кусочка мне становится грустно, а от каждой пробежки поднимается настроение. К тому же у меня несколько лет был очень верный, безумно в меня влюблённый и невероятно красивый компаньон для пробежек по утрам — собака, породы Американская Акита по кличке — Асахи!!!

…