Потеря веса похожа на американские горки: вверх-вниз, вверх-вниз, набрали-сбросили, набрали-сбросили. Путь к стабильности в весе лежит через приобретение простых здоровых привычек.

Вы продолжаете двигаться к своей цели, а в это время, малозаметные навыки перерастают в нечто большее и навсегда меняют ваш образ жизни.

Путь к победе
Незначительные изменения в привычках играют большую роль, потому что таким образом вы добиваетесь успеха. Каждый раз, когда вы меняете свои устоявшиеся правила, пусть и незначительно, вы укрепляете свою самооценку. Вы чувствуете, что можете себя контролировать.

Потеря веса без кардинальных мер

Кроме того, когда у вас появилась хотя бы одна здоровая привычка, то вы можете себя успокоить и избавиться от сомнений, делаете ли вы все «правильно» или всего лишь «достаточно». Например, есть овощи каждый день на обед можно расценить как успех.

Улыбайтесь
Важно не забывать, что каждый маленький шаг – это то, что вы реально можете делать. Настройтесь на успех.

Со временем вы сможете подняться на следующую ступень и достигнуть лучших результатов. Например, после того как овощи на обед уже станут неотъемлемой частью вашей жизни, и вы даже не будете об этом задумываться, можно переходить к следующему этапу по потере веса. Начинайте есть два любых овоща каждый день на ужин.

Это маленькие шажочки к красоте, и когда новый навык плотно укоренится в вашем каждодневном рационе, можно переходить к следующему. Вы неуклонно будете постепенно двигаться навстречу большим переменам. И лишний вес будет не только сбрасываться, но и не набираться снова…

Привяжите новое правило своей жизни к чему-то, что вас мотивирует. Необходимо приложить усилия, чтобы отказаться от старых привычек, поэтому лучше выбрать цель, которая бы стоила всех прилагаемых усилий.

Важной целью является улучшение состояния здоровья. Если это вдохновляет вас, великолепно! Если же нет, попробуйте выбрать более конкретную и визуально видимую цель.

Например, чтобы приучить себя пить простую воду вместо газировки, можно мотивироваться себя экономией денег. Деньги, сэкономленные на покупке сладкой воды, можно потратить на нечто более важное. Возможно, новый диск или журнал.

Мотивация также сильно влияет на мысли и чувства. При правильной мотивации вы будете чувствовать себя здоровее, если будете пить простую воду.

Главное не бросать
Придумайте для себя тригер, который будет напоминать о том, что нужно делать. Если думаете, что определенные факторы могут привести только к нездоровой активности, как например, плохое настроение к перееданию, то вы ошибаетесь. Существуют триггеры, которые оказывают положительное влияние.

Вы можете придумать себе напоминалку, чтобы соблюдать новые привычки. Это может быть звонок будильника или записка на видном месте. Например, «Потеря веса — Хорошее здоровье!»

Если это записка, то поместить ее нужно в том, месте, где вы будете находиться в момент необходимости следовать привычке. Например, чтобы выработать привычку пить воду вы можете:

Проставить в календаре напоминание о необходимости выпить стакан воды
Ассоциировать привычку с каким-либо повторяющимся каждый день действием. Каждый раз, когда моете руки, выпивайте стакан воды.
Или повесить стикер на холодильник: Хочешь сбросить лишний вес — Пей больше воды!

Не останавливайтесь на достигнутом
Даже если вы поставили перед собой конкретную цель, нашли сильную мотивацию и даже установили себе триггер, в жизни могу случаться моменты, когда будет хотеться отказаться от этой новой, но такой неинтересной привычки. В таком случае применяем «тяжелую артиллерию».

Не отказывайтесь от новой привычки. Расскажите близким друзьям или членами семьи, что вы делаете, и попросите их периодически напоминать вам, ради чего вы все это затеяли. Можете использовать для этих целей социальные сети.

Если вы чувствуете искушение пропустить тренировку или съесть пищу, от которой решили отказаться, убедите себя не делать этого. Скажите «Я всегда чувствую себя лучше после того, как позанимаюсь спортом» или «Этот пончик не входит в мои планы по борьбе с лушним весом», это должно помочь не сбиться с пути.

Потеря веса занимает много времени. Метод постепенных шагов не избавит вас от десятков килограмм за ночь, но поможет двигаться в нужном направлении, при этом не меняя свою жизнь кардинальным образом. Шаг за шагом, одна здоровая привычка за другой, в итоге помогут вести здоровый образ жизни держать свой вес под контролем.