Бессонница Мифы и факты

Сегодня мы поговорим с вами о бессоннице, поговорим о Мифах и Фактах которые бытуют вокруг нее. Не буду долго вас мучить, а сразу приступлю к делу!!!

Алкогольный напиток поможет вам уснуть — Миф
Бессонница — это хроническая проблемы с процессом засыпания или самим сном — вы может впасть в настоящее отчаяние пытаясь быстро уснуть или хорошо отдохнуть ночью. Думаете коктейль перед сном поможет вам с этим? Подумайте еще ​​раз. Этот миф, довольно стоек и многие думают, что алкоголь может помочь вам заснуть. Но, то что алкоголь циркулирует по вашему телу, наоборот может привести к нарушениям сна, беспокойному сну, или именно алкоголь в вашей крови заставит проснуться вас раньше чем надо.

Бессонница это чисто психологическое состояние — Миф
Да это правда, что психологические проблемы могут вызвать бессонницу. На самом деле напряжение — вот причина № 1, именно люди находящиеся под стрессом, сообщают об отсутствии у них сна. Но это не единственный спусковой механизм который вызывает бессонницу. Ее могут вызвать многие вещи, в том числе неправильная гигиена сна, болезнь, побочные действия некоторых препаратов, хронические боли, синдром беспокойных ног или внезапная остановка дыхания во сне (апноэ).

.

Советуем Прочитать: Причины усталости и сонливости и как с ними бороться

Физические упражнение помогает вам уснуть — Факт
Регулярные физические упражнения могут быть отличным способом, чтобы помочь стимулировать и улучшать ваш сон — до тех пор, как вам избегаете нагрузок слишком близко, перед сном. Серьезные физические нагрузки могут сделать вас более тревожными и возбудимыми. Физические нагрузки также увеличивает температуру тела, которая может остаться повышенной в течение нескольких часов — до шести часов. Держитесь подальше от фитнес залов и тренажеров слишком близко ко сну. Помните, минимальное время для завершения тренировок, это два-три часа, прежде чем вы планируете лечь спать.

.

Просмотр телевизора (монитор) поможет вам успокоиться — Миф
Очень заманчиво попытаться успокоиться, читая что-то на экране монитора компьютера или за просмотром телевизора перед сном, но это может вас реально стимулировать или взбодрить. Свет и шум телевизора или компьютера может заметно снизить уровень мелатонина в мозгу. Некоторые исследования показывают, что мелатонин сокращает время, которое требуется человеку, чтобы спокойно заснуть. Вместо этого попробуйте послушать расслабляющую музыку, это приводит к меньшему стимулированию и порой помогает успокоится.

.

Снотворное помогает уснуть — Миф
Это правда, что сегодняшние снотворное безопаснее и эффективнее, чем многие старые препараты. Но все препараты имеют потенциальный риск, включая риск зависимости. Перед использованием снотворного всегда проконсультируйтесь с врачом. Некоторые препараты помогают и облегчают симптомы бессонницы только временно. Они не могут вылечить бессонницу полностью. Решение проблем со здоровьем и изменение вашей среды сна зачастую является лучшим подходом в борьбе с бессонницей.

.

Вы можете наверстать упущенное — Миф
Маловероятно, что вы можете в полной мере нагнать свой сон если проспите в выходные до обеда. Долгий сон один или два раза в неделю или проспав все выходные могут фактически нарушить ваши собственные, естественные биологические часы. Нарушение может привести к тому что у вас появятся трудности с засыпанием в следующий раз. Единственный способ догнать свой потерянный сон, это вернуть себе регулярный сон.

.

Дрема помогает компенсировать бессонницу — Миф
Как влияет на человека процесс «вздремнуть» часто зависит от человека и очень индивидуален. Для некоторых людей, краткое 10 — 20-ти минутное «подремать» в полдень (в обеденный перерыв) может быть освежающим. Но для большинства людей страдающих бессонницей, послеобеденный сон может уменьшить нормальную способность спать ночью.

.

Советуем Прочитать: ПРОДУКТЫ И РАССТРОЙСТВА СНА

Вы научитесь спать меньше — Миф
Вера в этот миф может привести к серьезным последствиям. Все рождаются с определенным набором потребности во сне. Большинству взрослых требуются по крайней мере восемь часов. Вы можете учиться уменьшать это количество сна, но вы не можете обучить свое тело меньше спать. Если вы лишены сна, вы не сможете быть внимательными или запоминать какие-то вещи. При хроническом недосыпании могут возникнуть серьезные последствия, включая плохую работоспособность и повышенный риск несчастных случаев.

.

Вставать с постели, если вы не можете спать — Факт
Ворочаетесь в течение получаса или более в постели? Это будет нормально если вы решите встать и почитать или послушать расслабляющую музыку. Тихая активность может помочь вам расслабиться и почувствовать себя сонным. Оставаться в постели может привести к раздражению, разочарованию и часам-наблюдения потолка или стены. Со временем, ваш мозг можете связать вашу кровать с бодрствованием, а не с отдыхом и сном. При хронической нехватке сна могут появится некоторые серьезные заболевания, такие как ожирение, гипертония, диабет, инфаркт и инсульт.

.

Вы можете подготовить себя ко сну — Факт
Вы можете натренировать ваше тело, связывать ваше спокойное состояние (успокоение) со сном. Ключом, конечно, является последовательность действий. Почитать в течение часа или принять теплую ванну перед сном. Может быть, медитации или помечтать в тишине, поможет вам потом спокойно уснуть. Найди то, что работает именно для вас, а затем сделать это своим постоянным ритуалом, делайте это регулярно перед сном, тем самым подготавливая свое тело и свой разум ко сну каждую ночь, вернее, каждый вечер….

.

Проблемы сна пройдут сами по себе — Миф
До тех пор, пока вы знаете, что вызывает у вас бессонницу, — будь то стресс, лекарства, болезни или другие причины — не ждите что все пройдет само по себе. К сожалению, если вы имели проблемы с засыпанием или самим сном, если вы постоянно устаете после ночного «бдения в кровати», то у вас может быть расстройство сна, и пришло время, чтобы серьезно собой заняться и поговорить со своим лечащем врачом.