Продукты и расстройства сна

А вы когда-нибудь связывали то, что вы едите вечерами и то, как вы крутитесь в кровати ночью… Да, продукты и расстройства сна очень взаимосвязаны. То, что вы едите, так или иначе будет влиять на ваш сон. Думаю вы бы хотели иметь возможность выбирать продукты, которые способствуют хорошему сну, а не наоборот, не так ли?

Прочтите эту статью и вы узнаете, какие продукты стоит есть, а каких избегать, чтобы хорошо и крепко спать по ночам.

Выбирайте продукты, богатые триптофаном.
Мы все наслышаны о волшебной способности теплого молока отправлять нас в страну сновидений. Вам известно, почему? Оттого, что молочные продукты являются источником триптофана – вещества, способствующего сну. Так же триптофан в большом количестве содержится в орехах и семечках, бананах, меде и яйцах.

Побалуйте себя углеводами.
Продукты, богатые углеводами, дополняют молочные продукты в повышении уровня триптофана в крови. Поэтому самый лучший перекус перед сном — тарелочка мюсли с молоком, йогурт с печенькой или хлеб с сыром.

Перекусите перед сном.
Если у вас мучают расстройства сна (а по простому бессонница), немного пищи в вашем желудке может помочь вам в борьбе с этим. Но не используйте данный совет, как руководство к тому, чтобы набить на ночь желудок. Поешьте совсем чуть-чуть. Тяжелая пища окажет нагрузку на вашу пищеварительную систему, вызовет дискомфорт и тогда с крепким и спокойным сном можно будет распрощаться.

Забудьте про гамбургеры и картофель фри.
Если вам нужен дополнительный повод, чтоб избегать жирной, высококалорийной и нездоровой пищи, то исследования показывают, что люди, употребляющие такие продукты, не только набирают вес, но и страдают нарушениями циклов сна, что приводит к ночным пробежкам в туалет.

Остерегайтесь кофеина.
Ни для кого не секрет, что вечерняя чашечка кофе может нарушить ваш сон. Даже умеренное количество кофеина может спровоцировать беспокойный сон. И не стоит забывать, о таких кофеиносодержащих продуктах как шоколад, кола, чай и даже кофе без кофеина (в нем все равно содержится кофеин, хоть и в небольших дозах). Для хорошего сна лучше исключить из употребления все кофеиносодержащие продукты не менее чем за 6 часов до сна.

Лекарства могут содержать кофеин.
Некоторые рецептурные и безрецептурные медикаменты, такие как: болеутоляющие, таблетки для похудания, мочегонные и противопростудные, могут так же иметь в составе кофеин. Эти и другие лекарства могут содержать такое же и даже большее количество кофеина, чем в одной чашке кофе. Прочитайте инструкцию к препаратам, чтобы узнать, влияют ли таблетки на сон или могут вызвать бессонницу. Вы можете стараться похудеть и пить таблетки, а взамен иметь расстройства сна и перекусывание ночами у холодильника.

Советую прочитать: 7 ПРОСТЫХ РЕШЕНИЙ ДЛЯ ХРАПА

Пропустите рюмку на ночь.
И снова об алкоголе: он может помочь вам быстрее уснуть, НО ваш хмельной сон может быть очень поверхностным, прерывистым, вас, так же, могут мучить повышенное потоотделение и ночные кошмары. И, как результат, на утро – усталость и головная боль. Если вы, все же, употребляете алкоголь в вечернее время суток, то на каждый выпитый бокал вина выпивайте стакан воды, чтобы уменьшить воздействие алкоголя на организм. Для хорошего сна лучше избегать употребления алкоголя за 4-6 часов до сна.

Избегайте тяжелой и острой пищи.
Ложиться в кровать с полным желудком может быть очень некомфортно, поскольку во время сна ваша пищеварительная система работает гораздо медленнее, что может привести к изжоге, так же как и употребление острой пищи. Поэтому, чтобы лучше спать, разделайтесь с тяжелой пищей, как минимум, за 4 часа до сна.

Ограничьте жидкости после 20 ч.
Само собой, употреблять достаточное количество жидкости в течение дня очень полезно для вашего организма, но вот перед сном лучше пить поменьше. Вы гарантированно будете плохо спать, если то и дело станете просыпаться, чтобы сходить в туалет.

Не пытайтесь расслабиться при помощи курения.
Никотин — это стимулятор, обладающий эффектом, схожим с действием кофеина. Избегайте курения перед сном, а если просыпаетесь ночью, то и посреди ночи курить не стоит.

Теперь вы знаете, что продукты и расстройства сна взаимосвязаны и если у вас стали появляться признаки бессонницы, то задумайтесь, а что вы ели или пили за два, три часа до того как пойти в постель. И скорее всего будет достаточно просто  изменить кое какие свои привычки, а не бежать к врачу или в аптеку за супер средствами для сна!!!