Как укрепите иммунную систему — 2

Иммунная система представляет собой сеть, которая может помочь вам избежать болезни — или иногда, если она ослаблена, может стать основной причиной вашего заболевания. Начало этой статьи вы можете прочитать ЗДЕСЬ…

Проще говоря, иммунная система является сбалансированной сетью клеток и органов, которые работают вместе, чтобы защитить вас от болезней. Ваша иммунная система блокирует чужеродные белки от попадания в ваше тело. Если нескольким «злоумышленникам» посчастливилось проникнуть мимо вашего биологического часового, это нормально.

В последствии они (микробы и бактерии) столкнутся с мощным отрядом, под названием «найти и уничтожить», ваше тело в подобной ситуации развертывает целый ряд дополнительных действий, в частности, вырабатывает клетки, которые предназначены, именно для того, чтобы выследить нежелательных вторженцев и в конечном итоге уничтожить их.

Но для того чтобы это произошло вам надо любить и оберегать свою иммунную систему, поэтому продолжим:

Ешьте антиоксиданты
Большое количество фруктов и овощей помогает получить здоровую дозу антиоксидантов. Эти вещества, содержащиеся в пище, помогают защитить клетки от радикалов и молекул, которые могут нанести вред клетке. Большое количество антиоксидантов содержится в овощах и фруктах разного цвета, например, в апельсинах, зеленом перце, брокколи, киви, клубнике, морковке, папайе, арбузах, зеленом салате и мускусной дыне.

Советуем Посмотреть: ПРАЗДНИКИ! ПЕРЕЕДАНИЕ! ЧТО ДЕЛАТЬ?!

Принимайте витамины
Если вы чувствуете, что в вашем рационе не хватает витаминов, начните принимать мультивитамины. Ежедневный их прием наверняка поможет организму построить крепкую иммунную систему. Некоторые из питательных элементов могут быть очень полезны для иммунной системы, включая селен, витамины А, С, D, и E, цинк и магний.

Избегайте лишних калорий
В термическиобработанных продуктах, таких как фаст фуд, конфеты и содовая почти не содержится витаминов, клетчатки и других питательных элементов. Очень часто в них содержаться добавки и химические вещества, которые вредны для здоровья. Предпочитая вышеуказанные продукты тем, в которых содержится много питательных веществ, например, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, вы рискуете истощить свой организм от нехватки важных питательных элементов.

Не забывайте про травы и БАДы
Большинство людей принимают травы или биологически активные добавки (БАД) для поддержания своего здоровья. Оказалось, что некоторые БАД влияют на иммунную систему. Однако необходимо провести более глубокое исследование о положительном влиянии БАД на иммунную систему человека. Сюда входят чеснок, женьшень, расторопша, астрагал и пробиотики, например, лактобактерии и бифидобактерии. Проконсультируйтесь с лечащим врачом о том, какие из добавок будут вам полезны.

Занимайтесь спортом
Один из самых легких способов улучшить иммунную систему – это физические упражнения. Регулярные занятия спортом помогут уменьшить стресс и снизить риск заболевания остеопорозом, избежать сердечного приступа и некоторых видов рака. Вы добьетесь лучших результатов, если будете заниматься в умеренном темпе несколько раз в неделю. Полезны любые виды спорта, включая велосипед, ходьбу, йогу, плавание или игру в мяч.

Уделяйте время сну
Без достаточного количества сна у вашей иммунной системы иссякают запасы борьбы с болезнью. Большинство взрослых нуждается в 7-9 часах сна каждую ночь. Для того чтобы сон был здоровым необходимо придерживаться графика, заниматься спортом, избегать употребления кофеина и алкоголя в период ближе ко сну, расслабляться перед тем, как ложиться спать, поддерживать комфортную температуру в спальне.

Ограничьте алкоголь
Употребление алкоголя – это часть нашей культуры. Большинство людей пьют за столом или на вечеринках для того, чтобы поддержать компанию или отпраздновать что-то. Однако излишнее употребление алкоголя ослабляет иммунную систему, и становиться причиной более частых заболеваний. Для минимизации риска, количество выпитого не должно превышать двух стаканов в день для мужчин и одного – для женщин.

Советуем Посмотреть: Выпадение волос у женщин: причины и способы лечения

Откажитесь от курения
Одной из причин, по которой нужно бросить курить, является ослабление иммунной системы. Даже если вы курите время от времени, вы все еще входите в группу риска. Согласно данным, предоставленным министром здравоохранения США, даже небольшое употребление табака может вызвать проблемы со здоровьем, например, заболевание сердца, инсульт, астма. Проконсультируйтесь с врачом для того избавиться от этой пагубной привычки.

Мойте руки
Самый легкий способ помочь вашей иммунной системе бороться с болезнями это регулярное мытье рук. Это самый лучший способ поддерживать свое здоровье и здоровье окружающих.
Мойте руки в чистой воде с мылом не менее 20 секунд. Если под рукой нет воды и мыла, используйте спиртовой очиститель для рук, с содержанием спирта не менее 60%.

Ваша иммунная система может потерять часть своих защитных функций, когда ваш организм постоянно борется не только с атакой внешних микробов и бактерий, но и с вашими отрицательными привычками, такими как: плохое питание, мало сна, алкоголь, курение и слишком много стресса. Таким образом, это не удивительно, что врачи часто рекомендуют своим пациентам, в первую очередь — изменить свой образ жизни, это лучший способ оптимизации функций вашей иммунной системы.

И не забывайте, ежедневно, тратить некоторое время, чтобы просто быть счастливым. Запах цветов. Наслаждение от солнечного света и хорошей компании. Приятная и любимая музыка. Все что приносит вам успокоение и комфорт. Некоторые исследования показывают, что прослушивание приятной музыки, всего в течении 30 минут, увеличивает уровень IGA (иммуноглобулина) в вашем организме…