Важные советы по снятию боли в спине

В 21 веке человек стал все больше вести сидячий образ жизни, мы сидим перед компьютером, перед телевизором, на работе и даже в общественном транспорте или за рулем автомобиля. У нас появляются болезни и боли, о которых раньше и не знали, в том числе хроническая и повторяющаяся боль в спине. Сегодня мы поговорим о том, как можно управлять или уменьшить боль в спине, если она уже есть или как ее избежать, если вы еще ей не страдаете.
.
Как надо спать при болях в спине?
Если у вас есть боль в спине (пояснице), то сон может быть настоящей проблемой. Это может стать каким то замкнутым кругом для вас, потому что, когда вы не выспались, боль в спине может становиться еще сильнее. Неправильное положение тела во время сна может также усугубить боль в спине. Попробуйте спать на боку. Положите подушку между ногами (коленями), чтобы удержать позвоночник в нейтральном положении и облегчить этим нагрузку на больную спину. Если вам всё-таки нужно спать на спине, подложите подушку под колени. И обязательно спите на удобном и твердом матрасе.

Советуем Прочитать: УДИВИТЕЛЬНЫЕ ПРИЧИНЫ ВОЗНИКНОВЕНИЯ БОЛИ!?

Боли в спине и ваша осанка
Бабушка была права! Сутулиться это плохо! Плохая осанка может усилить или развить у вас боль в спине, особенно если вы сидите в течение длительного времени. Не наклоняйтесь над клавиатурой. Сядьте прямо, не напрягая плечи, и пусть ваше тело поддерживается спинкой стула. Попробуйте положить маленькую подушку или свернутое в рулон полотенце между нижней частью спины и стенкой стула — под поясницу. Ноги всегда держите на полу, они не должны свисать.

Медикаменты при болях в спине
Есть два вида болеутоляющих (обезболивающих) препаратов, которые часто помогают с болями в спине: нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) и ацетаминофен (acetaminophen). Оба имеют некоторые побочные эффекты, и некоторым людям они противопоказаны. Поэтому обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем принимать обезболивающие. И не ожидайте чуда после принятия данных лекарств, они не решат вашу проблему. Исследования показывают, что как правило нужно больше, чем один тип лечения.

Антидепрессанты при болях в спине
Даже если вы не в депрессии, ваш врач может назначить вам антидепрессанты как часть лечения хронической боли в пояснице. Пока еще не ясно (исследования еще ведутся), как антидепрессанты помогают облегчить хроническую боль, но считается, что влияние антидепрессантов на химическом уровне может повлиять на то что мозг перестает посылать вам сигналы о боли в вашем теле.

Боль в спине не утихает, обратитесь к физиотерапевту
Физиотерапевты могут научить вас, как правильно сидеть, стоять, и двигаться таким образом, что держит ваш позвоночник в надлежащем положении и тем самым облегчает нагрузку на больную спину. Они также могут научить вас специальным комплексам упражнений, которые укрепят основные мышцы, которые поддерживают вашу спину. Сильный и прочный каркас из мышц, это один из лучших способов предотвратить боли в спине не только в данный момент, но и на будущее. Исследования показывают, что, когда вы увеличите свою мышечную силу, гибкость и выносливость, спина будет болеть меньше и даже боль может совсем уйти — но помните, на это требуется время.

Отдых (постельный режим) это плохо при боли в спине
Раньше врачи обычно прописывали (рекомендовали) постельный режим при боли в спине. Но теперь то мы знаем, что это на самом деле одна из самых худших рекомендаций, которое вы можете применить. Постоянное лежание или сидение может наоборот усугубить ваше состояние и сделать боль в спине невыносимой и даже привести к другим осложнениям. Не позволяйте себе отдыхать больше чем день или два, конечно при острых болях порой надо сделать себе небольшую передышку. Но очень важно, чтобы пусть медленно, пусть не надолго но начинать вставать и двигаться, снова и снова. Было установлено, что одним из самых эффективных способов облегчить боль в спине, причем довольно быстро, это плавание, ходьба, или йога.

Лед и тепло, чтобы облегчить боль в спине
Регулярные применения льда на болезненных участках спины может помочь уменьшить боль и воспаление от травмы. Попробуйте это делать несколько раз в день не более чем на 20 минут. Через несколько дней, перейдите к теплым примочкам. Поместите на больное место грелку, чтобы помочь расслабить мышцы и увеличить кровообращение в поврежденном или больном месте. Вы также можете попробовать теплые ванны, чтобы помочь себе хорошо отдохнуть и расслабится. Во избежание ожогов и повреждения тканей, никогда не спите с грелкой.

Практическая терапия (массаж) при боли в спине
Массаж действительно облегчить вашу боль в спине, причем очень быстро, как только вы встанете с массажного стола! Недавние исследования показали, что массаж проводимый один раз в неделю в течение 10-недельного периода уменьшит боль и очень полезен (двигаться становится легче) для людей с хронической болью в спине. Последствия: боль прекращалась, длился этот процесс облегчения около шести месяцев, но постепенно, после года, сходил на нет.
Другой подход к данной проблеме — это мануальная терапия. Делать ее должен лицензированный специалист, это лечение включает в себя не только вправление позвонков и растяжки но и различные упражнения, чтобы помочь вам отрегулировать работу позвоночника и восстановить его утраченную мобильность (подвижность).

Стимуляция нервов при боли в спине
Исследования давно ведутся также и на действия определенных процедур, которые стимулируют нервные окончания, чтобы уменьшить хроническую боль в пояснице. Так, например, можно рассмотреть вопрос о включении иглоукалывания в ваш план лечения, если вы не получаете облегчение при имеющемся плане лечения.
Другой метод, который можно рассмотреть, это транскожная электрическая стимуляция нерва (TENS), во время которой умеренные электрические импульсы поступают к нервам, чтобы заблокировать поступающие от них сигналы боли.

Психотерапевт при боли в спине
Это может показаться странным, что надо обратится к психотерапевту когда у вас болит спина?! Но исследования показывают, что когнитивно-поведенческая терапия очень эффективна в краткосрочной и долгосрочной перспективе при помощь в хронической боли в спине. Сама по себе Когнитивно-поведенческая психотерапия (англ. Cognitive behavioural therapy — CBT) — это направление психотерапии, в основе которой лежит предпосылка, что причиной психологических расстройств (фобий, депрессии и т. п.) являются дисфункциональные убеждения и установки.
Например, при боли в спине люди просто начинают боятся любой физической активности, и почему начинают её избегая. Но мы то уже знаем, что активность и физические нагрузки порой необходимы… Поэтому, по статистике, люди, которые посещают специалиста по CBT имеют значительное снижение боли и инвалидности.

Советуем Прочитать: КАК УМЕНЬШИТЬ ХРОНИЧЕСКУЮ БОЛЬ

Боли в спине и Biofeedback
Biofeedback — это биологическая обратная связь нефармакологического метода лечения с использованием специальной аппаратуры, которая поможет вам тренировать ваш мозг, чтобы контролировать свою реакция на боль. Вы научитесь, как отрегулировать свое дыхание, частоту сердечных сокращений, кровоток, и мышечное напряжение. Некоторые исследования показали, что это намного лучше, чем лекарства для ослаблении боли в спине. При данном методе боль уменьшается более чем на 30% и при том без «химии» и без побочных эффектов.

Спинные инъекции при боли в спине
Врач может порекомендовать вам спинальные инъекции, чтобы помочь вам уменьшить боль. Существуют различные типы инъекций, что врачи, специализирующиеся на боли, могут предложить вам использовать. Например, инъекция кортикостероидов (corticosteroid) может помочь облегчить воспаление, которое и вызывает боль. В зависимости от вида инъекции, врач может ограничить количество доз в год, чтобы избежать возможных побочных эффектов. Поэтому не экспериментируйте сами, а делайте подобные инъекции, только под наблюдением специалиста.

Операция на позвоночнике
Если больной (поврежденный) позвоночный диск оказывает давление на нерв, то вам могут порекомендовать дискэктомию, это удаление части межпозвоночного диска или даже всего диска с последующим формирование неподвижного сращения двух соседних позвонков.
Или ламинэктомия, что операция по удалению небольшой части позвонка в позвоночнике. Удаляемая часть называется дужка позвонка, удаление там, где есть давление на нерв или спинной мозг.
Спондилодез так же может быть использован, это так же оперативное вмешательство, направленное на создание неподвижности между смежными позвонками (сращения), чтобы помочь стабилизации вашего больного позвонка.

Как и все операции, данные хирургические вмешательства несут риски и не всегда успешны. Поэтому, рассматривайте их как последний вариант при лечении.