Женское здоровье, это одна из ведущих тем многих исследований в здравоохранении. Целые институты изучают и разрабатывают методики по оздоровлению женского организма, а также по поддержанию здоровья женщины на должном уровне. Сегодня мы коснемся темы женского питания, на самом деле это огромный пласт научных изысканий, но мы не будем вдаваться в научные объяснения и не будем говорить с вами медицинскими терминами.
Мы просто опишем для вас в этой статье те продукты, которые рекомендуют употреблять специалисты по женскому здоровью. Что-то вы уже едите, а на что-то может быть пока еще не обратили внимание. Так что, милые девушки и женщины, давайте следить за своим здоровьем.
Продукты и элементы для женского здоровья
Кальций — Calcium
Кальций это строительство и укрепление костей. И это действительно важно, как для молодых, так и для женщин в возрасте. Давно было доказано, что для многих женщин старше 60 лет, возникает большая вероятность заболевания остеопорозом, или наличие слабых (хрупких) костей.
Советуем Прочитать: Здоровые привычки — Здоровое питание — Потеря веса!!!
Молочных продуктов, обогащенные кальцием, такие как коровье молоко или соевое молоко, являются хорошими источниками обогащения нашего организма. Женщинам моложе 50, беременным, или кормящие матерям необходимо получить 1000 миллиграммов кальция в день. Женщинам старше 50 лет необходимо уже больше, около 1200 мг в день. Что сравнимо с тремя порциям продукта с низким содержанием жира, такого как йогурт, творог или обезжиренное молоко.
Железо — Iron
Железо помогает нашим клеткам получать кислород. Слишком малое количество железа приводит к аномии, которая может заставить вас чувствовать себя усталой и раздражительной.
Хорошие источники железа, это нежирные сорта мяса: говядины, индейки и курицы, а также бобы и злаки. Вот несколько советов как и откуда женщина может получить железо, для поддержания женского здоровья:
Женщины от 19 до 50 лет: 18 миллиграммов/сутки = 3/4 стакана зерновых;
Женщины старше 50+: 8 мг/день = 1 чашка соевых бобов;
Беременные женщины: 27 мг/день = 3/4 стакана злаковых + 1 стакан соевых бобов + 1/2 стакана шпината;
Если у вас анемия, и причина этому слишком малое содержание железа в организме (проверьте кровь), то необходимо принимать железосодержащие препараты.
Витамин D
Витамин D помогает организму усваивать кальций, который в свою очередь необходим для укрепления ваших костей. Если вам 60+ лет то шанс получить остеопороз, или истончение костей у вас гораздо выше чем у других женщин.
Витамин D добавляется в некоторые молочные продукты, а также содержится в жирной рыбе, такой как лосось и тунец. Женщины под 70 должны получить 600 единиц витамина D ежедневно. Это около 90 грамм лосося и 1 стакан апельсинового сока. Женщины старше 70 лет нужно 800 единиц витамина D, это 90 грамм лосося, 2 стакана молока и 1 стакан апельсинового сока.
Фолиевая Кислота — Folic Acid
Фолиевая кислота помогает созданию ДНК, принимает участие в обмене веществ и играет важную роль в синтезе иммунных клеток крови. Это особенно важно во время беременности для рождения здорового и крепкого ребенка.
Найти фолиевую кислоту можно в зеленых листовых овощей, фруктовых соках, орехах и бобовых. Каждая женщина должны получить 400 микрограмм ежедневно. Зачастую фолевую кислоту можно получить из витаминизированных каш или хлеба. Женщины во время беременности должны употреблять уже 600 мкг, а во время грудного вскармливания 500 мкг фол.кислоты в день. Если вы беременны или только планируете завести ребенка и у вас недостаток фолиевой кислоты в организме и трудно получить ее из натуральных продуктов, то стоит обратится к врачу для консультации на счет приема добавок.
Натрий — Sodium
Если вы употребляете много соли, то это может повысить шанс появления у вас высокого кровяное давления и инсульта. А также привести к проблемам с сердцем.
Для здоровье женщины, они должны держать количество употребляемой соли в день под контролем, это около 2300 миллиграммов в день — 1 чайная ложка. Даже если вы не добавляйте соль в приготовляемые продукты, ее можно получить употребляя полифобрикаты или кушая в ресторанах, кафе и фастфудах. Если вам 50+ и у вас диабет, высокое кровяное давление или болезнь почек, поддерживайте количество употрябляемого натрия (соли) ниже 1500 мг в день.
Здоровье Сердца
Здоровое питание помогает вашему сердцу против отлажения жировых вещества, которые могут образовать так называемые жировые бляшки в сердечных артериях. Чтобы сохранить свое сердце в хорошей форме и поддержать женское здоровье, надо:
— Есть больше фруктов и овощей, обезжиренные или с низким содержанием жира молочные продукты, цельные зерна, нежирное мясо, птицу и рыбу;
— Выбирать полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры, которые содержатся в рыбе, орехах и растительном масле;
— Ограничеть употребление холестерина, натрия и сахара. Избегайте употребление транс-жиров.
Помните, что высокий уровень холестерина и высокое кровяное давление, может в конечном итоге привести к проблемам с сердцем, так что эти советы очень важны.
Белок — Protein
Белок является важным строительным материалом для костей, мышц и кожи. В нашем организме, белки делают много вещей, такие как: борьба с микробами, размельчение пищи, которую мы употребляем, и контроль нашего метаболизма.
Рыба, птица, красное мясо, яйца и орехи являются хорошим источником белка. Для поддержания женского здоровья, мы должны получать 46 граммов белка каждый день. Вы можете получить его в ½ стакана молока и из двух порций по 85 грамм постного мяса. Если нет весов, то можно сориентироваться так — каждая порция должна быть размером с колоду карт.
Клетчатка — Fiber
Волокно помогают переваривать пищу, помогают предотвращать заболевания сердца и снижают уровня холестерина и сахара в крови. Бобы, орехи, фрукты, овощи и цельнозерновой хлеб и каши — это хорошие источники клетчатки.
Женщинам моложе 50 надо получать не менее 25 граммов клетчатки каждый день. Вы можете это получить из 1 порции (30 гр.) хлопьев из отрубей + 1 чашка малины + 1 стакан смеси овощей. Большинство людей не получают достаточного количества волокон/клетчатки, а это очень важно для женского здоровья.
Витамин C
Витамин С нужен для здоровых костей и вашей кожи. Овощи, такие как брокколи и красный перец, фрукты — особенно цитрусовые являются хорошими источниками данного витамина.
Советуем Прочитать: ДОЛГОЛЕТИЕ ИЛИ КАК ПРОДЛИТЬ ЖИЗНЬ
Женщины должны получить до 75 миллиграммов витамина C ежедневно или 85 мг во время беременности. Вы можете легко его получить, выпив, например 3/4 стакана свежевыжатого апельсинового сока или сьев 1 сладкий красный перец.
Омега-3 Жирные Кислоты — Omega-3
Эти «хорошие» жиры, помогают снизить вероятность возникновения сердечных заболеваний. Врачи говорят, что вы должны съедать не менее двух порций жирной рыбы (семга, форель, сельдь, скумбрия, анчоусы, сардины) в неделю. Льняное семя и грецкие орехи тоже являются хорошим источником Омеги-3. Недавние исследования показали, что люди, которые едят горсть орехов в день, живут дольше и весят меньше, чем людей, которые их не едят. Но держите себя в руках, даже очень полезная пища, если ее употреблять слишком много, может вызвать увеличение веса.
Добавки
Хорошо сбалансированной здоровое диетическое питание — это лучший способ получить все нужные органигму компоненты. Поговорите с врачом или диетологом о том, как это лучше сделать именно для вас. И это отличная идея, сначало поговорить с врачом, а уж потом бежать в аптеку и покупать пищевые добавки. Некоторые, например, могут плохо взаимодействовать с лекарствами, которые вы принимаете. И надо помноть, что поливитамины или пищевые добавки никогда полностью не заменят здорового и правильного, натурального питания.
Здоровье женщины это здоровье ее детей, здоровье и любовь в ее семье. Это ваше счастье и красота, поэтому любите себя и забодтесь о севя милые дамы!!!
Опубликовано в рубрике 
Метки: