Здоровые привычки — Здоровое питание — Потеря веса!!!

ДИЕТА — такое волшебное слово! Раньше я записывала все диеты в тетрадку, и мы обсуждали и делились с подружками своими впечатлениями и результатами. Потом появились целые книги с диетами, дальше больше — целые сайты, форумы и электронные книги. И этот процесс не останавливается, появляются все новые и новые диеты и все новые и новые специалисты спешат поделиться с нами своей информацией как бесплатной, так и платной!!!

Я часто слышала, а порой и сама говорила, после того как за зиму набирала пару тройку килограммов: «Да ничего, вот сяду на диету и все скину!» В своей жизни я испробовала много диет, все искала панацею, волшебную палочку так сказать, пока не натолкнулась на статью в интернете в которой говорилось, что здоровое питание, причем постоянное, гораздо проще и эффективнее любой супер диеты.

Зачем заставлять себя голодать или ограничивать себя в еде, испытывать дискомфорт, упадок сил и настроения (я, например, очень сильно мерзну во время диеты, даже в 30 градусов тепла). Почему не прислушаться к специалистам и сделать своим девизом следующий слоган:
Здоровые привычки — Здоровое питание — Потеря веса!!!

Сегодня мы предоставляем вашему вниманию именно такие принципы здоровых привычек, которые должны постоянно присутствовать в вашей жизни. Ведь это так просто — здоровое питание и не надо изнурять себя жесткими диетами и физическими упражнениями до изнеможения. Все должно быть в меру, чтобы не мешать быть нам счастливыми, здоровыми и обалденно красивыми!!!

Советуем Прочитать: 9 ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Итак, давайте менять свои убеждение и тем самым свою жизнь. Давайте говорить не «Я хочу пирожное», а «Я хочу…»

Я хочу есть больше фруктов и овощей
С каждым приемом пищи следует употреблять хотя бы один овощ или фрукт. Держите нарезанные сырые овощи на видном месте в холодильнике, фрукты на столе, чтобы они постоянно находились в поле зрения. Всегда должны быть в наличии такие полезные продукты, как хумус (пюре из нута, научитесь его делать сами или поищите в магазинах), обезжиренный йогурт. В сэндвичи, пиццу, салаты, супы и омлеты добавляйте как можно больше овощей. Пюреобразные овощи, например, мускатная тыква, сделает суп более густым, к тому же это дополнительные питательные вещества. Можно смешать пюре из цветной капусты с картофельным пюре.

Я хочу меньше питаться в фаст-фудах
Попробуйте уменьшить свою тягу к продуктам быстрого питания. Измените свой маршрут, только не ходите мимо фаст-фудов. Носите с собой все время фрукты или орехи, чтобы утолять чувство голода, пока не доберетесь домой или на работу. Если вы не можете устоять, то выбирайте низкокалорийные продукты, такие как курица-гриль или мясо в остром соусе с красным перцем и фасолью, фрукты или овощные салаты с правильной заправкой, печеная картошка. Заказывайте обычную порцию или полпорции, избегайте эконом-меню. Пейте простую воду или диетическую содовую вместо сладкой газированной воды.

Я хочу делать здоровые перекусы
Хотя бы раз в день ешьте здоровую пищу. Горстка орехов, смесь сухофруктов или йогурт будут полезнее, чем печенье или чипсы. Йогурт должен содержать минимальное количество сахара. Воспользуйтесь преимуществом летнего сезона, употребляйте как можно больше свежих фруктов. Цитрусовые особенно хороши, потому что их поедание занимает время, а следовательно до мозга успевают дойти сигналы о сытости. Можно есть сушку или цельнозерновые крекеры с низкокалорийным творогом. Делайте перекусы, когда вы действительно голодны, а не тогда, когда вам просто скучно или для снятия стресса. В один подход следует съедать одну порцию.

Я хочу есть меньше
Планируйте свой день так, чтобы в обед поход в кафе не оставался единственным вариантом. Используйте мультиварку, чтобы к вашему приходу домой в обед вас ждала готовая теплая еда. Приготовьте еды больше, чем на один раз. Остатки можно поставить в холодильник и разогреть в любое время. На обед и ужин можно также употреблять здоровую пищу быстрого приготовления, например, овсянку с фруктами.

Я хочу избегать бессмысленного приема пищи
Ешьте только тогда, когда вы на самом деле голодны. Переставайте есть, когда чувствуете, что чувство голода прошло, а не тогда, когда вы переели, даже если на тарелке осталась еда. Не сидите перед телевизором или компьютером, когда едите. Занятие каким-либо делом во время употребления пищи приводит к перееданию. Обратите внимание на то, что вы едите. Если вы будете фокусироваться на том, что едите, то целью будет утолить голод, а не просто съесть что-нибудь от скуки.

Я хочу меньше перекусывать на работе
Не держите в офисе нездоровую пищу или, по крайней мере, уберите ее подальше от глаз. Вы будете есть меньше, если еда не будет находиться в пределах досягаемости. Если у вас есть привычка постоянно грызть что-то во время работы, то не держите еду на своем столе. Держите ее, по крайней мере, в двух метрах от своего рабочего места. Необходимость преодолевать это расстояние будет заставлять вас подумать каждый раз перед тем, как отправиться за перекусом. Найдите время для перерыва на обед, не ешьте за рабочим столом.

Я хочу есть по-умному в кафе и ресторанах
Так же, как и дома, планирование помогает делать заказы разумно. Найдите то кафе или ресторан, в котором предлагают детское меню или маленькие порции. Не позволяйте себе настолько проголодаться, что бы переесть. Для начала перекусите какой-нибудь здоровой пищей или начните с постного (не жирного) бульона или салата. Разделите свою еду пополам и одну часть заберите домой или поделитесь с другом. Не заказывайте хлеб или другие мучные изделия.

Я хочу употреблять меньше сахара
Откажитесь от сладкой газированной воды хотя бы раз в день. Отказ от одной банки колы означает отказ от более 30 граммов, это около 8 чайных ложек, сахара. Замените газированные напитки и другие сахаросодержащие напитки на диетическую содовую, воду или несладкий чай. Существуют и другие способы сократить количество потребляемого сахара: свежие или консервированные фрукты, но только в воде или соке, а не в сиропе. Хлопья также следует выбирать несладкие.

Я хочу завтракать каждый день
Если у вас не хватает утром времени для того, чтобы позавтракать, возьмите завтрак с собой в институт или на работу. Это могут быть мюсли, йогурт, пакетики с овсянкой быстрого приготовления или кусочки свежих фруктов. Кексы, рогалики и другие хлебобулочные изделия лучше есть за несколько подходов. Даже если вам не нравятся овсяные хлопья, очень важно съесть что-либо утром, чтобы зарядить энергией свое тело.

Я хочу планировать свое правильное питание
Не отказывайтесь от здорового питания просто потому, что у вас не хватает на это времени. Составьте план питания на те, случаи, если задерживаетесь допоздна на работе или уезжаете в командировку. Носите с собой питательную пищу для перекуса, например, сухофрукты с орехами, хлебцы или фрукты. Держите здоровую пищу в морозильной камере. Узнайте, в каких ресторанах подают салаты, супы, курицу-гриль или в каком магазине (супермаркете) их можно приобрести, так что если придется есть вне дома, то вы сможете сделать выбор в пользу здоровой пищи.

Я хочу есть по-умному на вечеринках
Канечно многое зависит от того, где и как проходит вечеринка, но вы всегда можети найти место для применения данных инструкций. Прежде чем пойти поесть в буфет перекусите чем-нибудь легким, это позволит не переесть во время обеда. Заполните половину небольшой тарелки фруктами и овощами. Ограничьте порции десертов и высококалорийных блюд, размер порции должен составлять один-два укуса. После того, как вы поели, вставайте из-за стола. Если начинаете вести беседы за столом, на котором стоит еда, то велика вероятность, что вам опять захочется чем-нибудь перекусить. Алкогольные напитки могут содержать большое количество калорий. Не зависимо от того пьете ли вы алкоголь или газированные напитки, соблюдайте во всем умеренность.

Советуем Прочитать: ОВОЩНОЙ СУП ДЛЯ ПОХУДАНИЯ

Я хочу отслеживать, что и сколько я ем
Заведите блокнот, в котором записывайте все, что вы едите и как вы себя чувствуете, после приема той или иной пищи. Вы будете удивлены, узнав о своих пристрастиях в еде. Вы можете вести дневник питания или скачать специальное приложение для смартфона или планшета. Вы не должны отслеживать то, что едите каждый день. Просто делайте записи раз в неделю или в течение нескольких дней для того, чтобы получить представление о своем рационе питания.

Я хочу научиться говорить «НЕТ»
Имейте силу воли, когда речь заходит о здоровом питании. Ваш коллега может уговаривать попробовать его домашнее блюдо или принести в офис в честь своего дня розйдения торт или пирог. Помните, что каждый укус добавляет лишние килограммы, поэтому очень важно не поддаваться искушениям. Не нужно объяснять, почему вы говорите «нет», просто вежливо откажитесь. Вы ничем не обязаны людям, ваше здоровье важнее. Но порой бывают случаи когда нельзя отказать (начальник и т.д.), просто возьмите кусочек но не ешьте или попробуйте у всех на глазах и отойдите в сторонку.

Я не хочу переедать
Переходите на маленькие размеры порций. Замените большие тарелки на маленькие. Используйте столовые ложки, а не сервировочные. Думайте о том, что вы кладете на свою тарелку, и убедитесь, что вы действительно хотите это съесть. Ложите себе в торелку прямо с печи, как говорится, не выставляйте все блюда перед собой на стол. Ешьте медленно, чтобы ваш мозг успел понять, что вы сыты.

Я хочу найти друзей по здоровому питанию
Проще противостоять искушениям, если вас поддерживает семья или друзья. Попросите друга или члена семьи придерживаться здорового способа питания вместе с вами. Делитесь друг с другом результатами. Готовьте полезную пищу для всех членов семьи, однако не принуждайте их есть ее, оставляйте им право выбора. Каждый должен питаться правильно. Тогда, если кто-то поддастся соблазну и захочет нарушить рацион, члены семьи или друзья окажут поддержку и удержат от срыва. Для контроля самого себя можно зарегистрироватся на форуме по здоровому питанию и делится опытом и получать советы «бывалых».

Я хочу быть успешной(ым)
Ставьте перед собой небольшие цели, связанные со здоровым питанием, и достигайте их, не забудьте поощрять себя за их достижение. Не насилуйте себя, не меняйте рацион слишком резко. Разместите на видных местах записочки-напоминания или установите напоминание на смартфоне. Старайтесь не вознаграждать себя едой, так как это сведет на нет все приложенные усилия. Найдите какой-то другой способ отпраздновать свои маленькие победы. Прекрасно подойдут травяные чаи или сеанс массажа. Вы это заслужили.