Потеря веса это является на самом деле простой математикой. Чтобы потерять несколько килограммов, вам нужно просто есть меньше калорий, чем вы сжигаете. Здесь нет обходных путей и смошенничать не получится — все очень просто! Поэтому всегда помните, что то, что вы едите, может иметь последствия.
Некоторые продукты, могут помочь вам избавиться от лишнего веса, потому что они помогают вам чувствовать себя сытой дольше или помогают обуздать тягу к перекусам. А некоторые даже могут повысить ваш метаболизм. Поэтому имейте данный список продуктов, которые помогут вам похудеть, когда вы идете в супермаркет:
1. Фасоль
Дешево, помогает быстро насытится, и универсальна! Бобы являются отличным источником белка, а так же имеют высокое содержанием клетчатки и медленно усваивается организмом. Это поможет вам не чувствовать голод намного дольше, что в свою очередь спасет вас от переедания.
Советуем Прочитать: ДИЕТА ЛИЧНО ОТ МЕНЯ!
2. Супы
Начните трапезу с тарелки супа и вы можете заметить, что съели меньше. И не имеет значения какой суп вы едите, просто обратите внимание на какой основе (бульоне) он приготовлен. Если вы хотите меньше калорий на порцию, по выберете суп на постной основе или вегетарианский и откажитесь от ложки сметаны…
3. Темный Шоколад
Хотите насладиться шоколадом, между приемами пищи? Легко! Выберите темный шоколад. В Копенгагене во время исследований, любители шоколада, которые предпочли темный шоколад съели в последствии на 15% меньше пиццы (спустя несколько часов), чем те, кто выбрал молочный шоколад.
4. Протертые Овощи
Вы можете добавить больше овощей в свою диету, причем более оригинальным способом — в виде пюре. Этим вы урезаете количество калории, а порции по объему выглядят также если даже не больше… Исследования показали, что добавляют пюре из цветной капусты, кабачков, моркови и т.д уменьшали количество калорий на 200 — 350, а на вид людям казалось что они съело столько же, что и раньше.
5. Яйца и колбаса
Завтрак богатой белком может помочь вам противостоять возникающему чувству голода и желанию перекусить в течение дня. Во время исследований молодых женщин с лишним весом, было замечено, что те, кто начинал день с 35 граммов белка — это скорей всего намного больше, чем едите вы — чувствовали быстрое насыщение. Женщинам предлагался завтрак в размере 350 калорий: яйца и говяжья колбаса и пирожок. Эффект от такого завтрака, с высоким содержанием белка, длился почти до самого вечера, и эти женщины ели в течение дня меньше жиров и сладостей, чем те женщины, которые завтракали хлопьями.
6. Орешки
Для здорового перекуса на бегу, выберите маленькую горстку миндаля, арахиса, грецких орехов или пекан. Исследования показывают, что когда люди жуют орехи, они автоматически едят меньше во время последующего приема пищи.
7. Яблоки
Откажитесь от яблочного сока или яблочного тюре и выберете вместо этого хрустящее, сочное яблоко. Исследования показывают, что данный плод притупляет аппетит и действует совсем по другому, не так как сок и пюре. Одной из причин этого является то, что сырые фрукты содержит больше клетчатки. Кроме того, жевательные движения посылают сигналы в наш мозг, что мы съели что-то существенное.
Советуем Прочитать: ВИД СЗАДИ, ИЛИ ПОРАБОТАЕМ НАД ЯГОДИЦАМИ
8. Йогурт
Какой бы вы йогурт не предпочитали, он всегда может быть хорош для вашей талии. Исследование Гарвардского института, в которые было вовлечено более чем 120 000 человек в течение десяти лет, подтвердили, что йогурт, всех производителей, которые принимали участия и исследованиях, были тесно связан с потерей веса.
9. Грейпфрут
Да, грейпфрут действительно может помочь вам потерять несколько килограммов, особенно если вы находитесь в опасной близости к диабету. Ученые обнаружили, что когда люди ели половину грейпфрута перед каждым приемом пищи, они потеряли в среднем 1,600 кг. в течение 12 недель. Употребление сока грейпфрутов, давали те же самые результаты. Но будьте осторожны: Вы не можете употреблять грейпфрута или грейпфрутовый сок, если вы принимаете определенные лекарства, поэтому проверьте инструкции ко всем вашим лекарствам, или проконсультируйтесь у фармацевта или врача.
Не забудьте также сходить в магазин и закупить продукты с большим количеством постного белка, свежие овощи, фрукты, и цельные зерна, все эти продукты помогут вам при потере веса. В целом питательный состав вашего рациона не должен сильно меняться, но кое что надо исправить, когда речь идет о длительном и планомерном похудение.
Опубликовано в рубрике 
Метки: