Долголетие или как продлить жизнь

Сегодня мы поговорим с вами о очень важной, интригующей и немного фантастической теме как — наше долголетие или продление жизни.

Веками эта тема обсуждалась, была окутана легендами и мифами (молодильные яблоки, эликсир молодости и т.д.).

Но сказки закончатся именно сегодня и для вас когда вы прочтете эту статью основанную на исследованиях и подтверждениях и поймете что долголетие, это возможно, а продление жизни — реальность!!!

.

Ваше ДНК
C возрастом концы хромасом — называемые теломеры — становятся короче, в результате чего люди становятся более уязвимы перед различными заболеваниями. В голову приходит мысль, что с этим ничего не поделаешь, но новые исследования доказывают обратное. В экспериментальном исследовании было обнаружено, что изменение образа жизни увеличивает количество энзимов, которые удлиняют теломеры. В ходе других исследований обнаружено, что диета и физические упражнения также способствуют росту теломеров. Поэтому здоровый образ жизни может замедлить процесс старения на клеточном уровне.

Советуем Прочитать: ПРОЦЕДУРЫ УСТРАНЕНИЯ И ЛЕЧЕНИЯ ЦЕЛЛЮЛИТА

Будьте добросовестны
Сначала уточним само это слово, во-первых оно состоит из друх говорящих сами за себя корней: -добр-; соединительное: -о-; корень: -совест-. Значение этого слова: честный, выполняющий свои обязательства, основательный, старательный.
В ходе 80-ти летнего исследования было обнаружено, что лучший способ продлить себе жизнь – это оставаться добросовестным человеком. Ученые провели исследование на внимание к деталям и упорство (постоянство), в ходе которого было выявлено, что люди, которые отличаются добросовестностью, предпринимают больше действий для укрепления здоровья и делают все для улучшения личной жизни и карьеры. Так что хорошим человеком выть выгодно и это хороший путь к долголетию.

Заведите друзей
Наука подтверждает пользу от того, что люди заводят друзей, так как наличие друзей также помогает продлить жизнь. Австралийские ученые провели исследование, в ходе которого обнаружили, что за десятилетний период процент смертности пожилых людей больше среди тех, у кого практически не было друзей. Анализ результатов 148 исследований говорит о том, что существует связь между большой социальной активностью и длительностью жизни.

Выбирайте друзей с умом
Привычки друзей могут отразиться и на самом человеке, поэтому следует выбирать друзей, которые ведут здоровый образ жизни. Исследования доказывают, что полнота может «передаваться» через социальные связи. Шансы человека располнеть увеличиваются на 57%, если у него есть полные друзья. Еще одна привычка, которая распространяется через социальные связи, — это курение. Хотя и бросают люди курить тоже под влиянием друзей и знакомых, это положительная сторона данной привычки но только для самих курящих.

Бросайте курить
Хотите продлить жизнь? Бросайте курить! Ни для кого не секрет, что отказ от курения продлевает жизнь и даже на много. Согласно исследованию британских ученых, которое проводилось в течение 50 лет, если человек бросает курить в возрасте 30 лет, то он увеличивает себе жизнь на целое десятилетие. Отказ от курения в возрасте 40, 50 или 60 продлевает жизнь на 9, 6 или 3 года соответственно.

Не пренебрегайте сиестой
Сиеста или полуденный отдых является обычным явлением во многих странах, а теперь его необходимость подтверждена и научно. Полуденный отдых продлевает жизнь. Одно из последних исследований с участием 24 000 человек доказало, что процент смертности от сердечных приступов среди людей, которые имеют регулярный послеобеденный сон, на 37 % меньше, чем у тех кто отдыхает после обеда лишь время от времени. Ученые считают, что сон снижает уровень гормонов стресса, что благоприятно влияет на сердце.

Соблюдайте средиземноморскую диету.
Долголетие это еще и правильное питание. Например, обратите внимание на средиземноморскую диету, она включает в себя: фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, оливковое масло, рыбу. Анализ 50 исследований, в которых учувствовали более 500 000 людей, показывает положительные последствия такой диеты. Данная диета снижает риск метаболического синдрома, который есть результатом ожирения, повышенного уровня сахара в крови, увеличенного давления и других факторов, повышающих риск возникновения болезней сердца и диабета.

Ешьте как жители Окинава
У жителей г.Окинава, Япония продолжительность жизни самая большая в мире. Ученые говорят, что это обусловлено традиционной для данного региона диетой, которая богата на зеленые и желтые овощи и низкокалорийную пищу. Некоторые жители Окинавы имеют привычку съедать только 80% еды, лежащей у них на тарелке. По причине того, что современное поколение перестало придерживаться этой диеты, длительность жизни в г.Окинава сократилась.

Вступайте в брак
Многие исследования доказывают, что люди, находящиеся в браке, живут дольше, чем одинокие люди. Ученые обосновывают это тем, что у людей, состоящих в браке, социальный и материальный статус выше. У людей, скрепленных узами брака, очевидно положительное влияние их статуса, но и среди разведенных или вдовцов, уровень смертности ниже, чем среди тех, кто ни разу не был в браке. Так что вступаем в брак, живем счастливо и тем самым помогаем себе продлить жизнь.

Сбрасывайте вес
Людям, имеющим лишний все, стоит его сбросить, так как это поможет избежать диабета, заболеваний сердца и других болезней, сокращающих продолжительность жизни. Жир в области живота особенно вреден, поэтому в первую очередь нужно заняться этой зоной. Пятилетнее исследование, в котором принимали участие испанцы, что употребление клетчатки и регулярные занятия спортом помогают избавиться от жира на животе.

Не переставайте двигаться
Существует огромное количество доказательств того, что люди, которые занимаются спортом, живут дольше. Десятки исследований говорят о том, что физическая активность снижает риск заболеваний сердца, инфарктов, некоторых видов рака и депрессии. Упражнения даже помогают сохранять ясную память в пожилом возрасте. Десяти минут физических упражнений в день будет достаточно, так как за неделю в целом это составляет 2,5 часа.

Будьте умеренны в употреблении алкогольных напитков
Заболевание сердца реже встречается у тех людей, которые умеренно употребляют спиртные напитки или не пьют вообще. Не стоит забывать, что алкоголь способствует образования жира в области живота, увеличивает кровяное давление, а также становится причиной появления многих заболеваний. Ассоциация по заболеваниям сердца рекомендует выпивать не больше одной порции в день женщинам и двух мужчинам. Но если человек не употребляет алкоголь, не стоит и начинать. Существует много разных способов предотвратить заболевание сердца.

Обогащайтесь духовно
Ученые говорят, что люди, которые посещают религиозные учреждения, живут дольше. В ходе двенадцатилетнего исследования было обнаружено, что у людей старше 65 лет уровень белка в иммунной системе выше, чем у их ровесников, не посещающих религиозные мероприятия. Сильные социальные связи, возникающие между людьми, которые вместе ходят на богослужения, способствуют укреплению здоровья в целом.

Прощайте
Перестаньте быть недовольными, и вы заметите улучшения в здоровье. Чтобы продлить жизнь не надо быть злопамятным и злым, ведь хронический гнев может стать причиной заболевания легких, сердца и появления других недугов. Прощение помогает избавиться от беспокойства, снижает уровень давления , облегчает дыхание. Это очень хорошо становиться заметно, когда человек стареет.

Не забывайте про меры безопасности
Несчастные случаи это одна из самых распростроненных причин смерти. Помните, что средства защиты продлевают жизнь. В случае автомобильной аварии ремни безопасности уменьшают вероятность гибели на 50%. При аварии на мотоцикле основной причиной смерти являются травмы головы, именно поэтому стоит всегда одевать шлем.

Советуем Прочитать: УПРАВЛЕНИЕ ВАШИМ СТРЕССОМ

Правильный сон очень важен
Качественный сон снижает вероятность ожирения, возникновения диабета, заболеваний сердца, умственных расстройств. Достаточное количество сна способствует выздоровлению, если человек болен. Работа по ночам наносит значительный вред здоровью. Если человек спит менее 5 часов за ночь, то существует вероятность преждевременной смерти, поэтому не стоит забывать о правильном сне.

Управляйте стрессом
Недавно были опубликованы результаты исследований, в которых говорится о том, что изменение образа жизни, в том числе и управление стрессом не только предотвращает болезни сердца, но имеет и положительный эффект. Не многим удается избежать стресса, однако существует много способов контролировать его: йога, медитации, глубокое дыхание. Даже несколько минут в день могут дать свои положительные результаты.

Найдите смысл жизни
Хобби и активные занятия чем-либо также способствую продлению жизни. Японские исследователи в течение 13 летнего наблюдения обнаружили, что целеустремленные люди намного реже умирают от инфарктов, инсультов или других причин по сравнению с теми людьми, у которых нет цели в жизни. Еще в одном исследовании отмечается, что высокомотивированные люди, имеющие цель в жизни менее подвержены болезни Альцгеймера.

А теперь задумайтесь, разве здесь описано что-то что вы еще не знали или что-то что невозможно применить в жизни. Все на столько просто и понятно: следите за своим здоровьем, общайтесь с людьми и не делайте никому плохо, вот основные правила долголетие. Теперь вы знаете как продлить жизнь, так что вперед!!!