Что происходит, когда вы оказываетесь подвержены стрессу?
И что такое — управление стрессом?
Стресс возникает тогда, когда вам приходится брать на себя больше, чем вы привыкли. Когда вы оказываетесь подвержены стрессу, ваш организм реагирует так, как будто вы находитесь в опасности. Гормоны заставляют ваше сердце биться чаще, а вас дышать быстрее и это дает вам прилив энергии. Такая ответная реакция на стресс называется fight-or-flight (бороться или сбегать).
В некотором смысле стресс является нормальным и даже полезным явлением. Возникновение стресса помогает в условиях напряженной работы или в ситуациях, когда требуется быстрая реакция. Например, он может помочь вам выиграть в состязании на скорость или завершить важную работу в срок.
Советуем прочитать: ЧУВСТВО УСТАЛОСТИ И ПИТАНИЕ
Но если стрессовые ситуации возникают слишком часто или длятся слишком долго, то это уже может возыметь негативные последствия. Например, это может повлечь за собой появление головных болей, расстройств желудка, болей в спине и проблем со сном. Частые стрессы могут ослабить вашу иммунную систему и, соответственно, снизить способности к борьбе с болезнями. Если у вас уже есть проблемы со здоровьем, стресс способен их усугубить еще сильней. Вы можете стать капризными, раздражительными и подавленными. Ваши отношения также могут пострадать и вы начнете плохо успевать на работе или в школе.
Как вы можете начать управление стрессом?
Хорошей новостью является то, что вы можете научиться управлять стрессом. Поэтому, чтобы взять стресс под контроль, надо:
- Выяснить, что является причиной ваших стрессов.
- Найти способы избегания стрессовых ситуаций.
- Узнать о полезных способах снятия стресса и уменьшения его вредного воздействия.
Как вы оцениваете масштабы стресса в вашей жизни?
Иногда причина стресса абсолютно очевидна. Стресс неизбежен, когда вы переживаете серьезные жизненные потрясения, такие как смерть близкого человека, свадьба или рождение ребенка. Однако в некоторых других случаях причина возникновения стресса может быть вам вовсе не ясна.
Выявить источник стресса крайне важно. Каждый переживает и реагирует на стресс по-разному. Вам может помочь ведение дневника. Заведите записную книжку и отмечайте в ней, что и когда заставило вас испытать стресс. Затем опишите, как вы отреагировали на эту ситуацию и что сделали для ее разрешения. Ведение такого дневника может помочь вам определить причины и масштабы стресса в вашей жизни. А далее вы сможете принять меры к уменьшению стресса или развитию навыков наилучшего из него выхода.
Как вы избегаете стресса?
Стресс для большинства людей является неотъемлемой частью их жизни. Вы можете быть не в состоянии избавиться от стресса, но вы можете искать пути его снижения. Попробуйте последовать некоторым из этих советов:
- Научитесь управлять своим временем. Если вы работаете по графику, вы окажетесь способны делать больше и при этом испытывать меньший стресс. Подумайте о том, какие задачи являются наиболее важными и выполняйте их в первую очередь;
- Выработайте наилучшие способы борьбы со стрессом. Проанализируйте ваш опыт выхода из трудных ситуаций. Выделите приемы, которые работают и которые нет. Подумайте и о других вещах, которые могли бы работать лучше;
- Заботьтесь о себе. Больше отдыхайте. Хорошо питайтесь. Не курите. Ограничьте количество алкоголя, который вы потребляете;
- Опробуйте новые способы мышления. Когда вы понимаете, что начинаете беспокоиться, попытайтесь остановить мысли. Работайте над умением свободно отпускать вещи, которые вы не можете изменить. Научитесь говорить «нет»;
- Говорите. Невозможность рассказать о своих потребностях и проблемах создает напряжение и может усугубить негативные чувства. Активное общение может помочь вам выразить ваши чувства содержательно и тактично;
- Обращайтесь за помощью. Люди, которые имеют хорошую поддержку среди семьи и друзей справляются со стрессом лучше.
Иногда стресс оказывается слишком велик, чтобы справиться с ним в одиночку. Беседа с другом или членом семьи может помочь, но вы также имеете право обратиться к психологу.
Советуем прочитать: КАК НАУЧИТЬСЯ ЖИТЬ ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС
Как вы снимаете стресс?
Вы будете чувствовать себя лучше если поймете, что такое — управление стрессом, если сможете найти способы удаления стресса из вашей жизни. Каждый человек имеет свой собственный наилучший способ выхода из стресса. Попробуйте применить некоторые из следующих способов, чтобы определить, какие из них будут работать именно в вашем случае:
— Подвергайте себя физическим нагрузкам. Регулярные физические упражнения являются одним из наилучших способов борьбы со стрессом. Ходьба позволяет отлично настроиться на работу.
— Пишите. Это может помочь вам правильно описать вещи, которые вас беспокоят.
— Давайте волю своим чувствам. Говорите, смейтесь, плачьте и выражайте гнев, когда вам это нужно в компании людей, которым вы доверяете.
— Найдите занятие по душе. Хобби может помочь вам расслабиться. Например, деятельность, которая помогает другим людям, может стать отличным способом избавления от стресса.
— Найдите способы расслабления тела. Они могут включать дыхательные упражнения, упражнения для релаксации мышц, массаж, ароматерапию, йогу или расслабляющие упражнения, такие как тай-чи и цигун.
— Сосредоточьтесь на настоящем. Попрактикуйтесь в медитации, упражнениях на воображение или в самогипнозе. Слушайте расслабляющую музыку. Попробуйте подойти к жизни с юмором. Смех действительно способен стать лучшим лекарством.
Управление стрессом — это не наука, это практика и пусть не все сразу получается но каждая ваша попытка что-то сделать приближает вас к результатам!
Опубликовано в рубрике 
Метки: