Как изменить свое отношение к еде

Пища это наш главный источник энергии, она позволяет нашему телу двигаться и выполнять свои непосредственные функции. Но многие люди в какой-то момент начинают терять здоровый контакт с пищей и начинают злоупотреблять едой, это так называемые — нездоровые отношения с пищей.

Зависимость таких людей от еды приводит подчас к очень большим проблемам, в частности к ожирению, а это очень серьезное заболевание.

Так как изменить свое отношение к еде?!!

Для этого надо сначала понять, имеете ли вы лично подобные нездоровые отношения. А для этого надо знать, некоторые признаки этих отношений, так давайте разберемся в этом. Человек, который имеет нездоровое отношение будет всегда озабочен тем, что ему надо, что то пожевать. Данная потребность может возникать как защита от стресса, гнева, боли или вины. Внешние раздражители, такие как вазочка с печеньем на столе или запах распространяющийся из столовой, фаст-фуда или лотка с пирожками, будет побуждать такого человека к желанию что-то съесть, когда на самом деле он совсем не голоден.

Такой «больной» может есть очень быстро, не контролируя себя и свои эмоции, безконтрольно покупать много еды, а затем осуждать себя и чувствовать стыд и вину. Съедаться будет все — даже подгорелые или жирные порции, даже остатки пищи с тарелок своих детей в страхе быть расточительными. У таких людей, как правило, есть свои правила по поводу того, что и как можно есть, сколько можно съесть и когда надо есть. И при всем при этом, может вестись еще и строгий подсчет калорий.

Человек озабочен едой больше, чем собственным состоянием и ощущением голода, жажды, сытости или чувства дискомфорта собственного тела. Им может не нравиться собственный внешний вид или свой вес, до грани одержимости. Поэтому, они могут прибегать к использованию таких вещей как: слабительные, мочегонные средства, таблетки для похудения, строгие диеты, сами себе вызывать рвотные спазмы или принимать экстремальные препараты, чтобы только быстро похудеть. И всегда, где бы они ни были: на работе, на отдыхе или на свидании, мысли о еде их не покидают. Подумайте, имеете ли именно вы такое отношение к еде, если хотя бы наполовину — да, то приступаем к работе над собой…

Первый шаг к выздоровлению
Первый шаг, чтобы изменить свое нездоровое взаимоотношения с пищей, это начать вести дневник. Вы должны сами себе помочь осознать масштаб данной проблемы, а также убедить себя и дать себе мотивацию для того чтобы оставить все свои проблемы с питанием позади. Записывайте все: сколько, когда, что и почему вы едите, ведите такие записи по крайней мере неделю.

Второй шаг к выздоровлению
Научиться получать и замечать сигналы, которые подает вам ваш организм, ваше тело. Сигнал о том, что оно хочет есть или что уже произошло насыщение (это как правило можно почувствовать только через 15-20 минут от начала приема пищи). Обязательно выбирайте здоровые и полезные продукты. Узнайте (сходите к врачу) о том, в каких ежедневных питательных веществах нуждается именно ваш организм. Не перекусывайте постоянно и не кусочничайте, в то время как готовите еду или чем-то занимаетесь…

Советую так же прочитать: 11 ОШИБОК ПРИ ДИЕТЕ И КАК ИХ ИЗБЕЖАТЬ

Прекрасный способ изменить и проверить свое отношение к еде — это стакан воды. Если, вы не можете понять, хотите ли вы есть, или просто хотите пить, то попробуйте выпить полный стакан воды. Глубокие дыхательные упражнения также помогут вам временно устранить ощущения стресса или усталости, они могут быть ошибочно приняты вами за чувство голода.

Когда вы знаете, что ваш голод, это только ваши эмоции, а не настоящая необходимость организма, то есть превосходный альтернативный способ деятельности. Ходьба! Начните ходить, обойдите два или три квартала, пригласите на прогулку или пробежку друга или подругу, да просто прогуляйтесь по парку, сочиняя что-то или обдумывая… Это прекрасно отвлечет ваше внимание от еды.

Когда вы садитесь, чтобы поесть, то только ешьте, не делайте ничего что может вас отвлечь от еды и вследствие чего вы съедите лишний кусок. Только еда и ничего больше, не смотрите телевизор, не работайте за компьютером, не читайте, не ведите машину — ничем себя не отвлекайте.

Сделайте, каждый процесс приема пиши, красивым и приятным (отучая себя постоянно что-то есть), используете красивые столовые приборы, салфетки, свечи или серебряные изделия.

Наслаждайтесь каждым кусочком. Ешьте медленно, пережевывая хорошо каждый кусок и делая глоток воды между укусами. Ваш мозг будет быстрее понимать, что вы наелись, если вы будите уделять в этот момент все свое внимание именно еде. Научитесь не жалеть и выбросить подгоревшие или непривлекательным порции еды.

Слушайте сигналы вашего тела. Обычно в течение 20 минут от начала еды, уровень сахара в крови вырастает достаточно, чтобы подать сигнал вашему мозгу, что вы уже сыты. Именно по этой причине для еды выбирается более медленный темп. Убедитесь, что вы дышите между укусами, ведь вашему тело требуется кислород, чтобы не только дышать но и переваривать еду и восстановить свой ​​энергетический уровень.

Преимущества
Когда вы измените свое отношение к еде и пища уже не будет иметь над вами такой силы, вы будете чувствовать себя намного лучше из-за того что вы в состоянии контролировать свою жизнь. У вас будет больше энергии. Вы можете даже начать похудеть, потому что вы приняли решение, поставить еду на ее законное место, туда где не она имеет власть над вами, а вы над ней!!!