Чувство усталости и питание

Чувство усталости. Изможденный. Измотанный. Независимо от того, какое слово Вы используете для описания своего состояния, но вам просто необходимо получить заряд бодрости и пополнить свою энергию.

Как правило, женщины больше подвержены синдрому усталости, чем мужчины, это может быть вызвано многими вещами. Но эксперты склоняются к тому, что плохое питание это главная причина. Еда — это наше топливо! То, что мы выбираем в качестве нашего топлива и будет сказываться на нашей производительности, работоспособности нашего тела. «Мы есть то, что мы едим!»

Еда, о которой забывают.

В начале дня большинство людей убегают на работу или на учебы, даже не подумав о своем теле, а у нашего организма есть свои потребности и желания. Но у кого есть время, чтобы поесть утром, самое большие, это чашка кофе на бегу и кое-какой бутерброд. Но если вы пропускаете свой завтрак, то приобретаете чувство усталость уже с утра, значит вам срочно надо пересмотреть эту привычку.

Исследования показали, что завтрак улучшает внимание и концентрацию, помогает сбросить лишние килограммы, не дает переедать в течение дня, предотвращает ожирение, диабет и сердечные заболевания.
Чтобы получить эти преимущества и подготовить тело для рабочего дня, Академии питания и диетологии рекомендует есть углеводы для энергии и белки для выносливости. Вот некоторые быстрые варианты завтрака:

— Рогалик из цельного зерна с сыром;
— Зерновые хлопья с фруктами и йогуртом;
— Тост из цельного зерна с арахисовым маслом и фруктами;
— Вареное вкрутую яйцо с ржаным хлебом;
— Яичница, тост и фрукты;
— Овсяная каша с изюмом.

Но будьте внимательны с употреблением сахара и содержанием жира в вашей утренней пище. Исследование говорят о том, что если вы съели сладкий завтрак, то вы будите более остальных голодны за обедом и съедите больше обычного.

Сложные Углеводы

Здоровое питание не должно ограничиваться только утренней едой. Хорошо сбалансированная диета в течение дня — это существенный источник вашей энергии на весь день.

Лучший способ увеличить производство энергии вашим организмом, это сочетать простые и сложных углеводы. Сложные углеводы, являются медленно горящим топливом для вашего тела и они должны составлять основную часть углеводов, которые вы едите. Это цельное зерно и крахмалистые овощи, включая картофель, кабачок, тыква и морковь, все должно попасть в нашу топку.

Это однако не означает что надо игнорирования простые углеводы которые быстрее сжигаются, таких как фрукты, овощи и мед. Они могут стать непосредственным источником вашей энергии.

Сахар содержащийся в шоколадных батончиках, безалкогольных напитках и печенье, может обеспечить вас быстрым повышение энергии, но позднее к вам придет чувство усталости намного более сильное, чем было до этого. К тому же эффект от сахара длится не долго, примерно 30 — 60 минут, в зависимости от дозы. Поэтому, без сложных углеводов, которые поддерживают сахар в крови, вы быстро теряете энергию.

Также важно удостовериться, что употребляемые сложные углеводы имеют клетчатку. Клетчатка помогает углеводам медленнее усваиваться организмом, поэтому тело получает более равномерный запас энергии и вы дольше остаетесь бодрыми.

Советую прочитать: КОФЕИН МИФЫ И ФАКТЫ

Многие углеводы, например, белый рис, белый хлеб и макароны, содержат мало клетчатки, и быстро усваиваются и расходуют энергию. Чтобы обеспечить себя пищей богатой волокнами, проверяете этикетки. Один ломтик хлеба должен содержать 2 — 3 грамма волокна (клетчатки).

Здоровое питание

Жиры и углеводы могут снабжать организм энергией, а белки помогают отрегулировать их производство. Еще белок поддерживает и способствует росту клеток, транспортирует гормоны, витамины и сохраняет мышечную массу. Мышцы по сути, состоят из белка. Вам также нужны белки для поддержания вашей иммунной системы.

Хорошими источниками белка являются: мясо, птица, рыба, яйца, бобовые, орехи, соя и молочные продукты с низким содержанием жира. Например, в диетах, где организм не получает своей обычной порции топлива от углеводов и жиров, белок обеспечивает организм энергией.

Значение воды

Две трети вашего тела состоит из воды. Без нее вы можете прожить только несколько дней. Жидкость помогает контролировать температуру тела (через пот), движение пищи через кишечник и смазывает ваши суставы. Вода также является важным компонентом в производстве клеток. Обезвоживание является одной из самых распространенных причин недостатка энергии. Если в организме наблюдается нехватка воды, то ваше тело забирает все внутренние ресурсы для поддержания водного баланса организма и перестает производить энергию.

Потребление воды для каждого организма разное, но ученые рекомендуют, для женщин около 11 стаканов воды в виде еды и питья каждый день, а для мужчин около 16 стаканов в день. Это может показаться огромным объёмом жидкости, но 20% поступает с пищей, а 80% от питья воды и других напитков. Увеличивайте потребления воды в жаркие и влажные дни, а также при занятии спортом, с некоторыми медикаментами (смотрите инструкции) и при употреблении продуктов с высоким содержанием клетчатки. В таких ситуациях носите с собой бутылку воды, разведенный с водой сок (50 на 50) или кусочки замороженного сока.

Кофеин

Многие люди клянутся, что не могут нормально жить, работать и функционировать без кофеина. Но его значение сильно преувеличено т.к. стимуляторы, которые приписывают кофе, можно найти в чае, безалкогольных напитках, шоколаде, некоторых травах и т.д.
Чашка кофе утром кажется дает прилив адреналина, потому что ваше сердце начинает работать быстрее, кровь качается интенсивнее и вы начинаете часто дышать, именно это дает вам чувство возбуждения, но такая реакция обычно не длится более двух часов.

Чаще всего именно сочетание кофеина и сахара помогает увеличить вашу активность и производительность. Но когда их действие прекращается, вы получаете сильный спад в вашей работоспособности. Уже давно замечено, что такие люди часто испытывают головные боли по утрам, без божественного сладкого напитка.
Эффект кофеина варьируется от человека к человеку. Некоторые люди нуждаются в нескольких чашках, прежде чем проснутся окончательно, другим же достаточно одной порции.

Но не забывайте что кофеин может мешать полноценному сну, особенно если он потребляется в конце дня. Пытайтесь перейти на напитки без кофеина после 3 часов дня и к постепенному сокращение употребления кофеина, тем более, что он иметь эффект обезвоживания организма.

Избавляемся от плохого настроения

Еда может поднять или уменьшить ваш энергетический уровень. Если вы употребляете здоровую пищу, но  чувство усталости вас все еще не покидает, то попробуйте изменить частоту приема пищи. Некоторые люди считают, что они получают больше энергии когда едят понемногу, но часто, а другие предпочитают концепцию трех кратного приема пищи в день. Здесь нет правильного или неправильного способа, так как необходимость в энергии у всех разная.

Количество пищи, которую вы употребляете, также может иметь значение. Если кто-то постоянно переедает, то он или она имеет тенденцию к набиранию лишнего веса и становится вялыми и ленивыми. Это как снежный ком, который катится с холма — больше едим становимся более грузными, энергии меньше и спорт уходит в небытие.

Другие диетические причины усталости включают в себя слишком много алкоголя (который является для многих успокоительным средством), нехватку определенных витаминов или минералов в организме. Низкое содержание железа, например, является наиболее часто встречающейся проблемой у женщин.

Если вы все равно чувствуете вялость и усталость, даже при сбалансированной диете, то пришло время осуществить визит к врачу. Некоторые болезни, лекарства, стрессы, недостаток сна и физические упражнения могут способствовать усталости. Чувство усталости и питание очень взаимосвязаны, как я уже писала выше «Мы есть то, что мы едим!»