Предлагаю вам в помощь 7 подсказок-советов, как избавиться от храпа или помочь человеку который храпит, чтобы самому наконец то выспаться.
Может быть вы относитесь как раз к тем 45% здоровых взрослых людей, которые храпят по крайней мере иногда, или вы, вероятно, знаете кого-то, кто храпит. Он (или она) могут быть причиной постоянных шуток и насмешек на семейных праздниках («Дядя Джо храпит так громко, что окна звенят!»), но храп это не повод для шуток, храп это серьезная проблема.
С одной стороны, если храпит один супруг то зачастую второй не может иметь хороший, полноценный ночной сон, эта проблема иногда становится неразрешимой и разводит супругов по отдельным спальням. Храп может создать реальные проблемы в браке.
Мало того, что храп сам по себе неприятен и доставляет неудобства партнерам, но еще и 75% людей, которые храпят, имеют «внезапную остановку дыхания» (это когда дыхание нарушается во время сна на короткие время, человек как бы перестает дышать на какой то период времени), этот симптом увеличивает риск развития болезней сердца.
Будьте осторожны, прежде чем самостоятельно применять какие то разрекламированные спреи или таблетки, всегда консультируйтесь со специалистами. Или попробуйте применить эти естественные и простые подсказки, чтобы изменить свой образ жизни и избавиться от храпа.
1. Изменить своё положения во время сна.
Когда вы лежите на спине то язык как бы западает и основание вашего языка стремится к задней стенке горла, вызывая вибрирующий звук во время сна. Сон на боку может помочь предотвратить это. Многие любят применять так называемые длинные подушки, которые тянутся вдоль всей спины, на них неудобно спать на спине и вы ища удобное положение переворачиваетесь набок.
Еще один способ заставить себя во сне не переворачиваться на спину, пришейте себе к пижаме на спине какие то посторонние предметы (теннисные мячики, бигуди…), это поможет вам избавится от привычки спать на спине. Или купите кровать с регулируемой спинкой, чтобы увеличить подъем головы относительно тела, это открывает носовые ходы дыхательных путей и может помочь предотвратить храп. Но если храп продолжается независимо от положения вашего тела, обратитесь к врачу.
2. Похудеть.
Потеря веса помогает некоторым людям, но далеко не каждому. Ведь тонкие люди тоже храпят.
Если вы набрали лишний вес и начали храпеть, но не храпели раньше, то потеря веса может помочь. Ведь если вы набираете вес на шее, жировые отложения сжимают внутренний диаметр горла, что делает его более узким, что и вызывает храп во время сна.
3. Избегайте алкоголя.
Алкоголь и седативные средства уменьшают во время отдыха упругость мышц на задней части горла, что делает вероятным, что вы будете храпеть. Употребление алкоголя за 4 — 5 часов до сна увеличивает вероятность того что вы будите храпеть. Поэтому даже те люди, которые обычно не храпят будут храпеть после употребления алкоголя.
Рекомендую причитать: ЖЕРТВЫ МОШЕННИКОВ НА САЙТАХ ЗНАКОМСТВ
4. Практика хорошего сна.
Привычка плохо спать, также может иметь эффект, подобный тому когда вы пьете алкоголь перед сном. Много работаете без достаточного количества сна, это может означать, что когда вы наконец то доберетесь до кровати вы будите сильно утомлены. Вы спите глубоко, как бы впадаете в забытье и мышцы во время такого сна становятся более гибкими, и создается ненавистный звук. Как избавиться от храпа? Соблюдайте распорядок дня и не доводите свой организм до полной замотанности и усталости.
5. Прочистите нос.
Если храп начинается в носу, то постоянно чистые и открытые носовые проходы могут вам помочь. Это позволяет воздуху перемещаться медленнее, и спокойнее. Представьте себе узкий садовый шланг через который идет сильный напор воды. Чем уже шланг, тем быстрее вода устремляется наружу. Ваши носовые проходы работают аналогично. Если нос забит или сократился в связи с холодной температурой, то он заблокирует быстрое движение воздуха, и скорее всего появится громкие, прерывистые звуки.
Горячий душ перед сном может помочь открыть вам носовые проходы. Кроме того, имейте бутылку морской воды всегда под рукой и промывайте этой водой свой нос перед сном, морская соленая вода помогает раскрыть носовые проходы.
Но это все поможет только в том случаи если проблема существует в носу, а не в пределах мягкого неба.
6. Смените подушки.
Аллергены в вашей спальне и в подушке могут способствовать храпу. Когда вы в последний раз чистили потолочный или напольный вентилятор? Когда меняли подушки?
Пылевые клещи накапливаются в подушках и могут вызвать аллергические реакции, которые могут привести к храпу. Разрешение домашним животным спать с вами на кровати заставляет дышать вас их шерстью, это еще один распространенная раздражитель.
Если в течение дня, вы чувствуете себя прекрасно, но в ночное время ваше состояние ухудшается, то аллергены в спальне и есть причина вашего храпа. Проветривайте подушки на свежем воздухе раз в две недели и меняйте их каждые шесть месяцев и вы снизите до минимуму присутствия у вас пылевых клещей и аллергенов в спальне. И конечно же удалите домашних животных из своей спальни, пусть спят в своей кроватке…
7. Пейте.
Пейте много жидкости. Храп может появится если организм обезвожен, а выделения в носу и мягкость и липкость неба происходит как раз тогда, когда вы обезвожены. По данным Института медицины, здоровая женщина должна пить около 11 чашек жидкости (все жидкие напитки и продукты питания) в день, мужчине требуется около 16 чашек.
В целом, высыпаться, спать на боку, избегать употребления алкоголя перед сном и принять горячий душ, если носовые проходы не дышат — эти простые но действенные методы могут иметь огромный эффект и помогут вам избавиться от храпа.
Опубликовано в рубрике 
Метки: