Причины усталости и сонливости и как с ними бороться

28 декабря 2013

Детская одежда для мальчиков и девочек Geranium Kids в Москве

prichiny-ustalosti-i-sonlivostiЕсли вы стали замечать, что вам парой не хватает сил на те действия, которые раньше у вас не вызывали проблемы. Что, приходя с работы, вы буквально валитесь с ног, да и сама работа, это постоянный контроль и работа над собой. Вам постоянно хочется спать и вы даже утром можете чувствовать себя уставшими, то сегодня мы рассмотрим несколько медицинских причин этому!!!

Причина Усталости № 1: Не Выспались
Это может звучать банально, но может вы просто слишком мало спали?! Элементарный недосып может повлиять на вашу концентрацию и здоровья. Взрослые должны получать семь-восемь часов каждую ночь.
Решение: Сделать сон приоритетом и поддерживать регулярный график сна. Выключайте ноутбук, компьютер, сотовые телефоны, и телевизор в своей спальне. По-прежнему возникают проблемы? Обратитесь за помощью к врачу. У вас может быть расстройство сна.

Причина Усталости № 2: Апноэ сна
Некоторые люди думают, что они спят достаточно, но если вы страдаете Апноэ сна (остановка дыхания во сне), то это вам мешает. Эта болезнь, ненадолго останавливает дыхание на протяжении всей ночи. Каждая подобная остановка будит вас на минуту, но вы можете даже и не понимать этого. Результат: вы лишены полноценного сна, несмотря на то что находились в постели положенные вам восемь часов.

Советуем Прочитать: УПРАВЛЕНИЕ ВАШИМ СТРЕССОМ

Решение: похудеть, если вы страдаете избыточным весом, бросить курить и спать со CPAP устройством, чтобы помочь сохранить проходы дыхательных путей открытыми вовремя сна.

Причина Усталости № 3: Недостаточно Топлива
Причин усталости не так уж и много, но употребление неправильных продуктов может стать причиной этому. Сбалансированное питание помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови, и организм предупреждает, когда ваш уровень сахара в крови падает — вялое самочувствие,
Решение: Всегда завтракайте и попробуйте включить белка и сложных углеводов в каждый прием пищи. Например, есть яйца и хлеб (тосты) из цельного зерна по утрам. Также есть небольшими порциями в течение всего дня, чтобы пополнять свой организм энергией. Но это не значит что надо есть все подряд и много, просто небольшие порции и фруктовые перекусы.

prichiny-ustalosti-i-sonlivosti.1.Причина Усталости № 4: Анемия
Анемия является одной из главных причин усталости у женщин. Менструальная кровопотеря может вызвать дефицит железа, предопределив при этом попадание женщины в группу риска. Красные кровяные тельца необходимы, потому что они несут кислород в ткани и органы нашего тела.
Решение: При анемии, вызванной дефицитом железа, принимать железосодержащие добавки в пищу, а также больше ешьте продукты, богатые железом, такие как нежирное мясо, печень, моллюски, фасоль, и обогащенные зерновые продукты, все это может помочь.

Причина Усталости № 5: Депрессия
Вы можете думать о депрессии только как о эмоциональном расстройстве, но она способствует и развитию множества физических симптомов. Усталость, головные боли, потеря аппетита, это только наиболее распространенные симптомы. Если вы чувствуете себя усталой и слабой более, чем пара недель, то немедленно обратитесь к врачу.
Решение: Депрессия хорошо поддается психотерапии и/или лечению лекарственными препаратами.

Причина Усталости № 6: Гипотиреоз
Щитовидная железа — это маленькая железа у основания шеи. Она контролирует ваш метаболизм (обмен веществ), т.е. скорость, с которой ваш организм преобразует топливо (еду) в энергию. Когда щитовидная железа начинает работать медленно, то замедляется обмен веществ в организме, и вы можете почувствовать себя вялым, уставшим и даже начать набирать вес.
Решение: Если анализ крови подтверждает, что уровень гормонов в щитовидной железы низкий, синтетические гормоны могут вам помочь.

Причина Усталости № 7: Переизбыток Кофеина
В умеренных дозах кофеин может повышает работоспособность и концентрацию. Но слишком большое его употребление может увеличивать частоту сердечных сокращений, кровяное давление, и чувствительность. Исследования показали, что слишком большое его количество наоборот, у многих людей, может вызвать усталость и необоснованное беспокойство.
Решение: Постепенно сокращайте количество кофе, чая, шоколада, безалкогольных напитков и лекарств, которые содержат кофеин. Резкое бросание может привести к появлению еще более сильной усталости. Так что действуйте постепенно!

Причина Усталости № 8: ИМП
Если вы когда-либо имели инфекцию мочевыводящих путей (ИМП), вам вероятно, знакома жгучая боль и чувство, что вам срочно надо в туалет. Но инфекция не всегда заявить о себе в виде таких очевидных симптомах. В некоторых случаях, усталость может быть единственным признаком данной инфекции. Посещение врача и сдача анализов может подтвердить или опровергнуть данную причину.

Советуем Прочитать: ПРОДУКТЫ И РАССТРОЙСТВА СНА

Решение: Антибиотики от ИМП, и усталость, как правило, исчезают в течение недели.

Причина Усталости № 9: Диабет
У людей с диабетом, аномально высокий уровень сахара остается именно в крови, а не выводиться в клетки организма, где он был бы переработан в энергию. Результат — тело, которое постоянно устает несмотря на достаточное наличие топлива в организме. Если вас преследует постоянная, необъяснимая усталость, возможно вам надо сделать проверку на диабет.
Решение: Лечение диабета может включать в себя и изменения в вашем образе жизни, такие как диета и физические упражнения, инсулинотерапия и лекарства, чтобы помочь сахару пройти полную переработку.

prichiny-ustalosti-i-sonlivosti.2.Причина Усталости № 10: Обезвоживание
Ваша усталость может быть признаком обезвоживания. Работаете ли вы на свежем воздухе или в офисе, но вашему телу необходима вода, чтобы хорошо работать и сохранять постоянную температуру тела. Если вы хотите пить, значит вы уже обезвожены.
Решение: Пейте воду в течение дня, ваша моча должна быть светлой. Как минимум две чашки воды за час, или больше, перед занятием спортом и физической активностью. Затем пейте в течение тренировки, и посте тренировки тоже…

Причина Усталости № 11: Болезнь сердца
Когда усталость вас настигает даже тогда когда вы делаете свои повседневные дела, такие как уборка дома или прополка в огороде, это может быть признаком того, что ваше сердце больше не может работать как прежде. Если вы заметили, что вам становится все труднее закончить те дела, которые раньше вы делали легко и быстро, то просто, поговорите со своим врачом о возможном заболевании сердца.
Решение: Изменение вашего образа жизни, лекарства и лечебные процедуры помогут держать болезнь сердца под контролем и восстановить вашу энергию.

Причина Усталости № 12: Посменная работа
Работа в ночь или посменно может нарушить ваши внутренние часы. Вы можете чувствовать усталость, когда вы должны бодрствовать. И вы, возможно, имеете проблемы со сном в течение всего дня.
Решение: Ограничьте воздействие дневного света, когда вам нужно отдохнуть. Создайте себе условия для ста: темнота, тишина и прохлада. По-прежнему возникают проблемы со сном? Поговорите с врачом. Добавки или лекарства возможно смогут вам помочь.

Причина Усталости № 13: Пищевая аллергия
Некоторые врачи считают, что скрытая пищевая аллергия может вызывать сонливость. Если ваша усталость усиливается после еды, вы можете иметь небольшую нетерпимость к чему-то, что вы едите — не достаточно, чтобы вызвать зуд или сыпь, но ровно настолько, чтобы вызвать у вас усталость.
Решение: Попробуйте убирать по одному разные продукты из своего рациона, чтобы увидеть, если вдруг ваша усталость уменьшится. Вы также можете пройти испытание на пищевую аллергию.

Причина Усталости № 14: СХУ и Фибромиалгии
Если ваша усталость, длится более шести месяцев и настолько тяжела, что вы не можете управлять вашей ежедневной деятельности, то возможно вы имеете СХУ — синдром хронической усталости или фибромиалгию. Оба этих заболевания могут имеют различные симптомы, но постоянное, необъяснимое состояние усталости является основным их симптомом.
Решение: Пока еще нет быстрого лечения данных заболеваний, но исследования показали, что изменение вашего ежедневного графика работы, обучение как улучшить свой сон, и выполнение упражнений по специальной программе, все это помогает пациентам справится с симптомами болезни.

prichiny-ustalosti-i-sonlivosti.3.Как Быстро Справится с Небольшой Усталостью
Если у вас проявляются симптомы небольшой, непродолжительной усталости, которая не связана ни с одним из заболеваний, то вы можете легко решить данную проблему — физическими упражнениями. Исследования показывают, что здоровым, но уставшие взрослым людям могут помочь получить значительный приток энергии простые занятия спортом. В одном из исследований, участники занимались на велотренажерах в течение 20 минут при слабом темпе. Делая это только три раза в неделю ими было достигнут большой прогресс в борьбе с усталостью.

Мясной №1 в Москве

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий