Путь к хорошей фигуре и здоровому организму по методике Дюкана имеет четыре этапа. Два из них позволяют нормализовать вес, а остальные помогут закрепить результат. На первом этапе вес будет уходить мгновенно, так как ускоряется обмен веществ. За неделю вы уже сможете ощутить эффект от диеты, но расслабляться не рекомендуется. Если вы действительно хотите забыть о жировых складках на долгое время, придётся проявить терпение.
Рассчитав продолжительность каждого этапа для себя, приготовьтесь к долгосрочному, планомерному снижению веса. Этим и хороша диета Дюкана — меню на каждый день (таблица питания на каждый этап) позволяет сбрасывать вес постепенно, без рывков, а потом плавно перейти к обычному режиму питания, закрепив результат — так вы можете быть уверены, что потерянные килограммы не вернутся вскоре с «друзьями».
Важно придерживаться некоторых правил во время диеты:
- необходимо пить простую воду без добавок, как минимум четыре стакана в день,
- ежедневно нужно съедать полторы-две столовые ложки овсяных отрубей,
- есть до сыта,
- ежедневно совершать пешую прогулку не менее 20 минут.
- Атака. Первую часть диеты можно условно назвать белковой атакой. Длительность атаки вы можете выбрать сами,нужно отталкиваться от того на сколько килограммов вы хотите похудеть. Для сжигания десяти килограммов жира, достаточно трёх дней атаки. Первый этап может длиться до десяти дней включительно. Во время атаки необходимо насыщать организм белком, полностью исключив жиры и углеводы. Можно есть субпродукты, мясо, яйца, молоко, кисломолочные продукты, солёные огурцы и лимонную кислоту. Не исключено употребление уксуса, соли, перца, зелени и прочих приправ.
- Чередование. Вторая часть диеты включает в себя чередование белковых и углеводно-овощных дней. Этот период может продолжаться до тех пор, пока масса тела не достигнет необходимого вам значения. При лишнем весе до десяти килограммов чередовать дни можно один к одному, при большом скоплении жира пять к пяти. Меню белковых дней останется таким же, как и на этапе атаки, а меню углеводно-овощных будет включать все фрукты и овощи, кроме бобовых культур и картофеля. Допускается употребление соевых сливок, молока и сыра, сухого вина, растительных масел и кетчупа. Также не запрещается есть чеснок, желатин, морскую капусту, заменитель сахара и крабовые палочки.
- Закрепление. Время третьего этапа диеты зависит от того сколько килограммов веса вы потеряли. Для закрепления каждого потерянного килограмма требуется примерно десять дней. Значит, если вы похудели на десять килограмм, для закрепления результата вам потребуется три месяца. Во время закрепления можно есть все рекомендованные Дюканом продукты в удобном для вас порядке, но раз в неделю вы должны устраивать исключительно белковый день. Пару раз в неделю, например, во вторник и в пятницу, вы можете побаловать себя любым, даже самым вредным для фигуры, блюдом.
- Стабилизация. После этапа закрепления наступает стабилизация, в этот период вы можете вернуться к привычному для вас рациону и наслаждаться любыми продуктами без ограничений. От вас требуется соблюдать некоторые правила, желательно в течение всей жизни, это необходимо для того чтобы лишний вес никогда больше не побеспокоил вас. Вы должны побольше гулять, съедать по три-четыре ложки овсяных отрубей каждый день, много двигаться и один день в неделю кушать только белковую пищу.
Как видите, все четыре этапа сплавнированы так, чтобы вы постепенно без вреда для здоровья теряли лишние килограммы, не боясь пополнеть после окончания диеты. Если вы всерьез решили взяться за себя, распечатайте список продуктов диеты Дюкана и купите сахарозаменитель и овсяные отруби, чтобы начать диету похудение. Желаем вам успехов в достойнейшем из занятий — самосовершенствовании!
Опубликовано в рубрике