Долгожданный малыш родился, и счастью мамы не было бы предела, если бы не некоторые изменения в фигуре. Пожалуй, наибольшее беспокойство у женщин вызывает живот, опустевший после родов, но довольно заметно выступающий вперед. На самом деле, эта проблема может быть решена довольно быстро и успешно. Расскажем прямо сейчас, как убрать живот после родов.
Очень быстрых результатов в первое время можно не ждать, поскольку матка еще не вернулась к исходным размерам, и занимает значительное место внутри брюшной полости. Но кое-какие меры по уменьшению живота можно предпринять уже в первые дни после родов:
- в течение дня нужно почаще втягивать живот, чтобы мышцы возвратились в тонус;
- кормить ребенка грудью (это способствует сокращению матки);
- если живот очень объемный, нужно носить компрессионное белье или послеродовой бандаж;
- легкими круговыми движениями массировать живот (с тонизирующим гелем или кремом).
Выписавшись с крохой домой, нужно продолжать все вышеуказанные действия, добавив к ним эффективные упражнения. Конечно же, времени у мамочки совсем мало, поскольку новорожденный ребенок постоянно просит есть, просыпается и хнычет, требует смены подгузников и т.п. Присмотревшись к поведению ребенка, женщина вскоре сможет понять, когда его можно спокойно оставить в кроватке для сна и заняться собой. Тем более, упражнения не займут много времени, а эффект от них стоит того, чтобы предпочесть физкультуру пассивному отдыху. Однако после интенсивной нагрузки все же стоит дать себе возможность передохнуть и поиграть в казино crazy monkey, где масса интересных слотов позволят выиграть приятный денежный приз и весело провести время.
Упражнения для живота после родов
Встать на четвереньки. Взгляд направить прямо вперед. Глубоко вздохнув, задержать дыхание. Затем выдохнуть весь воздух через рот. Сосчитать в таком положении до 5-10-ти, не делая вдоха. Затем вдохнуть воздух, возвращая спину в исходное положение и расслабить мышцы живота. Всего нужно сделать 3-5 таких выдохов-вдохов.
Лечь на спину, ноги выпрямить, руки положить под ягодицы. Выдохнуть воздух, затем глубоко вдохнуть и приподнять прямые ноги над полом на высоту 15 см. Широко разводить и сводить ноги внахлест, имитируя ножницы. Важно: поясницу прижимать к полу, махи делать быстро. Повторить упражнение на 10-20 счетов в 3 подхода.
Это упражнение не только тонизирует и укрепляет мышцы живота, но и эффективно сжигает жир. Нужно встать прямо, ноги – на ширину плеч. Сделать вдох, затем длинный выдох. На выдохе нужно наклониться вперед (на угол в 45 градусов). Руками можно опираться на бедра. Втянуть живот как можно сильнее, не делая вдоха. Сосчитать до 4 – 8-ми, расслабить мышцы живота, вдыхая воздух. Следя за своим самочувствием, можно увеличивать количество подходов с 1 до 3-х.
Еще один хороший способ привести живот в норму – контрастный душ. Чередование горячей и холодной воды будет тонизировать кожу и улучшит кровообращение, сжигая жир.
Следуя этим советам, не пренебрегая ежедневными пешими прогулками и соблюдая оптимальную диету (без излишеств углеводов и жиров), можно убрать живот после родов уже к концу 1-2-го месяца после выписки домой.
Опубликовано в рубрике