Ну вот и середина весны за окном, еще немного и лето! Самое время начать думать о подготовке к купальному сезону. Должна сказать вам по секрету, я постоянно к нему готовлюсь, но обычно мне все равно не хватает времени и я не совсем довольна тем, как я выгляжу. Но думаю я не одна такая!!!
Давайте именно в этом году все переменим и начнем думать о купальном сезоне прямо сейчас и не просто думать, а действовать. Действовать не только в весенние месяцы, а потом все бросать до следующей весны. Давайте приучать себя жить с этими советами, выполнять их на протяжении всего года: весной, летом, осенью и зимой…
1. Совершенствуйте осанку
Красивая осанка – это самый быстрый и легкий способ выглядеть в купальнике лучше и даже на несколько килограмм стройнее. Сутулость скрадывает рост, животик сразу округляется. Тренируйте свою осанку, ходите с прямой спиной, плечи назад. Распределяйте вес на оба бедра. И результаты вы увидите в своем отражении в зеркале.
Советуем Прочитать: 7 САМЫХ ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ
2. Двигайтесь
Перед началом купального сезона, начните больше двигаться. «Это похоже на накапливание денег в копилке», — говорит Памела Пик, доктор медицинских наук, автор программы «Body for Life for Women». В этой статье мы часто будем ссылаться не ее программу, я считаю ее очень хорошей потому что она разработана для людей живущих в стране где больше 50% населения страдает ожирением и лишним весом — США.
Каждый момент физической активности важен. Включайте музыку и танцуйте, например, зумбу. Старайтесь ходить по ступенькам, не используйте лифт. Каждый грамм пролитого пота будет приближать вас к поставленной цели.
Упражнения для поддержания формы, когда купальный сезон не за горами:
3. Отжимания
Памела Пик предлагает выполнять многофункциональные упражнения при подготовке к купальному сезону: « Отжимания – мои самые любимые упражнения, потому что можно накачать одновременно шесть видов мышц: бицепсы, трицепсы, дельтовидные мышцы, пекторальные мышцы, мышцы брюшного пресса, ягодичные мышцы». Начните с отжиманий в положении стоя на коленях и наблюдайте изменения своей формы. Если у вас есть какие-либо медицинские противопоказания, проконсультируйтесь с врачом касательно программы упражнений.
4. Приседания
По словам Памелы Пик приседания будут очень полезны для ягодиц и бедер. Можно приседать возле стены, на мяче или представить, что вы садитесь в кресло. Ноги на ширине плеч, мышцы живота напряжены, приседайте, не сгибая спину. После того как мышцы немного окрепнут, можно взять в руки гантели. Трех подходов по 6-12 приседаний будет достаточно.
Внимание: не следует заниматься спортом без консультации специалиста, если во время выполнения упражнений вы плохо себя чувствуете. По состоянию здоровья некоторые упражнения могут быть запрещены.
5. Гребля
Упражнение «гребля» очень тяжелое для новичков, которые хотят накачать свои руки и спину. Для выполнения этого упражнения необходимы эспандер или жгуты. Присядьте, слегка согнув колени, спину держите ровно. Наклонитесь вперед, ухватив эспандер. Отклоняясь назад, сделайте выдох. Наклоняясь вперед, сделайте вдох, распрямите плечи. Достаточно будет сделать 2-3 подхода по 6-12 упражнений. Помните купальный сезон уже скоро!
6. Становая тяга
Становая тяга помогает держать в тонусе все тело и особенно спину, ягодицы и ноги. Для этого упражнения понадобятся штанга или гантели. Ноги расставить широко, вес держать близко к телу при подъеме его с пола. Плечи и бедра должны подниматься одновременно, спину не сгибать. Техника в этом упражнении очень важна, лучше предварительно проконсультироваться с тренером. Одного подхода с 8-12 повторениями будет достаточно.
7. Пилатес
Памела Пик является поклонницей пилатеса, поскольку он способствует укреплению спины и мышц живота. Если у вас нет возможности ходить на занятия, можно попробовать классическую позу прямо у себя дома. Лягте на пол, медленно поднимите ноги и руки. Новички могут немного согнуть ноги в коленях, руки параллельно полу. После нескольких занятий можно будет работать над укреплением ног. Удерживание такой позы укрепит мышцы спины и живота одновременно.
8. Сжигание калорий
Можно делать упражнения для пресса, но живот не исчезнет до тех пор, пока вы не начнете контролировать количество потребляемых калорий. Начать можно с того, чтобы предпочесть жареным блюдам низкокалорийные фрукты или овощи. Сократите количество потребляемых рафинированных углеводов: белый хлеб, макаронные изделия из белой муки, белый рис и, конечно же, сахар. Эти продукты сильно бьют по организму.
Советуем Прочитать: ОВОЩНОЙ СУП ДЛЯ ПОХУДАНИЯ
9. Употребляйте протеины
Пища богатая протеинами или клетчаткой замедляет процессы пищеварения. В результате чего ощущение сытости в желудке сохраняется дольше, в мозг поступает сигнал о том, что вы не хотите есть. Удовлетворение наступает после потребления меньшего количества калорий.
10. Правильно выбирайте салаты
Салаты дают чувство сытости, и помогают переваривать жирную пищу. Однако не стоит забывать, что не все в салаты низкокалорийное. Добавляемые порой в салат заправки (майонез, соусы и т.д.), масла, сухарики, кусочки бекона, сыр – это все дополнительные калории. Низкокалорийные салаты делают из овощей, например, шпината и перца.
11. Как избавиться от вздутия живота при помощи клетчатки
Кроме того, что клетчатка снижает аппетит, она помогает избавиться от запоров и вздутия — вечных врагов области бикини. Если регулярно соблюдать диету богатую клетчаткой, то живот будет выглядеть намного привлекательней. Однако не стоит сразу увеличивать объемы потребления клетчатки. Некоторые продукты, содержащие клетчатку, например, бобы, в большом количестве могут привести к мгновенному вздутию. К другим источникам клетчатки относятся овощи, фрукты и цельно зерновые продукты.
12. Ешьте меньше соли
Памела Пик предупреждает: «Из-за соли вас может раздуть как рыбу». Отечность может не проходить несколько дней, а это не совсем хорошо, если вы планируете надеть свое новое бикини. Откажитесь от соли, предпочтите свежие продукты консервированным. Если вы едите где-то вне дома, заказывайте соус отдельно. Для того чтобы не отекать можно есть маленькими порциями в течение дня.
Это еще не все советы по подготовке к купальному сезону, помните их аж 25. Поэтому я с вами не прощаюсь и ПРОДОЛЖЕНИЕ СЛЕДУЕТ…
Опубликовано в рубрике 
Метки: