Здесь описаны экспертные совет о том, как обойти подводные камни, которые часто сопровождают людей при депрессии. Ведь депрессия иногда подкрадывается незаметно, человек вдруг начинает чувствовать себя подавленным, он начинает сторониться людей, а иногда просто превращается в отшельника.
Самые сложные случаи депрессии связаны с полным отрезанием себя от внешнего мира, люди даже не хочет выходить из дома (забрать почту, купить продукты…), обрывают все контакты со своими друзьями и семьей. Но чем больше они находятся одни, тем глубже депрессия проникает в них. Даже любимые домашние животные бывают забыты и заброшены.
Другие обращаются к алкоголю или к употреблению нездоровой пище, чтобы хоть как то замаскировать свою боль и несчастья. Депрессия, это ловушка которая меняется и приспосабливается от человека к человеку, но то, что они в конечном счете имеют и позволяет объединить все подобные случаи под категорию — Депрессия. Вот шесть поведенческих ошибок, которые часто сопровождают депрессию — и подсказки как вы можете держаться подальше от них (ошибок) и начать работу (может быть даже со специалистом), чтобы повернуть свою жизнь в нужное русло.
6 самых распространенных ловушек при депрессии
Ловушка № 1: Самоизоляция.
Самоизоляция является наиболее распространенным признаком депрессии. Появляется очень сильное желание «отойти» от других людей, остаться в одиночестве. Но, это полная противоположностью того, что вам на самом деле нужно. Как утверждают врачи и психологи: Самоизоляция усиливает стрессовую реакцию мозга. Социальные, повседневные контакты наоборот, помогает затормозить ее.
Начинайте постепенно противостоять своей изоляции, начните налаживать отношений с друзьями и семьей. Составьте список людей в вашей жизни с которыми вы бы хотели встретиться, воссоединиться, и начинайте действовать.
Ловушка № 2: Размышления.
Одним из основных компонентов депрессии является — размышления, которая включает в себя пережевывания по поводу различных вещей: потери, неудачи, упущенные возможности и т.д., все это заставляет вас чувствовать себя еще хуже. Размышление это очень токсичным процесс, который приводит к негативным разговор с самим собой, типа: «Это все моя вина. Да кто захочет со мной общаться?…
Есть прекрасная поговорка по этому поводу: «Когда вы копошитесь в своем собственном разуме, вы находитесь на вражеской территории». Копание в себе также может привести к тому, что даже самые нейтральные события и поступки вы увидите в самом скверном свете. Например, когда вы стоите в очереди и замечаете, что человек перед вами улыбается человеку за вами, но не улыбается вам… все, это уже повод для расстройства и мыслей типа: Они даже общаться со мной не хотят…
Когда люди находятся в депрессии, они, как правило, тратят больше своего времени и энергии «репетируя» негативные мысли в своей голове, и часто это происходит на протяжении довольна длительного времени. Старайтесь перенаправлять ваше внимание на более захватывающей события, как например, общение с близкими или чтение книг.
Ловушка № 3: Самолечение алкоголем.
Обращаясь к алкоголю или наркотикам, чтобы избежать депрессии, вы обычно усиливаете ее еще больше. Алкоголь может иногда немного облегчить чувство тревоги или нервозность, но потом это оказывает угнетающее действие на вашу центральную нервную систему, вплоть до потери сна. Алкоголь часто заставляют вас почувствовать себя лучше на некоторое время, но в дальнейшем обрушивает на вас еще больше боли и проблем. К тому же если вы принимаете антидепрессанты или успокоительные средства, алкоголь может препятствовать их усваиванию в организме.
Ловушка № 4: Бросаете заниматься спортом.
Если вы ведете активный образ жизни и регулярно ходите в спортзал, увлекаетесь плаванием, йогой, или бальными танцами, то для вас может стать сигналом, когда вы почему то стали их пропускать. Обратите внимание, что что-то неладное происходит в вашей жизни. Когда у вас депрессия, то маловероятно, что вы также легко и бодро будите и дальше тренироваться, хотя на самом деле спорт это именно то, что доктор прописал.
Упражнение могут быть чрезвычайно полезны в терапевтических целях. Физические нагрузки имеют мощный антидепрессивный эффект, потому что они повышают уровень серотонина и дофамина, а это два химических веществ в мозге, которые помогут ослабить вашу депрессию. Это парадоксальная ситуация, ваше тело способно к физической активности, но проблема в том, ваш мозг не способен проявить инициативу и заставлять вас сделать это. Попытайтесь найти человека который сможет помочь вам в трудное для вас время и поможет начать вам делать упражнение — личный тренер, друг или даже любимый человек. Во всяком случаи, это должен быть кто-то, кто не собирается пилить вас, а будет поощрять и побуждать вас к действиям.
Ловушка № 5: Увлечение сладким.
Когда вы чувствуете себя подавленным, вы можете найти отдушину в конфетах или в нездоровой пищи с большим содержанием углеводов и сахара.
Сахар (как и алкоголь) имеет способность немного поднять ваше настроение, но это только временно. В течение двух часов, уровень глюкозы в крови катастрофически увеличится и вас настигнет новая волна угнетающего действия. А когда вы и так на грани, то вам совсем не нужен этот новый рецидив, новый всплеск упадничества.
Ловушка № 6: Негативное мышление.
Когда у вас депрессия, вы склонны к негативным мышлением и вам становится трудно начать что-то новое или вообще начать хоть что-то сделать.
Вы начинаете говорить себе: «Ну, даже если бы я и сделала, В и С, то наверняка, это не заставит меня чувствовать себя лучше, и это было бы напрасной тратой времени, так зачем пытаться вообще? Я лучше здесь на диванчике полежу и конфетку погрызу»
Это огромная ловушка для вас, если вы видите впереди только отрицательные результаты, то это убеждает вас, вообще прекратить какие либо попытки что-то делать, и как следствие ваша депрессия становится все глубже и глубже. Не привязывайтесь слишком к своим мрачным ожиданиям, ведь на самом деле есть гораздо больше шансов на то, что если вы действительно начнете делаете что-то, то результат будут положительным.
Не позволяйте вашей депрессии руководить вами и вашей жизнью. Тем более теперь когда вы уже знаете 6 самых распространенных ловушек при депрессии. Боритесь с ней! Все в ваших руках…
Опубликовано в рубрике 
Метки: