Когда у вас депрессия, это более чем грустно. Интенсивные чувства печали и другие симптомы, такие как потеря интереса к вещам, которыми вам раньше нравилось заниматься да и вообще к жизни, может затянуться на долгое время, особенно если не бороться с этим, а просто «плыть по течению» своего подавленного состояния. Депрессия — это медицинское заболевание, а не признак слабости. И это поддается лечению. Поэтому сегодня мы представляем вам советы по избавлению от подобного плохого настроения. Запомните эти советы и воспользуйтесь ими сами или помогите своим близким и друзьям, если возникнет подобная необходимость.
Человек, испытавший подавленность и хандру, знаком с чувством безнадежности. Очень важно в такие моменты получить профессиональное лечение. Но есть вещи, которые вы можете сделать самостоятельно, чтобы облегчить симптомы. Занятия спортом, изменение рациона питания, игры с животными, занятие любимым хобби, пусть даже самым необычным. Одна моя знакомая создавала, в свободное время, браслеты из резинок, удивительно, но это ее успокаивало и давало разбег в творчестве. А все вместе, это улучшает настроение. Приведем несколько примеров, как еще можно начать восстанавливать контроль над своей жизнью.
Домашние питомцы
Дружба с домашним питомцем — хорошая терапия. Когда человек занимается животным, играет с ним, он отвлекается от проблем. Кроме того, забота о домашнем животном – это обязательства и возможность не зацикливаться на себе. Забота о других дает очень хорошие результаты в терапевтическом плане.
Правильное питание для стимуляции мозговой активности и укрепления организма
Мозг и тело связаны. Специальных диет для избавления от стресса и подавленного самочувствия не существует, а вот здоровое питание может быть частью общего плана лечения. Наполняйте рацион большим количеством фруктов, овощей и цельных зерен, они улучшают физическое и эмоциональное здоровье.
Продукты для настроения
Некоторые исследования показывают, что благодаря омега-3 жирным кислотам и витамину В12 снижается частота перемены настроения, характерная для депрессии. Омега-3 жирные кислоты содержатся в жирной рыбе (например, лосось, тунец, скумбрия), льняном семени, орехах, соевых бобах и темно-зеленых овощах. Морепродукты и нежирные молочные продукты являются источниками витамина В12. Вегетарианцы, которые не едят мясо и рыбу, найдут витамин B12 в витаминизированных кашах, молочных продуктах и пищевых добавках.
Нежирные углеводы
Серотонин – это химическое вещество, вырабатываемое в мозге, которое отвечает за хорошее настроение. Углеводы повышают уровень серотонина в мозге. Нежирные углеводы, такие как попкорн, запеченный картофель, крекеры, макароны – источники углеводов. Овощи, фрукты и целые зерна – источники клетчатки.
Не злоупотребляйте кофеином
Вам действительно нужно пить так много кофе? Тревога – спутник депрессии. Переизбыток кофеина делает человека нервным, вызывает чувство тревоги. Связь между кофеином и стрессом научно подтверждена не была, однако сокращение количества кофеина снижает риск развития стресса и улучшает сон.
Лечите болезни
Причиной вашей хандры может быть боль. Болезни и депрессию нужно лечить при помощи квалифицированных специалистов.
Занятия спортом
Для некоторых людей физические упражнения — практически то же самое, что и антидепрессанты. Не нужно отправляться в марафонский забег. Начать можно с прогулки с другом. Постепенно увеличивайте степень активности до тех пор, пока занятия спортом не станут ежедневной привычкой. Благодаря спорту у вас будет хорошая физическая форма, крепкий сон и хорошее настроение.
Опубликовано в рубрике 
Метки: