Лучшие продукты для здоровья волос

Когда дело доходит до здоровья и красоты ваших волос — то это не только то, чем вы моете и ополаскиваете иx, но и то что вы едите.

Как и любая другая част вашего тела, волосы состоят из клеток и процессы которые происходят в них, поддерживают в них силу и красоту и все это, зависит от правильной и сбалансированной диеты. К сожалению, для волос, это может занять больше времени чем, например, для изменения цвета кожи. Для кожи иногда достаточно недели сбалансированной диеты и она уже выглядит сияющей и здоровой. С волосами, это может занять несколько месяцев, прежде чем вы увидите существенные изменения и улучшения внешнего вида ваших волос.

Питательные вещества, которые поступают в ваш организм вместе с едой, помогают и укрепляют волосяные фолликулы — из которых и рождаются все красивые прядки на вашей голове. Так что ваши здоровые фолликулы — это ваши здоровые волосы. Конечно, это еще не все! Волосы реагируют не только на то, что вы едите. Курение, гормональный дисбаланс, не хватка сна, все это также может влиять на то, как ваши волосы выглядит и чувствует себя. Нет никаких магических питательных масок которые могут за пару процедур избавить вас от любых проблем.

Тем не менее, у вас есть гораздо больше рычагов воздействия на здоровье волос, чем вы думаете. Если вы поддерживаетесь сбалансированной, разнообразной, богатой белками диете, которая фокусируется на следующих 10 продуктах, вы будете давать ваши волосы то, в чем они нуждаются, и чего действительно заслуживают.

Продукты для здоровья волос

1. Лосось
Помимо того, что эта рыба богата белком и витамином D (оба являются ключевым моментом для сильных волос), в этой вкусной рыбе еще содержится омега-3 жирных кислот, этот элемент является настоящей волшебной палочкой для вашего организма и волос в частности. Ваш организм не способен самостоятельно произвести эти жирные кислоты, которые помогают расти вашим волосам. Около 3% волосы состоит из жирных кислот. Омега-3 содержатся также в клетках кожи вашей головы и помогают увлажнять ваши волосы (натуральные масла).

Другие варианты: Если по какой либо причине, вы не хотите, или не можете употреблять лосось, не переживайте, вы также можете получить данные незаменимые витамины из таких рыб, как сельдь, сардины, форель, скумбрия, а также авокадо, семена тыквы, и грецкие орехи.

2. Грецкие орехи
Это единственный вид ореха, который имеют достаточное количество Омега-3, чтобы помочь нашему организму. Эти орехи также богата биотином и витамином Е, которые помогают защитить клетки от повреждения. Поскольку волосы редко получает достаточное количество биотина от другого натурального источника — солнца, то грецкий орех наш первый помощник для укрепления и здоровья волос. Ведь слишком малое количество биотина может привести к их выпадению. Грецкие орехи также богаты медью и минералами, которые помогают сохранить естественный цвет и неповторимый живой блеск волос.

Другие варианты: Попробуйте использовать масло грецкого ореха как заправку для салатов или даже для жарки.

3. Устрицы
Устрицы, богатейший источник цинка, отсутствие которого может привести к потере (выпадению) волос и даже ресниц. Нехватка цинка также может привести к тому, что кожа головы станет сухой и шелушащейся. Всего 90 мл. этого продукта содержат колоссальное количество — 493% суточной нормы цинка. Цинк также можно получить употребляя витаминизированные каши и хлеб из цельного зерна, но устрицы могут похвастаться еще и хорошим уровнем белка. Помните, волоса на 97% состоят из белка, без его достаточного количества ваш организм не может заменить те волосы, которые вы теряете каждый день естественным путем, а то что у вас останется на голове будет сухими, ломкими, и слабыми.

Другие варианты: получить свою долю цинка, можно, употребляя грецкие орехи, говядину и яйца.

4. Сладкий картофель
Сладкий картофель является отличным источником антиоксиданта бета-каротин, который ваш организм превращает в витамин А. В принципе, ни одна клетка в организме не может функционировать без достаточного количества витамина А. Этот витамин также помогает защитить кожу головы и произвести нужное количество масла, которое питает кожу, даже малое количество витамина А способно остановить зуд, и уменьшить перхоть в волосах. Этот продукт для здоровья волос просто подарок.

Другие варианты: морковь, дыня, манго, тыква, абрикосы — это все, хорошие источники бета-каротина.

Также предлагаю вам прочитать статью «11 ОШИБОК ПРИ ДИЕТЕ И КАК ИХ ИЗБЕЖАТЬ«

5. Яйца
Важным источником белка являются яйца, также они содержат в себе четыре ключевых минерала: цинк, селен, сера и железо. Железо является особенно важным, потому, что, оно помогает клеткам переносить кислород к волосяным луковицам. Когда в организме слишком мало железа (анемия), это является основной причиной выпадения волос, особенно у женщин.

Другие варианты: Вы также можете увеличить ваши запасы железа из таких источников, как курица, рыба, свинина, и говядина.

6. Шпинат
Продукт для здоровья волос и не только. Железо, бета-каротин, фолиевой кислоты и витамин С, все это содержится в шпинате и все это помогает сохранить здоровье вашим волосам, оздоравливая волосяные фолликулы и помогая циркуляции естественного масла на коже головы.

Другие варианты: Попробуйте аналогичный продукт, богатый питательными веществами — темные листовые овощи, такие как: брокколи, листовая капуста, и мангольд (листовая свекла).

7. Чечевица
Крошечный по размеру, но могучий по своим питательным качествам, эти бобовые просто изобилуют белком, железом, цинком и биотином, что делает его отличным продуктом, будьте вы хоть строгим вегетарианцем, хоть мясоедом.

Другие варианты: Другие представители бобовой культуры, это соя и фасоль, добавляйте их в суп или салат.

8. Йогурт
Этот молочный продукт, нежирный его вариант, содержит чистые белки, витамин В5 (пантотеновая кислота — этот ингредиент часто можно увидеть на этикетках продуктов по уходу за волосами), и витамин D. Новые исследования показали, что витамина D и здоровье волосяных фолликул, напрямую связаны между собой.

Другие варианты: творог, нежирный сыр, и обезжиренное молоко также отвечают всем выше перечисленным требованиям.

9. Черника
Экзотические фрукты могут быть очень полезны но их трудно найти, но когда дело доходит до витамина С, то трудно найти, что либо более полезное, чем черника, это настоящий «супергерой» по содержанию витамина С. Этот витамин просто необходим для кровообращение кожи головы и поддержания здоровья крошечных кровеносных сосудов, которые питают фолликул волос. Слишком малое количество витамина С в вашем рационе может привести к ломкости волос.

Другие варианты: киви, сладкий картофель, помидоры и клубника.

10. Птица
Это повседневный, и по всем параметрам, очень доступный продукт, необычайно полезен, когда дело доходит до белков, а также обогащение ваших волос цинком, железом, и витаминов группы, которые помогают быть волосу сильным, а вашей «шевелюре» обильной и густой. Потому, что волосы почти полностью состоят из белка, а продукты, богатые белком буквально одаривают вас бесплатным строительным материалом/блоками для «строительства» ваших волос.

Другие варианты: постная говядина являются еще одним хорошим источником белка.

Вот перед вами всего 10 таких полезных и таких простых продуктов для здоровья волос. Не забывайте включать их в свой рацион, и через пару месяцев ваши волосы отблагодарят вас, своим великолепным и здоровым внешним видом.