Существует ли какой-либо специальный рацион питания, который поможет вам справиться со стрессом? Хотим вас обрадовать — ДА, существует!

Каждый из нас может переживать стресс, и справляемся мы с ним каждый по-разному. Умение управлять стрессом может быть залогом хорошего здоровья, так как излишний напряжение очень вредно и может привести к депрессии. Существует несколько методов борьбы, и один из них – это питание. Предлагаем материал о том, как рацион питания поможет вам снять напряжение и справиться со стрессом.

Продукты и стресс

Продукты для подавления стресса: как они работают
Продукты помогают справиться по нескольким направлениям. Вкуснятина вроде теплой овсяной каши поднимает уровень серотонина и успокаивает химические реакции мозга. Другие продукты снижают уровень кортизона и адреналина, гормонов стресса, которые негативно сказываются на состоянии организма. Здоровое питание помогает справиться с нервозностью, укрепляя иммунную систему и снижая давление. Знаете ли вы, какие продукты помогают бороться вам с неприятными симптомами перенапряжения?

Советуем Прочитать: Льняное масло (Linum Usitatissimum)

Сложные углеводы
Все углеводы способствуют выработке серотонина. Для того чтобы этот химический компонент, отвечающий за хорошее настроение, постоянно вырабатывался в мозгу, необходимо употреблять сложные углеводы, имеющие свойство долго перевариваться в желудке. Хорошим выбором будет цельнозерновой хлеб и сухие завтраки, включая старомодную овсяную кашу. Сложные углеводы дают ощущение сбалансированности в организме, благодаря тому, что стабилизируют уровень сахара в крови.

Простые углеводы
Обычно диетологи не советуют употреблять простые углеводы, среди которых сладости и газированные напитки. Однако в очень маленьких количествах такие продукты могут помочь справиться со стрессом. Они очень быстро усваиваются, благодаря чему резко увеличивается количество серотонина. Однако, надо учитывать, что этот процесс длится недолго, и существуют лучшие варианты. Поэтому не нужно, чтобы входило в привычку употребление простых углеводов, лучше ограничить их.

Апельсины
Апельсины лидируют по содержанию витамина С. Исследования показывают, что этот витамин может контролировать уровень гормона стресса в организме, способствуя укреплению иммунной системы. В одном исследовании, которое проводилось среди людей с повышенным артериальным давлением, показатели давления и кортизона возвращались к норме быстрее, если исследуемые принимали витамин С перед выполнением стрессового задания.

Шпинат
Недостаток магния вызывает головные боли и усталость, которые являются составляющими стресса. Тарелка шпината помогает восполнить недостающий магний. Не любите шпинат? Любая зелень и листовые овощи также содержат магний. Кроме того много магния содержится в приготовленных соевых бобах или филе лосося.

Жирная рыба
Если хотите контролировать уровень стресса, подружитесь с жирными сортами рыбы. Омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в таких видах рыбы, как лосось и тунец, сдерживают всплески гормонов стресса и полезны для профилактики сердечных заболеваний, депрессий и предменструального синдрома. Для того чтобы поддерживать постоянный уровень омега-3 кислот в организме, старайтесь есть по 80-100 грамм жирной рыбы минимум два раза в неделю.

ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ…