Если вы серьезно настроены и приняли решения бросить курить, то воспользуйтесь этими советами, так как мы все понимаем, что порой подобные решения приходят ни сразу и многим не всегда удается все сделать правильно и бросить курить окончательно, пережив первые, и по мнению многих, самые сложные дни.

Пейте холодную воду через трубочку и ешьте небольшими порциями
Процесс потягивания воды через соломинку может с эмитировать процесс затягивания при курении, поэтому пейте прохладную воду через соломинку. Это также способствует высвобождению допамина — химического вещества в мозгу, которое по данным исследований помогает избавиться от плохого настроения. Употребление пищи небольшими порциями также помогает избавиться от желания покурить. Выбирайте нежирную, здоровую пищу, чтобы не набрать лишний вес.

Способы бросить курить

Фиксируйте улучшения своей жизни
Не нужно долго ждать, чтобы начать наслаждаться жизнью без сигарет. Составьте список улучшений в своей жизни. Например, чувство контроля, экономия денег, отсутствие неприятного запаха, более яркие вкусовые ощущения, энергичность. Если вдруг вас охватывает сильное желание покурить, прочтите этот список, он будет напоминанием о том, насколько улучшилась ваша жизнь после отказа от курения.

Чистите зубы как можно чаще
Одно из преимуществ отказа от курения, которое проявляется мгновенно – это приятный запах изо рта. Чистите зубы по несколько раз вдень. Таким образом, вас будет меньше тянуть на сигареты, а во рту будет приятный свежий запах.

Откажитесь от алкоголя
Употребление спиртных напитков — одна из основных причин, по которой люди возвращаются к курению. А все потому, что алкоголь ослабляет силу воли, благодаря которой человек может бросить курить. У многих людей употребление алкоголя и курение – две взаимосвязанные вещи, такая ассоциация также может спровоцировать возврат к сигаретам.

Найдите места, в которых запрещены сигареты
Когда вас охватывает сильное желание закурить, идите в общественные места, где курение запрещено: кинотеатр, библиотека, магазин или кафе. Чем увлекательнее место, тем легче будет перетерпеть приступ.

Помните о причинах, по которым вы бросили курить
Составьте список причин, которые подтолкнули вас бросить эту пагубную привычку. Сделайте копии этого списка и разместите их там, где вы проводите много времени: на кухне, в офисе, рядом с зеркалом в ванной. Разложите их на виду, чтобы не забывать о своей цели. Бывшие курильщики говорят, что рядом со списком причин они клали фотографию семьи и близких людей.

Ведите активный образ жизни
Занятия спортом – великолепный способ избавиться от данной привычки. Когда тело находится в движении, оно вырабатывает химические вещества, которые поднимают настроение и снимают стресс. Ходьба — одно из самых простых упражнений. Различные виды деятельности помогают сохранить мотивацию. Ежедневно уделяйте время физической активности — особенно в первый месяц после того, как вы бросили курить.

Ведите ежедневник
В течение первых нескольких недель после отказа от курения записывайте в ежедневник свои мысли: что вам нужно или хотелось бы сделать. Запланируйте ужин или обед с семьей или друзьями и держитесь подальше от соблазнов, связанных с сигаретами. Чем больше человек занят или отвлечен чем-то, тем меньше у него желание курить.

Держите что-нибудь во рту
Желание курить связано с желанием держать что-нибудь во рту. Вместо сигареты жуйте жвачку без сахара, леденцы или полезные продукты для перекуса. Все время носите с собой что-нибудь, что можно будет пожевать при очередных позывах. Если вы боитесь набрать вес, употребляйте низкокалорийные продукты.

Обратитесь за помощью
Попросите кого-то быть рядом и поддерживать вас. Лучше, если это будет бывший курильщик. Любой человек, которому вы не безразличны, поможет избавиться от этой привычки и поддержит, когда сила воли будет покидать вас.

Ограничьте количество употребляемого кофеина
Некоторым людям кофеин помогает получить заряд бодрости с утра или в моменты усталости. Однако есть категория людей, у которых он провоцирует чувства напряженности, стресса и нервозности. Если вы относитесь к тем людям, у которых кофеин вызывает возбуждение и беспокойство, откажитесь от него.

Следите за настроением
Негативные эмоции: стресс, гнев, разочарование — еще одна причина, по которой люди начинают курить заново. У всех бывает плохое настроение, и скорее всего у вас в течение первых нескольких недель отказа от курения настроение будет часто плохим. Найдите способы отвлечься. Организуйте встречу с друзьями или займитесь любимым делом.

Избегайте людей, которые не ободряют ваше решение бросить курить
Хотя друзья и семья должны поддерживать вас в желании бросить купить, так бывает не всегда. Некоторым людям может не понравиться такое решение, и они будут пытаться отговорить вас, сведя все усилия на «нет». Избегайте таких людей. Если это невозможно, поговорите с ними и объясните, как это важно для вас. Попросите их поддержать вас.

Будьте терпеливы и не сходите с пути
Если вы вытерпите первые 2 недели, то дальше вам будет легче, и вы сможете начать жизнь без никотиновой зависимости. Но будьте готовы оступиться и помните, если вы сорвались, это еще не значит, что у вас не получится бросить курить окончательно. Подумайте о том, как избавиться от проблемы, из-за которой произошел срыв и начните все с начала!!!