10 способов борьбы со стрессом всего за 5 минут

5 минут это совсем немного, но и их вполне достаточно, чтобы сделать кое-что, что поможет вам в ежедневной борьбе со стрессом!

Так что уделите себе 5 минут времени и воспользуйтесь одним из наших советов, чтобы уменьшить стресс, улучшить ваше настроение и ощутить прилив энергии. Эти нехитрые действия могут дать вам силы, чтобы противостоять трудностям, с которыми вы сталкиваетесь в течение дня.

10 способов борьбы со стрессом.

1. Заправляйте постель. Этот небольшой ритуал поможет создать спокойную атмосферу в вашей спальне. А умиротворяющая спальня является частью гигиены сна – что поможет вам спать лучше. Делайте это первым делом с утра и у вас будет на одну вещь меньше о чем волноваться в течение дня.

2. Позаботьтесь о снеках. Утром, перед тем как выйти из дома, приготовьте немного полезных снеков, чтобы взять их с собой. Это могут быть фрукты, несоленые орешки, нежирный сыр или йогурт. Когда позже проголодаетесь, вы всегда сможете быстро и с пользой перекусить!

3. Очищайте ваш рабочий стол. Избавляйтесь от всего, начиная с кипы ненужных бумаг, заканчивая пятнами от кофе. Любой перегруз на рабочем столе снижает вашу рабочую продуктивность. Расчистив пространство вокруг, вы сможете почувствовать себя более организованным и сосредоточенным на рабочих задачах.

4. Слушайте музыку. Различные исследования показали, что звуки музыки благотворно воздействую на организм: могут понизить кровяное давление, уменьшить стресс и улучшить настроение. Так что закачайте музыку в ваш MP3-плеер и создайте плей-лист с мелодиями, которые вызывают улыбку на вашем лице, и слушайте, слушайте, слушайте! До тех пор, пока вы не перебарщиваете с громкостью (что вредно для вашего слухового аппарата), музыка – это безопасный и здоровый путь сделать ваш день приятней.

5. Нюхайте лимон. Чтобы добиться быстрого антистрессового эффекта обратитесь к вашему обонянию. Японские ученые обнаружили, что линалол, вещество, содержащееся в лимонах, может уменьшить последствия стресса. Не любите запах лимонов?  Попробуйте базилик, можжевельник или лаванду – их ароматы так же оказывают на организм благотворное влияние и снимает стресс.

6. Делайте зарядку. Нет необходимости натягивать ваши брючки для йоги или спортивный костюм. Несколько простых упражнений сделают свое дело. Потянитесь. Поднимите и опустите плечи пару раз. Растяните мышцы ног, но осторожно, чтоб не повредить их. Зарядка может помочь улучшить кровообращение и вашу гибкость, а так же убрать мышечное напряжение, вызванное стрессом.

Советую прочитать: 9 ПРИРОДНЫХ ТАБЛЕТОК ОТ СТРЕССА

7. Медитируйте. Это гораздо легче, чем вы думаете. Займите удобное положение на стуле или на полу и несколько минут следите за своим дыханием. Мысли могут роиться у вас в голове – не обращайте на них внимание. Просто сосредоточьтесь на своем дыхании. Ежедневная медитация, даже всего в течение нескольких минут,  может помочь вам в борьбе со стрессом.

8. Ведите дневник благодарности. Потратьте несколько минут в день, чтобы записать все, за что вы благодарны – большое или маленькое. Легко высказывать недовольство погодой, пробками или работой, но постоянные жалобы приносят в вашу жизнь негативную энергию. Ощущение благодарности за все, что вы имеете, заставит вас ценить все позитивное, что есть в вашей жизни.

9. Выключайте всю электронику. Делайте перерыв в использовании всех электронных устройств.  Длительное нахождение перед экраном компьютера или телефона может отнимать у вас энергию и вызывать вялость. Так что, время от времени отключайте устройства – все до одного. Это особенно важно делать перед сном, чтобы позволить организму расслабиться и отдохнуть. Несмотря на то, что мир функционирует 24 часа 7 дней в неделю, вам не обязательно делать тоже самое!

10. Расставляйте приоритеты. Позвольте себе признать тот факт, что вы не в состоянии сделать абсолютно все за один раз. Вместо этого возьмите ваш список дел и расставьте приоритеты. Это позволит вам чувствовать себя более удовлетворенным. Всегда в списке дел найдется то, что необходимо сделать в первую очередь, то, что можно отложить на потом и то, что можно совсем пропустить. Дерзайте! Шаг за шагом и у вас все получится!