Вы почувствовали недомогание или легкие симптомы простуды, вам не здоровится и как же можно хорошо выспаться в таком состоянии?!! Ведь впереди еще рабочая неделя и вам столько еще всего надо сделать!

Предлагаем вашему вниманию 10 способов помочь себе хорошо выспаться и отдохнуть, а не возится в кровати, вставая всю ночь и мучаясь от симптомов простуды, а на утро, чувствовать себя еще хуже!!! Хороший сон и хороший отдых это первый шаг к выздоровлению. Так что приступим…

Симптомы простуды и Хороший сон

Используйте увлажнитель воздуха, чтобы облегчить ваше дыхание
Включите на всю ночь увлажнитель или испаритель воздуха, чтобы обеспечить в своей комнате влажный воздух. Пар может ослабить заложенность носа, а также увлажнить ваши носовые пазухи. Кроме того, помогая вам дышать и увлажняя воздух увлажнители помогут успокоить раздражение тканей в носу и горле. Это также может облегчить першение и боль в горле. Только не забывайте постоянно чистить и дезинфицировать ваш увлажнитель или испаритель, чтобы избавиться от микробов.

Советуем Прочитать: Женщины, питание и наше здоровья

Примите перед сном душ
Когда у вас простуда, душ поможет вам ни только прогреться, но и получить все преимущества от вдыхания горячего пара, что в свою очередь облегчить ваше дыхание, прочистить носовые пути и вы почувствуете себя более комфортно. Вы можете также включить душ и посидеть в ванне или душевой кабинке предварительно закрыв двери, создав тем самым небольшую парилку. Еще один вариант, наклонитесь над раковиной, заполненной горячей водой и подышите, или положите теплый компресс на пазуху носа.

Выбирайте лекарственные средства с умом
Лекарства от простуды могут сочетать в себе различные ингредиенты, чтобы устранить симптомы простуды, такие как заложенность носа, насморк, кашель, температура и боли. Проверяйте ингредиенты на упаковке и тщательно выбирайте только те лекарства, которое наиболее точно соответствуют вашим симптомам. Таким образом, вы никогда случайно не примите два препарата с одинаковыми ингредиентами. Лекарства с противоотечными добавками могут лишить вас сна. А вот некоторые антигистаминные препараты, вызывают у большинства людей сонливость. Если вашему ребенку младше 4 лет, не используйте лекарства от простуды и посоветуйтесь с врачом.

Противозастойные назальные спреи могут помочь
Если у вас закладывает нос и вам трудно дышать то средства / спреи для носа могут вам помочь открыть носовые проходы и уменьшить отечность. Но будьте осторожны — не пользуйтесь подобными спреями более трех дней подряд, они могут в конечном итоге сделать только хуже, сожгут или высушат слизистую оболочку вашего носа.

Успокоить боль в горле
Для быстрого облегчения таких симптомов простуды, как боль в горле, можно применить полоскание теплой соленой водой перед сном, это поможет горлу успокоится. Есть также специальные леденцы, спреи для горла, и болеутоляющие средства, которые могут вам помочь. Если же у вас сильная боль в горле и даже температура в течение более чем двух дней, проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас нет характерных для простуды симптомы, такие как заложенность носа и чихание. Это может быть из-за стрептококковой инфекции.

Носовые полоски помогут облегчить дыхание
Вы можете попробовать использовать специальные накладные носовые полоски для облегчения своего дыхания ночью. Они клеится через переносицу носа, чтобы открыть носовые проходы и облегчить ваше дыхание. Полоски не ломаются, не вредят слизистой вашего носа, не мешают спать, но при этом позволяют увеличить и освободить пазухи носа, тем самым увеличивая поток воздуха для дыхания.

Солевые полоскания
Еще один способ борьбы с симптомами простуды — солевые растворы. Соленый физраствор можно налить в бутылку с распылителем и использовать для чистки, промывки и ослабления выделений из носовой полости. Вы можете найти что-то подобное и в аптеке но можно и сэкономить сделав свой собственный физраствор, для этого смешайте 1/4 чайной ложки соли и 1/4 чайной ложки пищевой соды на и стакан (250 гр.) теплой воды. Промывайте ваш нос таким раствором хотя бы один раз в день — перед сном.

Ментоловая мазь успокаивает кашель
Втирая мазь ментола в области грудной клетки и горла можно облегчить кашель, связанный с простудой. Не кладите подобную мазь в нос. И никогда не используйте ее на детей до 2-х лет.

Советуем Прочитать: Долголетие или как продлить жизнь

Поднять изголовье кровати
Возможно, вы слышали, что вам будет легче дышать, если вы поднимите свою голову подложив под нее много подушек. Но врачи говорят, что это плохо отразится на вашей шее, потому что получит в таком положении неестественный изгиб, что наоборот может усложнить ваше дыхание, да и смещение шейных позвонков это тоже неприятные последствия такого решения. Что будет более полезно, а главное безопасно — поднять изголовье кровати. Попробуйте подложить несколько книги (или деревянных брусков) под ножки вашего изголовья… Это создает мягкий, естественный уклон и шея будет в порядке.

Сон по расписанию
Холодное время года может существенно изменить ваш уклад жизни. Но постарайтесвсё-такики продолжать просыпаться и ложиться спать в то же самое время, что и раньше. Придерживаться постоянному графику сна не только облегчит ваш процесс засыпания … это может помочь вам «отбиться» от очередных симптомов простуды. Одно исследование показало, что человек лишенный сна имеет в три раза больше шансов подхватить простуду, чем те, кто спит по восемь и более часов в сутки.