Вас мучает бессонница, предлагаем вам 20 советов по улучшению вашего сна. Ведь все мы знаем как полезен хороший и здоровый сон для общего здоровья человека и его психического состояния…

Никакого «голубого свечения» в спальне
Причиной бессонницы становятся незаметные элементы современной жизни, например, УФО излучения от мобильного телефона, КПК или циферблата электронных часов, стоящих на тумбочке. Короткие волны УФО мешают сну.
Совет: выключите телевизор, компьютер и другую электронику, которая излучает ультрафиолет, за час до сна. Выключайте все мониторы, которые имеются в доме.

Преимущества хорошего сна

Откажитесь от короткого сна днем
Эффект от сна в дневное время отрицательный, если человек страдает бессонницей. Но если вам нужно подремать, то пусть это будем максимум 20 минут и лучше в первой половине дня. Если человек спит более положенных в ночное время восьми часов, то у него могут возникнуть проблемы с засыпанием вечером. И ночное время ни как не будет походить на хороший сон.
Совет: если в послеобеденное время клонит в сон, то надо отвлечь себя чем-нибудь: прогулка, звонок другу, стакан воды со льдом.

Спрячьте часы
Если в предрассветные часы, человек смотрит на время, то это может нарушить сон. Подсознательно он начинает думать о том, сколько часов ему еще осталось проспать до начала нового напряженного дня. Лучше положить часы в ящик тумбочки, под кровать или отвернуть о себя и продолжить полезный сон.
Совет: заклейте черной лентой циферблат на DVD, стоящем в спальне.

Пользуйтесь подушкой для ног
Возможно, из-за незначительных болей в спине вы и не проснетесь, но все таки они могут нарушить самую глубокую фазу сна – фазу отдыха. Очень «уютное» решение — положить подушку между ног, выровняв тем самым бедра и уменьшив давление в нижней части спины.
Совет: те, кто любит спать на спине, могут положить подушку под колени.

Держите шею ровно
Если вы просыпаетесь уставшим, с застывшими мышцами шеи и болью в затылке, то знайте, всему виной подушка. Слишком пышные или наоборот слишком плоские подушки вредны и мешают вашему хорошему сну. Выбирайте подушку правильного размера, чтобы шея лежала ровно. Для тех, кто любит спать на боку – нос и центр тела должны находиться на одной прямой. Те, кто спит на животе, меньше всего страдают от болей в шее, так как постоянно вертят головой.
Совет: держите шею прямо и до того, как лечь в постель, например, не сгибайте ее при просмотре телевизора.

Следите за матрацем
Чихание, насморк и зуд, которыми сопровождается аллергия, приводят к нарушению сна. Причиной аллергии может быть матрац. Со временем, в матраце собираются продукты жизнедеятельности пылевого клеща и другие возбудители аллергии. Для того чтобы избавиться от них, защищайте сам пружинный матрац, верхнее покрывало и подушки.
Совет: герметичные пластиковые чехлы для защиты от пыли будут эффективнее всего и помогут получить вам здоровый сон.

Используйте кровать только для сна и секса
Эксперты говорят, что сон и секс должны быть единственными занятиями в спальне. Не нужно подбивать свои финансы, говорить по телефону или смотреть телевизор в спальне. Только отдых и релаксация.
Совет: оптимальная температура для сна — ниже 24 градусов.

Определите комфортный для своего организма режим
Ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно то же время каждый день, включая выходные. Эта процедура настроит мозг и тело на здоровый цикл сна и бодрствования. Со временем, вы сможете быстро засыпать и крепко спать всю ночь и хорошо спать и высыпаться.
Совет: находитесь на ярком свету в течение 5-30 минут после пробуждения. Свет — наиболее мощный регулятор биологических часов.

Откажитесь от кофеина
Кофе по утрам хорошо воздействует на многих людей, но после полудня желательно не употреблять кофеин в продуктах питания и напитках. Кофеин препятствует наступлению глубокого, здорового сна, так что даже небольшие количества, содержащиеся в шоколаде и кофе без кофеина, могут негативно повлиять на полноценный сон.
Совет: читайте этикетки: Некоторые обезболивающие и таблетки для потери веса содержат кофеин.

Правильно выбирайте время для спорта
Доказано, что регулярные занятия спортом улучшают качество сна, только если вы не занимаетесь спотом перед сном. После тренировки прилив энергии может мешать заснуть. Любые физические упражнения необходимо заканчивать за 3-4 часа до хорошего сна.
Совет: легкие упражнения для ума/тела возможны перед сном. Йога, тай-чи, и подобные процедуры являются идеальными для того, чтобы настроить организм на сон.

Читать статью дальше ЗДЕСЬ>>>