Преимущества хорошего ночного сна (продолжение…)

17 февраля 2015

preimushhestva-horoshego-nochnogo-sna.2Все мы понимаем что хороший и здоровый сон это здоровье, бодрость и молодость. Поэтому продолжаем рассуждать по поводу того как получить этот самый здоровый сон, чтобы утром выглядеть отлично всем на зло. Начало статьи «Преимущества хорошего ночного сна«, можно прочитать ЗДЕСЬ>>>

 

Еда на ночь
Избегайте тяжелой пищи и больших порций в конце дня; так как это нагрузка на пищеварительную систему, и после обильной трапезы о качественном сне можно будет забыть. Некоторые люди легко переносят небольшой перекус перед сном, популярны в данном случае сложные углеводы и молочные продукты, например, хлопья с молоком или крекеры и сыр.
Совет: минимум за час до сна не ешьте ничего.

 

Преимущества хорошего сна

 

Правильно выбираем напитки для вечернего времени
Несмотря на то, что благодаря эффекту успокоительного, алкоголь может вызвать сонливость, будьте осторожны: после того, как первоначальный эффект пройдет, вы можете проснуться среди ночи, сон будет беспокойным.
Совет: теплое молоко или ромашковый чай — лучший выбор в вечернее время.

 

Откажитесь от жидкости после 8 вечера
Сделайте себе установку, как ребенку: нельзя ничего пить в течение двух часов перед сном. Благодаря этому можно избежать ночных походов в туалет, после которых не всегда удается сразу заснуть, особенно после окончательного пробуждения от прикосновения к холодному кафельному полу в ванной. Так что не рискуйте и не побуждайте свой организм к бессоннице.
Совет: включайте в ванной ночник, чтобы избежать яркого света в ночное время и одевайте тапочки…

 

Приглушите свет
За 2-3 часа до сна приглушите свет во всем доме, отложите в сторону работу, споры, или принятие сложных решений. Для того чтобы отключиться от эмоционального и интеллектуального потока информации, необходимо время. Приглушив свет, вы даете мозгу сигнал, и он начинает вырабатывать мелатонин, гормон, который вызывает сонливость.
Совет: используйте лампу мощностью 15 ватт для чтения перед сном.

 

Оградите себя от посторонних звуков
Капающий кран, кашель ребенка или лай собаки могут стать причиной бессонницы. Родители могут быть сверхчувствительными к шуму ночью даже после того, как дети подросли.
Совет: успокаивающий «белый шум» (шум с равномерным спектром) заглушает все посторонние шумы. Такой шум издает вентилятор, кондиционер или специальные устройства, которые можно приобрести в магазине. Так же можно использовать беруши для здорового сна.

 

Откажитесь от курения
Нужна причина для того, чтобы бросить курить? Никотин является стимулятором, как и кофеин. Курение может стать причиной бессонницы.
Совет: пока вы только собираетесь бросить курить, вы можете немного улучшить качество сна, если будете меньше курить за четыре часа до сна, и вы себе обеспечите хороший сон.

 

preimushhestva-horoshego-nochnogo-sna.00Не пускайте домашних животных на кровать
Шевеление кошки или собаки ночью не дают погрузиться в глубокий сон. Кроме того блохи, шерсть и пыль на кровати – это источники аллергии, которая мешает полноценному сну.
Совет: проконсультируйтесь с ветеринаром или дрессировщиком, как приучить питомца спать на своем месте.

 

Отключите мозг перед сном
Устройте отдых для мозга за час до сна. Почитайте что-нибудь спокойное, помедитируйте, послушайте музыку или примите теплую ванну. Попробуйте составить список проблем и способы их решения – это будет финалом дня и преддверием здорового сна для вас.
Совет: даже 10-ти минут такого отдых перед сном, помогут вам заснуть.

 

Будьте осторожны со снотворным
Снотворное может быть заманчивым решением проблем с бессонницей, но будьте осторожны. Некоторые лекарства вызывают привыкание и имеют нежелательные побочные эффекты. В идеале, снотворное – это разовое решение проблемы, главное привести в порядок свою жизнь и привычки. И тогда даже без сторонних стимуляторов вы сможете добиться быстрого засыпания и как следствие хорошего сна.

 

preimushhestva-horoshego-nochnogo-sna.5О чем еще может говорить бессонница.
Эти советы о том, как заснуть, будут работать, если проблемы со сном не являются хроническими. Если бессонница не проходит минимум в течение месяца, то необходимо выяснять ее причины. Она может быть симптомом более глубоких проблем. Депрессия – одна из причин бессонницы, а также такие болезни как кислотный рефлюкс, астма, артрит, прием некоторых лекарств. Люди с хронической бессонницей нуждается в более тщательных медицинских исследованиях и консультациях врача.

 

Здорового вам Сна!!!

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий