Продолжаем рассматривать здоровые продукты для предотвращения появления у человека остеопороза. Для этого нам очень помогут продукты, содержащие большое количество кальция, например, молоко с витамином D — один из лучших способов насытить организм кальцием. Другие молочные продукты содержат различный процент кальция. Лучше выбирать йогурт и сыр, чем мороженое или замороженный йогурт. Рыба (сардины и лосось) содержит кальций. Витаминизированные продукты питания, такие как каши и апельсиновый сок, также содержат много кальция.
Читать первую (I) часть >>>>
Читать вторую (II) часть >>>>
Добавки для здоровья костей
Большинство людей получают достаточное количество кальция, кроме девочек в возрасте 9-18 лет. Наиболее доступны два типа добавок, содержащих кальций: карбонат кальция и цитрат кальция, которые в равной степени полезны. Суточная доза составляет: половину утром и половину позже в тот же день. Чтобы определить свой максимальный уровень кальция, проконсультируйтесь с врачом. Превышение кальция в организме может привести к камням в почках. Употребление достаточного количества витамина D способствует усвоению кальция.
Укрепление костей при помощи весовой нагрузки
Упражнения с весовой нагрузкой укрепляют кости и помогают поддерживать их здоровыми. К таким упражнениям относят ходьбу, бег, теннис и другие виды спорта, в которых происходит перемещение всего веса тела. Использование малых утяжелителей помогает укреплять кости. Исследователи обнаружили, что женщины, которые проходят около мили в день, имеют запас прочности костей от 4 до 7 лет.
Меры предосторожности
Йога и пилатес помогают сбалансировать тело, однако у людей с остеопорозом большое количество поворотов и изгибаний может стать причиной повышенного риска компрессионного перелома позвоночника. Упражнения с высокой активностью могут быть рискованными для людей с низкой плотностью костной ткани. Плавание и езда на велосипеде — хорошие упражнения, но они не несут весовой нагрузки, т.е. не укрепляют кости.
Остеопения: пограничное состояние
Это снижение плотности костной массы, но не настолько критическое, чтобы ставить диагноз «остеопороз». Физические симптомы данного заболевания не очевидны, данная болезнь может прогрессировать и перерасти в остеопороз. Изменения рациона питания и физические нагрузки замедляют данный процесс. Для выбора правильного курса лечения необходимо проконсультироваться с врачом.
Можно ли вылечить остеопороз?
Большинство лекарств сокращают потерю костной массы и даже слегка увеличивают ее плотность. Фортео помогает формированию новой кости, но требуются ежедневные инъекции. Его можно принимать только в течение двух лет, существует вероятность побочных эффектов. Проблеск надежды на излечение существует. Новые исследования на животных показывают, что экспериментальный препарат, который блокирует синтез серотонина в кишечнике, помогает в образовании новой костной ткани и останавливает процесс потери плотности.
Забота начинается с детства
Здоровые привычки в детстве и юности окупятся крепкими костями несколько лет спустя. С детства нужно регулярно употреблять продукты, богатые кальцием и витамином D, часто бывать на солнце. Рекомендуемые суточные дозы кальция:
— До 1 года: 200-260 мг;
— 1-3 года: 700 мг;
— 4-8 лет: 1000 мг;
— 9-18 лет: 1300 мг;
— 19-50 лет: 1000 мг;
— 51-70 мужчины: 1000 мг;
— 51+ женщины: 1200 мг;
— 71+ лет: 1200 мг.
К 30 годам у среднестатистической женщины костная масса сформирована на 98%.
Берегите себя
Отсутствие переломов – ключ к здоровью, независимо от плотности костной массы. Минимизируйте все потенциальные угрозы, которые могут привести к падению и перелому: закрепите ковры, уберите шнуры и веревки из-под ног, носите обувь на резиновой подошве.
Никогда не поздно заняться своим здоровьем
Многие люди узнают о своей болезни только годам к 60-ти. Но это не повод опускать руки. Необходимо насыщать организм кальцием, заниматься физкультурой. Например, тай-чи помогает держать себя в тонусе и избегать падений.
Жизнь с диагнозом «остеопороз»
Остеопороз не должен мешать жить. Отсутствие активности и малоподвижный образ жизни только ухудшают состояние костей. Нужно много гулять и наслаждаться жизнью. Не носите тяжести, используйте ходунки или трость для равновесия.
Опубликовано в рубрике 
Метки: