Постоянное движение — это залог здоровья ваших суставов. Поэтому движение, можно рассматривать как профилактика болей ваших суставов. Чем больше человек двигается, тем меньше скованы суставы. Меняйте позы почаще, особенно когда читаете, работаете или смотрите телевизор. Делайте перерывы: встаньте со стула или кресла, пройдитесь по комнате, как говориться: «Разомните ноги».

Ваши здоровые суставы

Боль в суставах и артрит
При чрезмерных нагрузках или травмах хрящи суставов могут ломаться, в результате чего происходит сужение суставной щели и кости трутся друг об друга. На этом месте могут образоваться болезненные костяные наросты или шпоры. Как результат появляется отек, скованность и, возможно, остеоартрит — наиболее распространенный вид артрита. Еще один вид артрита — ревматоидный артрит — аутоиммунное заболевание, сопровождающееся сильным воспалением.

Оберегайте свое тело и суставы
В результате травм суставы могут повредиться. Защищать суставы на протяжении всей жизни – очень важная задача. Носите защитную одежду: налокотники и наколенники, — если занимаетесь чем-то рискованным для здоровья, например, катанием на коньках. Если у вас больные суставы, то во время занятий спортом (теннис или гольф, к примеру) следует надевать фиксирующие повязки, ну а если здоровые суставы то просто будьте осторожны.

Здоровый вес для здоровья суставов
Болят суставы? Сбросьте лишний вес, это поможет снять напряжение с бедер, колен и спины. Лишние килограммы — дополнительная нагрузка на суставы и повышенный риск повреждения хряща. Даже небольшая потеря веса может улучшить ситуацию. Каждые 0,5 кг сброшенного веса – это минус два килограмма давления на колени.

Не растягивайтесь до тренировки
Многие эксперты по артриту считают, что растяжка наиболее важный вид физических упражнений для здоровья суставов. Попробуйте растягиваться ежедневно или, по крайней мере, три раза в неделю. Но ни в коем случае не растягивайте не разогретые мышцы. Слегка разогрейте их (ходьба на месте, например) до выполнения упражнений на растяжку, чтобы снять напряжение с суставов, связок, сухожилий и тканей вокруг них.

Правильно подбирайте нагрузку
Какие упражнения хороши для суставов? Чтобы уберечь суставы выбирайте минимальные нагрузки, например, прогулки, езду на велосипеде и плавание. Большие нагрузки, удары, сотрясения увеличивают риски повреждения и могут постепенно привести к повреждению хряща. Легкие силовые тренировки также допускаются. Но если у вас артрит, то предварительно проконсультируйтесь с врачом.

Укрепляйте мышцы вокруг суставов
Сильные мышцы вокруг суставов снижают нагрузку на сами суставы. Исследования показывают, что слабые бедренные мышцы увеличивают риск появления остеоартрита колен. Даже небольшое увеличение мышечной массы может снизить этот риск. Избегайте резких и повторяющихся движений пораженных суставов. Здоровые суставы это забота о себе постоянно.

Амплитуда движений
Двигайте суставами, чтобы уменьшить их скованность и поддерживать гибкость. Амплитуда движений должна быть такова, чтобы суставы двигались в определенном направлении. При артрите проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом по поводу рекомендуемых физических нагрузок.

Укрепляйте все мышцы тела
Как сильные мышцы живота могут защитить суставы? Сильные мышцы спины и живота помогают держать равновесие. Чем лучше накачаны мышцы тела, тем меньше вероятность повредить суставы во время падения или других травм. Работайте над укреплением мышц всего тела (абдоминальных, спины и бедер).

Читать дальше о здоровых суставах >>>