Это продолжение описания того как поддерживать здоровье суставов и зачем вам это надо, читать читать начало статьи ЗДЕСЬ >>>

Не переусердствуйте
Если после тренировок в мышцах появляется боль – это нормально. Однако если боль длится более 48 часов – это значит, что вы перетрудили суставы. В следующий раз уменьшите нагрузку во время тренировки. Занятия через боль могут привести к травмам или повреждениям.

Ешьте рыбу, чтобы снять воспаление
Если из-за ревматоидного артрита вас мучают боли в суставах, ешьте больше рыбы. Жирные холодноводные рыбы, например, лосось и макрель, — хорошие источники омега-3 жирных кислот. Омега-3 жирные кислоты помогают сохранить суставы здоровыми, а также снять воспаление, которое и есть основная причина боли в суставах и чувствительности при ревматоидном артрите. Не любите рыбу? Альтернативой могут быть капсулы с рыбьим жиром.

Ваши здоровые суставы

Молоко для укрепления костей
Кальций и витамин D делают кости крепкими. Сильные кости помогают уверенно держаться на ногах, избегать падений и повреждений суставов, а следовательно сохранить здоровые суставы. Молочные продукты являются лучшими источниками кальция, помимо этого кальций содержится в зеленых листовых овощах, например, брокколи и капусте. Если в вашем рационе недостаточно кальция, попросите врача порекомендовать вам пищевые добавки.

Правильная осанка положительно влияет на суставы
Сидите и стойте прямо. Хорошая осанка защищает суставы во всем организме от шеи до колен. Простым способом улучшить осанку является ходьба. Чем быстрее вы идете, тем сильнее работают мышцы, поддерживая тело в вертикальном положении. Занятия в бассейне также помогают улучшить осанку.

Будьте осторожны при поднятии и переносе тяжестей
Не забывайте про свои здоровые суставы при подъеме и переносе тяжестей. Носите сумки, повесив их на часть руки от локтя до запястья, чтобы нагрузка была на большие мышцы и суставы.

При болях в суставах используйте лед
Лед – это натуральное и бесплатное обезболивающее. Он замораживает боль и помогает снять отек. При болях в суставах прикладывайте холодные компрессы или лед, завернутый в полотенце, минут на 20. Нет под рукой льда или холодного компресса? Возьмите из морозильника пакетик замороженных овощей, предварительно завернув его в полотенце. Никогда не прикладывайте лед непосредственно к коже это может привести к обморожению.

Глюкозамин при остеоартрите коленного сустава
Глюкозамин – это вещество, вырабатываемое здоровой хрящевой тканью. Некоторые исследования показали, что глюкозамин в сочетании с хондроитином приносит некоторое облегчение при умеренной или сильной боли, вызванной остеоартритом коленного сустава. Однако результаты других исследований были неоднозначными.

Добавки при болях в суставах
Прилавки магазинов органических продуктов заполнены добавками, производители которых обещают излечить от боли в суставах. В дополнение к глюкозамину, наиболее достоверные научные данные были получены по S-аденозилметионину. Некоторые исследования даже показали, что он действует лучше, чем противовоспалительные препараты (ибупрофен, напроксен), при болях, вызванных остеоартритом. Иглоукалывание в качестве дополнительной терапии также помогает. Обсудите с врачом, как добавки взаимодействуют с другими препаратами и поможет ли это вам поддержать здоровье суставов.

Своевременное лечение
Физическая травма может привести к повреждению хряща и остеоартриту. При повреждении сустава необходимо сразу же обращаться за помощью к врачу и предпринять все меры, чтобы избежать осложнений. Возможно, следует избегать чрезмерных нагрузок или использовать фиксирующие повязки.