Простые советы укрепления пищеварительной системы (часть I)

Польза клетчатки
Каждый день нашему организму требуется 20-25 грамм клетчатки, для этого нужно употреблять растительную пищу, например, вишню, болгарский перец, виноград, бобовые, цельнозерновые, орехи. Клетчатка улучшает пищеварение, полезна для сердца, контролирует уровень сахара в крови. Эти продукты способствуют быстрому насыщению, поэтому вы сможете меньше есть и худеть.

Жевательная резинка помогает избавиться от изжоги
Жевание подает сигнал организму вырабатывать слюну, это восстанавливает кислотно-щелочной баланс. Мята или эвкалипт могут раздражать, поэтому лучше выбирать другой аромат. Этот вариант не для вас, если при жевании вы заглатываете воздух, т.к. тогда появится отрыжка или вздутие.

Пара килограммов сделают свое дело
Даже если вы потеряете всего лишь пару лишних килограммов, особенно вокруг живота (на талии), это уже облегчит ваш дискомфорт от изжоги, газов, и отрыжки. Обратитесь к врачу диетологу и он поможет создать именно ваш план здоровой диеты и физических упражнений для достижения более высоких результатов в потере веса.

Ешьте из маленьких тарелок
Отличный способ избавиться от расстройства желудка, вздутия живота, изжоги и других проблем с пищеварительной системой – есть меньше и медленно. Чем медленнее вы едите, тем быстрее насытитесь и съедите меньше, чем собирались.

Употребляйте как можно больше жидкости
Жидкость помогает организму избавиться от всего ненужного. Вы можете пить воду, соки, чай и другие напитки. Жидкость также содержится в пищевых продуктах, не обязательно пить именно 8 стаканов воды в день. Врач или диетолог подскажет, сколько и какую жидкость вам лучше пить.

Движение и ваш метаболизм
Физические упражнения могут помочь даже при самых незначительных проблемах с пищеварением, таких как вздутии живота и запоры. Физическая активность помогает организму сдвинуть с мертвой точки вашу пищеварительную система и опустошить желудок. Это также сдерживает стресс, который может стать причиной многих проблем с пищеварением.

Попробуйте пробиотики для лечения диареи
Пробиотики относят к «хорошим» бактериям. Они содержатся в некоторых йогуртах, соках, закусках и добавках. Исследования показывают, что пробиотики помогают при диарее, синдроме раздраженного кишечника (СРК) и воспалительных заболеваниях кишечника (ВБК). Но ученые пока не знают, какие пробиотики помогают в каждом конкретном случае и в каком количестве их нужно употреблять. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать больше.

Стресс, язвы и запоры
Случалось ли у вас расстройство желудка из-за нервов? Мозг и пищеварительная система взаимосвязаны. Стресс вызывает такие проблемы, как спастический колит и язвы. Приоритетом для вас должен стать активный образ жизни, хороший сон и умение расслабиться.

Читать Дальше >>>