Несколько Советов для Плоского Живота

Как получить плоский живот?

И многие из нас находятся в постоянном поиски данного «Святого Грааля», или играют главную роль в фильме «Миссия невыполнима», чтобы улучшить или добиться идеального живота.

К счастью, потерянные формы можно вернуть, причем с минимальными усилиями.

Представляем вашему вниманию — девять простых упражнений и советов по вашему образу жизни.

Советы которые действительно работают:

№ 1: Улучшить Осанку
Вы сутулитесь и ваш живот при этом выпирает вперед. Выпрямитесь, и ваш животик выглядит меньше, и при этом вы даже не вспотели! Но все же, делайте для улучшения своей осанки, следующее упражнения: выпрямитесь и расправьте плечи так, чтобы они были на уровне ваших ушей, плечи за уровнем бедер, бедра над уровнем колен, и колени над уровнем лодыжек. Держите плечи расправленными, как рубашка которая висит на вешалке, очень прямо. Втяните живот и подтяните пупок к позвоночнику. Не менее важно уметь сохранять такое положение даже если вы стоите на носочках или перекатываетесь на пятки. Потренируйтесь контролировать вашу осанку!

Советуем Прочитать: Правда о жире (жировых отложениях) на животе 

№ 2: Думайте Всем Телом
Не увлекайтесь упражнениями только на живот/пресс, не забывайте и про другие мышцы. Вы будете выглядеть намного лучше, если все ваши основные мышцы тверды и подтянуты. Это включает в себя работу и над ягодицами и над мышцами спины. Упражнения пилатеса — это один из способ разработать все основные мышцы плюс мышцы рук и ног. Иметь личного тренера хорошая идея, но если это вам не по карману, обратитесь к общему тренеру в тренажерном зале, он конечно не составит для вас индивидуальную программу занятий, но посоветует хорошие упражнения для укрепления всех мышц. Совет — занимайтесь спортом! Начинайте медленно, если у вас есть проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом, но спорт необходим всем!

№ 3: Попробуйте Движение «Каноэ»
Встать прямо, ноги врозь. Руки в замок перед собой, чтобы создать надежный захват. Выдох, и взмахом руки перемещайте: руки, плечи, грудь налево, как будто вы гребете в каноэ. В то же время, поднимите левое колено вверх и вправо. Вдох и вернитесь в исходное положение. Выдохните и выполнить движение в права. Повторите упражнение по 20 раз в каждую сторону и создаем свой плоский живот.

№ 4: Пинок
Встаньте прямо, ноги вместе, руки в стороны, как крылья у самолета. Выдохните и поднимите правую ногу вперед и вверх. В то же время, взмахом рук соедините их параллельно ноге на уровне плеч. Пупок должен чувствовать себя, как будто он соединяется с позвоночником. Вдох, откройтесь и вернуться в исходное положение. Повторите тоже самое левой ногой. Повторите упражнение по 20 раз каждой ногой.

№ 5: Практика пилатес-дыхания
Встаньте прямо, пятки вместе, носки слегка развернуты наружу. Поднимите ваши руки вверх, на уровне плеч и переплетите пальцы. Выдохните и опустите руки вниз не расцепляя их. Держите руки ближе к телу. В то же время, поднимитесь на цыпочках. Удерживайте такое положение в течение двух секунд, сделать вдох и вернитесь в исходное положение. Сделайте 20 повторений.

Советуем Прочитать: МОЖЕТ ЛИ ЛИШНИЙ ВЕС ВЛИЯТЬ НА ОТНОШЕНИЯ?

№ 6: Проверьте Свой Рацион
Вы можете усиленно делать упражнения и очень стараться. Но если у вас есть лишние жировые отложения на животе, красивый и втянутый живот вы вряд ли увидите. Совет — вам надо избавится от жира на животе, а для этого вы должны внимательно следить за тем, что вы едите, и на то, насколько вы активны. Меньше кушать и больше двигаться, это первое, а второе это сделать выбор в сторону хороших продуктов питания. Выбирайте постные белки и побольше овощей и вам гарантирован плоский живот.

№ 7: Реквизит — это Весело, но Необязательно
Вы можите использовать для тренировки мышц живота различные приспособления: шары-Bosu, эластичные ленты и тренажеры в тренажерном зале, это добавит разнообразие в ваши тренировки. Но в действительности, вы этого ничего не надо, чтобы привести в норму и стать обладательницей красивого пресса-живота! Просто включите в свою повседневную жизнь каждодневные упражнения. Встаньте прямо и сделайте глубокий выдох, выдох, во время которого ваш пупок устремится к вашему позвоночнику. Попробовать делать это почаще, делайте это простое упражнение, когда вы идете, когда вы стоите в очереди в магазине, когда вы сидите у компьютера или прямо во время вечеринке — делайте его везде.

№ 8: Ставьте Перед Собой Реалистичные Цели
Ваши любимые звезды или спортсмена являются обладателями красивого и идеального плоского живота?! К этому стоит стремятся, но не следует полностью им подрожать и имитировать их. Ваши гены могут играть определенную роль в форме вашего тела, и вы можете не достичь их звездного результата. Но это не повод опускать руки и пойти наестся… Совет — установите для себя индивидуальные, реалистичные цели, которые будут ориентированы только на вас и на ваш организм, а не на какой-то идеальный образ. Вы будете от этого более красивы и счастливы.

№ 9: Понимать — это Медленный Процесс
Изменение талии — это вопрос времени и постоянных действий, он не быстрый, но может стать результатом стабильного прогресса. Ваша дорога к плоскому животу, возможно, будет терпеть некоторые неудачи (неожиданные гости, праздники и т.д.). Но если вы дадите себе время и будите держать все под контролем, не бросая все каждый раз потерпев небольшую неудачу… то ваши результаты не заставят себя ждать. Постоянство может перейти от складок на животе до красивого плоского живота.